2. 칼로리 섭취를 줄입니다. 하루에 800 칼로리 미만을 섭취하면 6 주에 10 파운드, 2 개월 반에 10 파운드를 잃을 수 있습니다.
3. 몸에 축적된 독소와 노폐물을 제거하기 위해 단백질과 채소를 더 많이 섭취합니다.
4. 유동식을 더 많이 섭취합니다. 액체 음식이나 음료를 하루에 한 번만 먹으면 8 개월 만에 10kg을 잃을 수 있습니다.
5. 먹지 않고 운동하지 않으면 더 많은 지방을 소비하는 데 도움이되지 않으며 신체에 쉽게 영향을 미치므로 과학적으로 체중을 감량하십시오. 먹지 않으면 체중이 줄지 않습니다. 핵심은 무엇을 먹느냐입니다.
6. 일주일에 5번, 하루에 한 번, 45분씩 5킬로미터를 걷거나 조깅하면 6개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 45분 동안 6.5km를 걷는다면 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.
7. 수영은 체중 감량을 위한 최고의 운동입니다. 전신 운동이며 전신의 거의 모든 근육을 운동 할 수 있으며 심폐 기능을 형성하고 향상시킬 수 있습니다. 수영은 단기간에 더 많은 칼로리를 소모하는 스포츠입니다. 자유형 수영은 12분 동안 836킬로줄의 칼로리를 소모할 수 있습니다.
8. 줄넘기: 운동량 측면에서 줄넘기를 30분 동안 하는 것은 90분 동안 조깅하는 것과 같습니다. 슬리밍 효과를 얻으려면 일주일에 4 회 이상, 매번 약 30 분씩 적당한 운동량을 유지해야합니다.
9. 요가는 칼로리 소비 측면에서 중요하지는 않지만 올바른 요가 연습을 고수하면 나쁜 자세를 교정하고 근육과 뼈 상태를 개선하며 사람들을 더 똑바로 세우고 탄력있게 보이게 할 수 있습니다.
10, 계단 오르기 : 틈새의 일과 생활을 사용하여 운동 효과를 얻고 싶다면 계단 오르기 좋은 선택입니다. 계단 오르기는 걷기보다 4배, 아침 달리기보다 80% 더 많은 칼로리를 소모합니다.
11, 집안일, 운동 할 시간이 정말 없다면 집안일도 칼로리의 일부를 소비 할 수 있습니다. 이것은 매일 필요한 집안일을 완료 할 수있을뿐만 아니라 체중 감량의 목적을 달성 할 수도 있습니다.
12, 인내심을 갖는 체중 감량, 인간의 위 세포 7 일 업데이트, 피부 세포 28 일 업데이트, 적혈구 120 일 필요, 신체 세포의 98 %가 업데이트를 완료하는 데 반년이 필요하므로 체중 감량 최소 90 일에서 180 일.12, 인내심을 갖기위한 체중 감량.