사람들은 더 편안하게 느끼기 위해 의자에 마비된 채로 앉는 데 익숙합니다. 하지만 그렇게 앉으면 척추가 다치기 쉬울 뿐만 아니라 반대쪽 엉덩이가 커지기 쉽습니다. 엉덩이를 들어 올리고 싶다면 등을 곧게 펴고 발끝을 의자의 3분의 1 정도만 붙이고 앉는 것이 올바른 자세입니다.
계단 오르기 및 엉덩이 들어올리기
계단 오르기 운동은 엉덩이를 들어 올리는 데 이상적인 운동입니다. 매일 직장과 집을 오갈 때 계단을 오를 기회를 잡으면 쉽게 아름다운 엉덩이를 가꿀 수 있습니다. 시간이 충분하다면 계단을 이용해 엉덩이 리프팅 운동을 할 수도 있습니다. 구체적인 방법은 오른발로 체중을 지탱하고 왼발은 리프트 바깥쪽으로, 가장 높은 지점에서 멈추고 왼발은 다시 땅으로 돌아온 다음 발을 일정 횟수 교체하는 것입니다.
하이힐을 신고 걷기
하이힐을 신고 걷는 여성은 무의식적으로 엉덩이와 복부를 모아 엉덩이와 복부 근육을 효과적으로 강화합니다. 그러나 너무 높은 신발을 신으면 엉덩이가 쉽게 아플 수 있습니다. 굽이 작은 신발, 가급적 굽이 두꺼운 신발을 신는 것이 좋습니다.
취침 전 마사지
엉덩이의 체중 감량 포인트는 엉덩이 양쪽에 하나씩 있는 청부혈입니다. 이 지점을 정기적으로 마사지하면 엉덩이 경락의 막힘을 풀 수있을뿐만 아니라 대둔근의 수축을 자극 할 수 있습니다. 매일 5 분 동안 마사지를 고집하면 좋은 엉덩이 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 특별 알림 :마사지는 두 단계의 힘으로 이루어져야합니다. 먼저 경혈을 수직으로 누른 다음 손가락을 위로 당겨야 완전한 효과를 얻을 수 있습니다.
5. 자주 일어나서 걷기
앉아있는 사람들은 하루에 8 시간 동안 의자에 앉아 있기 때문에 편평한 지방 엉덩이 형성에 매우 도움이되므로 편평한 지방 엉덩이를 덮고 싶다면 앉아있는 습관을 바꾸는 것부터 시작해야합니다. 한 시간 정도마다 일어나서 걸어 다니며 엉덩이 지점을 눌러주면 혈액 순환이 좋아지고 엉덩이가 가파르게 올라갑니다. 앉아서 일하는 사람은 하루 종일 의자에서 일어나지 않아야 합니다. 일어나서 엉덩이를 움직이는 것을 잊지 마세요.
엉덩이를 들어 올리는 5가지 동작
현대인에게 시간보다 더 소중한 것은 없습니다. 보통 그들은 직장에서 매우 바쁩니다. 퇴근 후에는 온갖 종류의 사교 모임이나 파티가 있습니다. 헬스장에 가서 운동할 기회는 정말 드물지만 운동을 하지 않을 수 없습니다. 운동을 하지 않으면 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 그렇다면 집에서도 살을 뺄 수 있을까요? 사실, 특히 엉덩이가 특히 큰 여아의 경우 가능합니다. 이 운동은 매우 효과적입니다.
엉덩이 부딪치기 동작
엉덩이를 날씬하게 하기 위해 다리를 제자리에서 들어 올립니다.
직장에서 장시간 앉아 있다가 일어나서 다리를 들어 올리고 복근을 조이고 허벅지를 들어 올릴 수 있습니다. 다리를 들어 올릴 때 똑바로 서서 팔을 휘두르세요. 이렇게 하면 장시간 앉아 있어 경직된 근육을 이완시킬 뿐만 아니라 엉덩이를 날씬하게 하는 데도 도움이 됩니다.
발을 어깨너비로 벌리고 서서 몸을 수직으로 유지하고 양팔은 자연스럽게 몸 양옆에 놓은 다음 왼쪽 다리로 앞으로 내딛으면서 무릎을 굽히고 오른쪽 다리로 무릎을 꿇고 엉덩이를 가라앉혀줍니다. 한계에 도달하면 잠시 이 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아가서 다리에 피로가 느껴질 때까지 위의 동작을 양쪽 다리로 번갈아 가며 연습합니다.
골든 치킨 스탠드는 엉덩이를 들어 올립니다.
의자 등받이를 잡고 한 발로 똑바로 선 다음 다른 발을 공중에서 뒤로 뻗습니다. 이 자세를 약 2초간 유지한 후 내립니다. 같은 발로 이 동작을 10~15회 반복한 다음 발을 바꿉니다.
발을 벌리고 서서 오른발을 앞으로 내밀고 엉덩이 양옆에 주먹을 쥡니다. 오른발로 크게 뒤로 물러나 상체를 수직으로 유지하고 하체를 구부려 쪼그려 앉은 다음 잠시 멈췄다가 발을 바꿉니다. 런지는 매우 간단한 동작이지만 체중을 조절하고 천천히 엉덩이와 다리의 근육이 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 이 동작을 하는 동안 상체를 항상 똑바로 세우고 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히지 않도록 주의하세요. 런지를 할 때는 발뒤꿈치를 들고 보폭을 너무 크지 않게 유지하세요.
엉덩이 쪼그려 앉기
발을 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 양쪽으로 벌리고 서서 천천히 쪼그려 앉습니다. 항상 고개를 들고 가슴을 내밀고 허리에 힘을 주고 대둔근을 완전히 압박하여 큰 다리와 작은 다리, 종아리 사이에 30도 각도를 유지하면서 내려놓을 수 없을 때까지 쪼그리고 앉았다가 3~4초간 멈춥니다. 그런 다음 중간 속도로 일어서세요. 일어설 때는 몸의 관성에 의존해서는 안 됩니다. 똑바로 서서 둔부 근육을 조입니다.