고구마 100g당 지방은 0.2g에 불과합니다. 쌀인가요? 따라서 고구마는 저칼로리, 저지방 식품 중 최고입니다. 또한 고구마에는 균형 잡힌 영양소가 들어 있습니다. 비타민 A, B, C, 섬유질과 칼륨, 철, 구리 등 10가지 이상의 미량 원소, 그 중 섬유질은 장의 연동 운동을 매우 잘 자극하여 원활한 배설의 역할을 촉진합니다.
고구마는 같은 무게의 쌀에 비해 칼로리가 1/3에 불과하고 지방과 콜레스테롤이 거의 없어 저지방, 저칼로리 식품으로 좋습니다. 또한 당이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 활성 물질이 함유되어 있어 섭취 후 과식할 가능성이 적습니다. 또한 소화 효소에 의해 분해되지 않는 셀룰로오스와 펙틴 물질이 풍부하게 함유되어 있어 장의 연동 운동과 소화액 분비를 효과적으로 자극하고 배변을 촉진하며 체중 조절에 도움을 줄 수 있어 고구마는 혈당 강하, 혈중 지질 저하, 체중 감량, 건강, 피부 미용에 효능이 있습니다.
고구마에는 소화 효소에 의해 쉽게 파괴되지 않는 섬유질과 펙틴이 많이 함유되어 있어 소화액 분비와 위장 연동 운동을 자극하여 완하제 역할을 할 수 있습니다. 또한 풍부한 베타카로틴은 효과적인 항산화제로서 체내 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 사실 고구마는 체중 감량에 이상적인 식품입니다. 칼로리가 일반 쌀보다 훨씬 낮기 때문에 먹어도 살이 찔 염려가 없고 오히려 살을 뺄 수 있습니다.
한 번은 쌀 대신 고구마를 사용했는데 실제로 한 달 만에 8kg을 감량한 사람도 있습니다. 다음은 체중 감량에 도움이 되는 고구마 몇 가지입니다. 이 음식으로 계속 체중을 감량할 수 있기를 바랍니다!
고구마 체중 감량 하루 메뉴
아침:우유 + 계란
점심:밥 100g + 저칼로리 채소 (수) + 살코기 + 찐 고구마 (작은 조각)
저녁:고구마 체중 감량 죽 + 저칼로리 채소.
고구마 체중 감량 죽 만드는 법
재료:고구마, 둥근 쌀밥.
전문가 의견
1. 고구마는 고온에 의해 고구마의 전분 세포막이 파괴되지 않아 소화가 어렵기 때문에 반드시 쪄서 먹어야 합니다.
2. 너무 많이 먹지 않으면 팽만감, 속쓰림, 산도 및 복통을 유발할 수 있습니다.
3. 고구마를 먹은 후 고구마에 함유 된 칼슘이 4 ~ 5 시간 동안 체내에 흡수되어야하고 오후 햇빛은 칼슘 흡수를 촉진하기에 충분하기 때문에 고구마는 점심 황금 시간대에 먹는 것이 가장 좋습니다.
4. 밤 9시 이후에 먹지 않고 체중이 줄지 않으면 간식을 취소해야합니다.
위 내용은 리캉감자에서 제공한 정보를 참고하시기 바랍니다. 우리 친구들이 항상 건강하고 아름답기를 바랍니다!