다이어트에 대한 간단한 한마디. 정상적인 음식 섭취에서 쌀은 살찌는 음식이 아니며 쌀죽은 저에너지 음식입니다. 체중 감량 기간 동안 쌀은 정상적으로 섭취해야하며, 가급적이면 2 아리안 일 이상 섭취해야합니다.
25kg 감량 MM의 8 가지 격언
25kg 감량, 10 년 이상 반등하지 않았습니다. 이 전직 뚱뚱한 소녀는 정말 열심히 노력했습니다. 그녀는 체중을 감량하는 더 많은 친구들에게 전하기 위해 8가지 속담을 정리했습니다.
대학 입시 후 한 달에 25파운드가 쪄서 키는 1.64, 몸무게는 1.20파운드가 되었습니다. 고등학교 동창들은 저를 보고 대학에 간 후 한 번도 체중이 줄지 않았고 심지어 1.30kg을 기록했다고 놀라움을 금치 못했습니다. 하지만 그 당시 저는 무심했고 살을 뺄 생각이 없었기 때문에 대학 동기들 사이에서 이 소문이 돌았습니다.
이 모든 일이 있은 후, 자매 여러분은 그것을 보는 데 지쳤는지 모르겠습니다. 지난 10년 동안 제가 깨달은 몇 가지 교훈을 여러분께 알려드리려고 합니다.
1, 가벼운 식사를 하고 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.
나는 오랫동안 채식 6 점, 고기 2 점, 쌀 2 점의 구조를 고수해 왔지만 굶는 것이 매우 악화되고 충분히 먹으면 간식을 먹을 기회가 없을 것이라고 생각하지 않습니다. 어떤 사람들은 분명히 배가 부를 때 간식을 참을 수 없습니다. 그것은 심리적 문제입니다. 절제하는 법을 배우지 않으면 날씬한 대신 뚱뚱해지는 것을 즐기게 될 것입니다.
2. 음식을 조리할 때 빌린 맛을 사용합니다.
겨울 참외, 무, 다시마 갈비찜과 같은 야채와 고기를 함께 조리하고, 통증을 완화하기 위해 고기 한두 조각을 먹고, 더 많은 야채, 고기 조각으로 튀긴 고추, 더 많은 피망을 먹고, 생선은 모두 찜, 해산물을 덜 먹습니다. 고단백 음식 더 많이 먹으면 위와 장의 부담이 증가하고 신체에 해로울 수 있습니다.
3. 정크 푸드를 덜 먹는다
라면, 맥도날드, KFC를 완전히 끊는 것은 비현실적으로 보이지만 아껴서 아껴서 먹어야합니다. 멜론과 과일은 신선하게 즐기고 튀긴 음식은 가능한 한 적게 먹도록 노력하세요. 오이와 토마토를 먹을 때 당신이 고치에서 빠져나와 가볍고 부드러워진다고 상상하면 밝은 미래를 기대할 수 있을 것입니다.
요령 1: 단 음식 대신 과일을 먹습니다.
제안: 대부분의 과일은 GI가 낮기 때문에 매일 먹어도 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다.
요령 2: 간식을 과일과 젖산 음료로 즐기세요.
제안:유산균 음료에 과일을 첨가하면 독특한 풍미를 더하고 유제품의 흡수를 늦출 수 있습니다.
4. 다이어트 약은 절대 복용하지 마세요.
'삼독(三毒)'이라는 속담이 있듯이 다이어트 약은 절대 먹어서는 안 됩니다. 슬리밍과 같은 약을 대체할 수 있는 방법이 많이 있습니다.
음식, DIY 체중 감량 야채 주스, 음식을 즐길뿐만 아니라 실습의 재미도 경험하십시오. 일하면서 체중 감량 운동을 하고 있습니다.
5. 게으른 뼈와 작별하기
살찐 사람은 게으르기 때문에 움직이려고 노력하지만 격렬한 운동을 선택하지 마십시오. 너무 격렬한 운동은 지속하기 어렵고 너무 많이 소비하기 때문에 큰 식사를 먹고 싶은 욕구를 제어 할 수 없으며 욕망이 종종 승리합니다. 다시 몸을 움직이려고 하면 그 운동에 저항하게 됩니다. 느리고 지속적인 운동은 신체를 부상으로부터 보호하고 체중 감량에 정말 효과적입니다. 걷기, 수영, 발레를 추천합니다.
6. 가장 중요한 것은 끈기이며, 긴 싸움을 할 준비를 하세요.
너무 서두르지 마십시오. 많은 빠른 체중 감량 방법이 효과가 없으며 종종 매우 빠르게 반등합니다. 이 시점부터 자신을 힘들게하는 것이 아니라 진정으로 건강한 삶을 살기를 원한다고 스스로에게 말해야합니다.
7. 운동 요법에 대한 추가 참고 사항
비만한 사람들은 종종 자신에게 변명을하지만 시간이없고 너무 피곤해서 계속하기에는 시간이없고 공간이 없습니다. 자신을 믿으세요, 당신은 똑똑하고 귀엽습니다. 이러한 어려움을 극복하는 것은 어렵지 않습니다. 출근할 때 운전할 필요 없이 걸어가면 됩니다. 직장에서 해야 할 일이 생기면 즉시 조치를 취하세요. 항상 기다리는 마음가짐을 갖지 마세요. 작은 기회라도 놓치지 말고 몸을 움직이세요. 규칙적인 일과를 유지하고 취침 시간이 아닌 시간에는 침대에 누워 있지 마세요. 침대에 누워 있지 말고 할 일을 찾고, 읽을 책을 찾아보세요. 뚱뚱한 사람들은 항상 잠을 잘 잔다(저는 항상 불면증이 있어서 부럽습니다).
8. 조건이 허락한다면 수영은 좋은 운동입니다.
그러나 1,000미터를 쉬지 않고 천천히 일주일에 3~5회 정도 수영하는 것이 좋으며, 발레는 자세에 좋습니다. 에어로빅은 권장하지 않습니다. 에어로빅은 너무 격렬해서 종종 식욕이 없어지고 점프 후 부상을 입기 쉽습니다. 요약하면, 걷기는 매일 꾸준히 할 수 있는 가장 좋은 방법이며, 가장 비용 효율적이고 부상 위험이 적습니다.