간단한 버전 :
적절한 운동과 합리적인 식단.
완전한 버전 :
체중 감량을 위해 다이어트 약에 의존하지 마십시오. 신체에 다소 부정적인 영향을 미칩니다. 더 많은 운동은 자연스럽게 체중을 줄이고 면역력을 증가시킵니다! 광고주를 맹목적으로 믿지 마세요! 체중 감량, 이것을 먼저 읽으면 예상치 못한 결과가있을 것입니다.
침술 체중 감량은 경혈을 자극하여식이 요법과 체중 감량을 조절할 수 있습니다. 침술 과정은 매우 효과적이지만 반동을 피하기 위해 침술을 중단 한 후에도 식단을 조절하는 좋은 습관을 유지해야합니다. 침을 중단한 후에도 계속 과식하면 체중이 다시 돌아옵니다.
◆I. 복부 지방을 줄이는 방법 :
사무실에 오래 앉아 있고 운동이 부족한 직장인이 많기 때문에 복부에 지방이 축적되기 쉽고 복부 지방은 심부 지방에 속하기 때문에 효과적으로 해결하기 위해서는 모든 종류의 협력이 필요합니다.
1. 식습관을 바꾸십시오.
식후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 산책을 하거나 짐을 싸는 것을 선택할 수 있습니다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화를 도울 수 있습니다. 식사 후 30 분 동안 가만히 있으면 복부 지방이 가장 쉽게 형성되기 때문입니다.
2. 걷는 자세와 앉는 자세가 정확해야합니다.
고개를 들고 팔을 휘두르며 걷습니다. 종종 가슴 앞에서 팔을 잡고 복부 근육에 힘이없고 튀어 나오기 쉽습니다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 더 많은 에너지를 소비할 뿐만 아니라 특히 영적으로 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴서 복부 근육을 운동하고 강하고 수축하기 쉽지 않도록해야합니다.
3. 스포츠로;
훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기 및 스트레칭을 수시로하면 복부 지방을 점차적으로 제거하고 복근을 더 강하고 지방 축적을 어렵게 만들 수 있습니다.
◆둘, 복부 지방을 줄이는 방법 :
많은 직장인들이 사무실에 장시간 앉아 있고 운동 부족으로 복부에 지방이 축적되기 쉽고 복부 지방은 깊은 지방에 속하기 때문에 효과적으로 해결하기 위해서는 다양한 협력이 필요합니다.
우선 식습관을 바꿔야 합니다. 식사 후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 걷거나 무언가를 정리할 수 있습니다. 이것은 지방 축적을 줄일뿐만 아니라 식사 후 30 분 동안 근육을 움직이지 않으면 복부 지방을 형성하는 것이 가장 쉽기 때문에 소화를 돕습니다.
그런 다음 올바른 자세로 걷고 앉을 필요가 있습니다. 걸을 때 고개를 들고 팔을 흔들고 종종 팔을 가슴에 감싸십시오. 복부 근육이 기여하지 않으므로 튀어 나오기 쉽습니다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 많은 에너지를 소모 할뿐만 아니라 특히 상쾌 해 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴야 복부 근육을 운동하고 단단하고 수축하기 쉽지 않게 만들 수 있습니다.
마지막으로, 운동에 맞춰 훌라후프를 흔들거나 언제든지 윗몸 일으키기와 스트레칭 운동을하면 복부 지방을 점차적으로 제거하여 복부 근육이 더 강하고 지방 축적이 더 어려워 질 수 있습니다.
◆셋, 평평한 배의 비밀 :
매일 9시부터 5시까지 책상에 앉아 10 월에 많은 일하는 소녀의 복부가 약간 임신했습니다. 운동 부족, 점심 식사 후 앉아 있으면 복부가 "배"로 보일 가능성이 가장 높습니다. 또한 도시 사람들은 일반적으로 작은 위장 문제가 발생하기 쉽고 소화 불량으로 인해 복부 모양이 나빠질 수 있습니다.
일상 생활의 세부 사항에서 몇 가지 기본 규칙에 약간의주의를 기울이면 평평한 위가 여전히 자랄 것입니다.
먹는 동안 긴장을 제거하십시오.
많은 사람들, 특히 여성은 위장이 민감합니다. 소화관 점막의 호르몬 수용체에 문제가있어 사람들이 대장염이라고 잘못 부르는 반복되는 장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 매일 예방하는 방법은 올바른 자세로 식사하고, 천천히 씹고, 조용한 환경(TV가 꺼져 있는 경우)에서 완전히 씹어 먹는 것입니다.
음식은 익혀서 먹어야 합니다
요즘 유행하는 요리는 반쯤 익혀서 먹기 때문에 전분이 파괴되지 않습니다. 대부분의 채소와 곡류의 전분 당분은 대장에 축적되어 이산화탄소를 생성하여 배가 부풀어 오르는 원인이 됩니다.
건강한 음식 섭취하기
요구르트와 발효유는 소화에 필수적인 물질을 활성화하고 장내 미생물 시스템을 개선하는 데 도움을 주어 배가 부풀어 오르는 것을 예방합니다.
탄산음료는 적게 마시고 껌은 덜 씹습니다.
탄산음료나 껌을 씹으면 많은 공기를 삼키게 되고, 특히 껌에 포함된 폴리올은 소장에서 소화되지 않습니다.
배를 단단히 단련하세요.
복벽이 튼튼하면 헛배 부름이 줄어듭니다.
걷기, 물 마시기, 마사지
걷기와 물 마시는 것은 배를 편평하게 하는 데 좋습니다. 또한 매일 복부에 원형 마사지를 할 수 있습니다.
월경 전 증후군을 피하기 위해 미네랄을 늘리십시오.
생리 전 허리둘레가 평소보다 커졌다면 철분(과일, 말린 과일), 칼슘(유제품, 생수), 아연(붉은 고기, 생선, 조개, 해산물) 등이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.) 을 섭취하면 호르몬 균형을 유지하고 월경 전 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호흡 조절하기
완벽한 호흡은 몸의 독소와 긴장을 제거하여 행복감을 느끼게 하고 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
◆4. 슬리밍과 미용을 위한 어깨 운동법
1. 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 똑바로 선다. 시선은 정면을 똑바로 보고 등은 곧게 편다. 양손에 2파운드의 공 또는 이와 동등한 무게를 들고 엉덩이에 올려놓습니다.
2. 오른손으로 공을 잡고 팔을 곧게 펴서 머리 위쪽의 왼손으로 공을 넘깁니다.
3. 팔을 내리고 엉덩이로 돌아와 다시 위아래로 패스를 시작합니다. 팔의 움직임은 마치 풍차가 회전하는 것처럼 보입니다.
4. 패스 동작을 20회 반복합니다. 충동적으로 움직이지 말고 천천히 움직이세요.
주: 손목을 움직여 공을 패스하지 마세요. 공을 굴리지 말고 자연스럽게 패스할 수 있도록 팔과 등, 목을 곧게 유지하세요.
◆ V. 종아리 운동
1. 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 댄 채 벽에 기대어 앉습니다. 무릎에서 3인치 정도 떨어진 곳에 16파운드의 운동 바를 잡습니다.
2. 양손으로 바를 누르면서 뒤꿈치를 들어 올립니다.
3. 이 세트를 25회 반복합니다.
6. 하체 지방을 해결합니다.
두꺼운 다리는 여성의 신체적 아름다움에 큰 영향을 미칩니다. 유전과 관련이 있습니다. 가족 구성원 대부분이 두껍고 뚱뚱한 다리를 가지고 있다면 허벅지가 부풀어 오를 가능성이 높습니다. 운동 생리학자들은 하반신, 즉 엉덩이와 허벅지에 축적된 지방은 특히 제거하기 어려울 수 있다는 사실을 발견했습니다. 다른 부위의 지방은 지방 세포를 쉽게 늘리거나 줄일 수 있지만 하체 지방은 그렇지 못하기 때문입니다.
허벅지를 더 얇게 만드는 방법이 있으며 복잡하지 않습니다. 끈기만 있다면 전적으로 가능합니다. 전문가들이 오랜 연구 끝에 추천한 통통한 허벅지를 공격하는 세 가지 방법을 소개합니다.
많은 종류의 운동이 있습니다. 통통한 허벅지를 목표로 한다면 주로 다리에 효과가 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 허벅지와 엉덩이와 같은 큰 근육을 운동하기 때문에 총 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.
허벅지와 엉덩이 근육을 키우는 데 가장 좋은 운동은 걷기, 자전거 타기(실내 자전거 포함), 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기입니다.
일곱, 팔이 뚱뚱해지지 않도록:
일상 생활에서 팔은 가장 활동적인 부분이지만 스트레칭 방향은 대부분 앞이나 옆으로만 이루어집니다. 뒤쪽의 움직임이 적기 때문에 안쪽 팔 부분은 이완하기가 더 쉽습니다. 그리고 특히 25세 이후에는 근육을 사용하지 않는 부위에 지방이 축적되기 쉽습니다. 어쨌든 강한 근육을 가지려면 모든 것을 커버해야합니다.
1, 안쪽 팔을 강하게 만들기 위해 작동합니다.
엄지손가락을 아래로 내리고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 팔을 교차합니다. 2~3초간 가만히 서 있다가 손을 뒤로 젖혔다가 앞으로 약 2~3초간 스트레칭합니다. 10~20회 정도 천천히 진행합니다.
2. 팔에 힘을 줍니다.
한 손으로 어깨를 마사지하고 어깨를 계속 으쓱합니다. 누른 손은 팔, 특히 팔 안쪽 근육을 계속 누릅니다. 약 5초간 * * * 5회 정도 진행합니다.
3, 안쪽 팔의 이완을 향상시킵니다
손바닥을 귀에 대고 힘을 주어 위로 뻗은 후 2~3초간 휴식을 취한 후 이완합니다. 평소 사용하지 않는 근육을 단련하는 동시에 바른 자세를 유지할 수 있습니다. * 5~10회 반복합니다.
근육 운동에는 수영이나 팔굽혀펴기와 같은 동작과 장시간의 정적인 동작이 있습니다. 정적인 측면에서는 근육을 지속적으로 긴장시켜 지방 축적을 조이고 방지하는 효과로 근육을 지속적으로 긴장시킬 수 있으며 팔 굽혀 펴기 및 기타 동적 움직임은 체력이 더 좋은 사람들에게 더 적합합니다.
◆ 8. 지방을 먹을 수있는 음식 :
지방은 외식으로 먹지만 합리적인 식사도 과도한 지방을 먹게됩니다. 체지방을 먹는 데 도움이 되는 지질 저하 효과가 있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
야채:마늘에는 유황이 함유되어 있으며, 유황 기반 화합물의 형성은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈전 형성을 예방하며 고밀도 콜레스테롤을 증가시켜 체중 감량에 도움이됩니다.
곡물: 귀리에는 리놀레산이 풍부하여 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다. 옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴 및 비타민 E가 풍부하며 모두 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
의료 전문가들은 인간의 일상 식단에는 과도한 체지방을 줄일 수있는 효과적인 물질이 많이 있다고 믿습니다. 사람들은 좋은 음식을 즐기면서 과도한 지방을 잃을 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 국제적으로 인기있는 대부분의 체중 감량 제품은 곡물과 해산물로 만들어집니다. 예를 들어, 일부 체중 감량 비스킷은 콩, 곡물 및 해산물로 만들어져 인간의 체중 감량에 필수적인 32 가지 영양소와 독특한 섬유질 성분을 추출 및 농축하고 체내의 과도한 지방을 흡수하여 영양 불균형을 조절합니다. 아침 식사로 비스킷 한 봉지, 요거트 또는 두유 한 컵을 섭취하면 건강도 챙기고 다이어트도 할 수 있습니다.