시간이 없거나 게을러서 움직이기 힘든 직장인들이 부담 없이 운동할 수 있는 방법을 소개합니다.
걸을 때는 한 숨에 세 걸음, 소리 내어 세 걸음이라는 리듬을 유지하세요. 폐활량은 4, 5, 6 걸음, 약한 사람은 2 걸음, 1 걸음을 걸을 수 있습니다. 핵심은이 시간에주의를 기울이는 것입니다 :
A:호흡에주의를 기울이십시오
B:리듬
정상적으로 호흡을 유지하십시오
(이 방법은 의학 맹인이 소개했습니다)
일본 의학 전문가 아라카키 류지는 오랫동안 변비로 고생하다가 가끔 호흡을함으로써 문제를 해결했습니다. 이것이 그가 강력하게 장려한 복식호흡법입니다.
호흡은 네 단계로 나뉩니다.
등을 대고 누워 무릎을 부드럽게 들어 올리고 전신의 긴장을 풀고 배꼽에 손을 얹습니다.
복부가 약간 수축하는 것을 느끼면서 약 1초간 부드럽게 숨을 내쉽니다.
그런 다음 전신의 긴장을 풀고 심호흡을 하거나 조금씩 숨을 내쉽니다. 3-4초간 지속합니다.
숨을 내쉰 후 자연스럽게 숨을 들이마시고 복부가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.
아라키 류지에 따르면 이 호흡법은 변비 해소, 체중 감량, 헛배 부름 해소 등의 효과가 있다고 합니다.
(자세한 내용은 원문 기사를 참조하세요.)
많은 직장인이 스트레스와 불규칙한 식사로 인해 위장 불편을 겪고 있습니다. 다음 운동은 위장 기능을 조절하는 효과가 있습니다.
중화민국의 피트니스 마법사 홍타이안 씨는 위장 문제를 치료하고 식욕을 증가시킬 수 있는 인두진이라는 기술을 소개한 적이 있습니다.
아침에 침실에서 연습하세요.
끓인 물 한 잔을 마시거나 전혀 마시지 않습니다.
눈을 감고 조용히 앉아 평평하고 단단하게 누워서 마음을 비우기 위해 몸을 단련합니다.
자신의 의지에 따라 이를 대여섯 개, 또는 일곱 개, 여덟 개, 여덟 개씩 두드린다.
혀로 위아래 잇몸을 저어주고 위턱과 아래턱으로 용처럼 물을 뒤집는다.
혀를 위턱에 대고 혀끝에 집중합니다.
동시에 코가 맑은 공기를 빨아들이고 꼬리의 힘을 받아 뒤쪽을 따라 혀끝으로 올라갔다가 의미 있게 혀끝으로 돌아오면서 혀끝이 만들어집니다. 혀끝을 펴서 체액과 함께 삼켜서 복부에 닿을 때까지 콸콸거리며 삼키는 것이 혀끝입니다. 또 다른 작은 호흡 후, 여전히 발사되는 꼬리가 능선을 따라 상승하고 가슴에서 내려와 여전히 복부에 도달하여 잠시 멈 춥니 다.
(흥태안의 건강 수련법 5가지 참조)
"열여섯 개의 금덩어리"라는 것이 있는데, 그 공식은 "숨을 들이마시면 들어올려지고, 이자는 배꼽으로 돌아오며, 들어올려지면 삼켜서 보기 싫다"는 것이다.
이 기술을 사용하면 두 발가락으로 땅을 잡고 서 있는 자세를 유지할 수 있습니다. 핵심 방법은 숨을 들이마실 때 인후혈을 들어 올렸다가 내쉬면서 회음부에서 가스를 흡입하듯 배꼽을 쥐어짜고 배변을 참는 것처럼 성기를 앞쪽으로, 항문을 뒤로 수축하는 것입니다.
그런 다음 입안의 체액을 배꼽으로 보내고 배꼽 앞에서 흡입한 가스를 위쪽으로 누르는 압력의 중심으로 삼고 30 분 동안 숨을 참습니다. 필요한 경우 허리와 등, 앞 복부, 골수를 통한 가스 충격을 두드리는 손의 동작과 일치시킬 수 있습니다. 그런 다음 긴장을 풀고 복식 호흡을 재개합니다.
인터넷에 많은 전문가가 있으므로 직접 찾아보십시오.
이 운동은 수행이 간단하고 효과가 크지만 개인적인 이해의 차이로 인해 불편함을 느끼면 즉시 연습을 중단하십시오.