운동선수의 식단은 매우 중요합니다. 매일 과일을 섭취하는 것이 운동선수에게 매우 유익합니다. 그렇다면 운동선수는 어떤 과일을 먹어야 할까요?
운동선수에게 적합한 과일
1. 바나나
바나나는 다른 과일에 비해 수분이 적고 칼로리 밀도가 상대적으로 높습니다. 같은 무게의 과일이라도 바나나는 다른 과일에 비해 칼로리가 훨씬 높기 때문에 운동선수에게 가장 편리하고 빠른 보충제입니다. 배고플 때 바나나 냄새를 맡으면 뇌가 이미 먹었다고 착각하게 됩니다. 바나나는 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 바나나는 훌륭한 "근육 연료"이며 스포츠 음료보다 더 많은 항산화 영양소를 함유하고 있습니다. 바나나는 포만감을 느끼게 해주며 운동 1시간 전 에너지 보충제로 이상적입니다.
2. 키위
키위 주스는 국가대표 선수들이 선택하는 건강 음료다. 키위는 영양가가 매우 높은 과일로 '과일의 왕'으로 알려져 있습니다. 류신, 페닐알라닌, 이소류신, 티로신, 알라닌 등 10가지 이상의 아미노산을 함유하고 있으며, 풍부한 칼슘, 인, 철분 등의 미네랄과 카로틴, 폴리펩타이드 등이 함유되어 있어 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 인간의 건강을 유지합니다.
3. 살구, 복숭아, 나무발톱
살구, 복숭아, 나무발톱은 B-카로틴이 풍부한 과일로 B-카로틴의 항산화 기능이 혈류를 촉진할 수 있습니다. , 이를 통해 근육에 산소 공급을 증가시키고 달리기 능력을 향상시킵니다. B-카로틴은 인간 세포를 손상으로부터 보호하고 항암 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 운동선수의 유산소 운동 수준을 향상시킬 수 있습니다.
운동선수를 위한 다이어트 원칙
1. 운동선수의 섭취와 공급의 균형을 전제로 음식 내 단백질, 탄수화물, 지방의 비율이 합리적으로 배열되어야 합니다. 칼로리 섭취를 예로 들면, 일반적으로 단백질이 전체 칼로리의 15% 정도, 지방이 전체 칼로리의 약 30%, 탄수화물이 전체 칼로리의 약 55%를 차지하는 것이 더 적절합니다. 단백질 섭취량도 운동 조건에 따라 합리적으로 조절해야 하며, 동식물성 단백질 섭취량도 합리적으로 조절해야 한다. 물, 탄수화물, 지방과 같은 다른 영양소 섭취도 마찬가지입니다.
2. 운동선수는 훈련이나 경기 중에 많은 에너지를 소비하기 때문에 시기적절한 보충만이 정상적인 요구를 충족시키고 풍부한 운동 능력과 필요한 에너지 비축량을 보호할 수 있습니다. 하지만 칼로리가 너무 많으면 체지방이 증가하고 체지방이 증가하며 운동능력이 저하될 수 있습니다. 따라서 운동선수의 식사 준비는 합리적이어야 하며 사람마다, 프로젝트마다 다양해야 합니다.
3. 다이어트 시스템에는 다이어트의 질, 다이어트 분포, 식사 시간이 포함됩니다. 식사 시간은 훈련과 경기에 맞춰 조정되어야 합니다. 훈련이나 시합 전 식사 후 2.5시간을 기다리는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 격렬한 운동을 하면 소화에 관여하는 혈액이 근육과 뼈로 흘러 위장관의 소화와 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 식사 직후 격렬한 운동을 하는 경우에도 위장의 진동과 장간막의 견인으로 인해 복통과 불편함이 발생할 수 있습니다.
운동선수를 위한 건강식품
1. 계란
계란은 풍부한 단백질 공급원입니다. 달걀 흰자는 거의 모두 단백질이고, 달걀 노른자에는 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 최대한 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 정상이라면 하루에 계란 1개면 충분합니다. 달걀 흰자만 먹으면 노른자를 분리할 수 있어요. 먹을 때는 굽거나 튀기거나 삶아서 먹을 수 있습니다.
2. 살코기
이것은 권장 파워 푸드에 대한 최고의 선택 중 하나입니다. 근육을 형성하는 단백질 외에도 철분도 함유되어 있습니다. 아연, 니아신, 비타민 B6 및 B12. 등심 주변의 저지방 고기를 섭취하고 눈에 보이는 지방을 제거하세요.
3. 오트밀
오트밀은 탄수화물, 단백질, 수용성 섬유질을 제공할 수 있습니다. 단백질 파우더, 향신료, 과일 또는 달걀 흰자를 첨가할 수 있습니다.
4. 마카로니
국수는 훈련 레시피의 주요 음식이 되어야 합니다.
국수 한 그릇에는 약 836.8킬로줄의 복합 탄수화물과 살코기, 잼이 함유되어 있어 영양가 있고 맛있으며 건강에 좋습니다.
5. 닭가슴살
단백질이 풍부하고 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다. 일부 패스트푸드점에서 닭가슴살 샌드위치를 구입할 수 있지만, 닭가슴살을 빵가루에 담그고 튀겨서 먹지 않도록 주의하고, 껍질을 벗겨내세요.
6. 탄소 및 계란 음료
훈련 후 회복에 적합한 가장 영양가 높은 음료입니다. 연구에 따르면 단백질과 혼합된 탄수화물은 순수한 탄수화물보다 훈련 후 근육 글리코겐을 회복하는 데 더 효과적입니다. 음료에 우유, 과일, 단백질 파우더를 첨가할 수 있습니다.
7. 땅콩
견과류의 지방에 대한 우려로 인해 많은 운동선수들이 이 음식을 포기했습니다. 실제로 견과류에는 단백질, 섬유질, 마그네슘, 비타민 E, 구리, 인, 칼륨, 아연 등 영양소가 풍부합니다. 실제로 지방은 일반적으로 심장에만 영향을 미치며 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 견과류는 파워 푸드에 포함될 자격이 있습니다. 운동선수가 먹기에 적합한 과일을 읽은 사람들은 다음 내용도 읽을 것입니다: