우선, 약물에 대한 미신을 믿지 마십시오. 대부분의 다이어트 약은 몸에 매우 해롭습니다.
1. 음식의 다양성, 시리얼 기반, 거칠고 미세한 음식;
2. 과일과 감자를 더 많이 섭취하십시오; 과일은 아침에는 금, 정오에는 은, 밤에는 구리를 먹습니다. 아침에 과일을 먹는 것이 인체에 가장 효과적이며 영양가를 최대한 발휘하고 건강에 유익한 물질을 생성 할 수 있습니다. 이는 수면 후 장과 위장의 기능이 여전히 활성화 된 상태이고 소화가 강하지 않지만 충분한 영양을 보충해야하기 때문입니다. 이때 소화 흡수가 잘되는 과일을 섭취하면 아침 업무나 학습 활동에 필요한 영양을 충족시킬 수 있습니다. 과일의 소화 시간은 30분입니다. 식사하기 가장 좋은 시간은 식사 30분 전입니다. 한 번에 한 종류의 과일만 먹습니다. 다른 종류를 먹고 싶다면 30분 후에 먹어야 합니다. 공복에 먹기 어려운 과일: 리치, 토마토, 감, 바나나, 오렌지, 사탕수수, 산사나무.
3. 단백질을 보충하기 위해 매일 콩이나 콩 제품을 섭취하십시오 .
4. 적당량의 생선, 가금류, 계란, 살코기를 섭취하십시오 .
5. 식용유의 양을 줄이고 소금없이 가벼운 식사를하고 날 음식, 차갑고 단단하고 맵고 단 음식을 먹지 마십시오 .
6. 너무 많이 먹고 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 운동하십시오 .
7. 세 끼의 분배는 합리적으로 이루어져야합니다. 간식은 적당해야하며, 식사량의 분배를 위해 일일 양이 10 인분이라면 건강한 식사 방법은 아침 5 인분, 정오 3 인분, 저녁 2 인분, 체중 감량 방법은 아침 8 인분, 정오 2 인분, 저녁 0 인분입니다 .8. 매일 더 많은 물을 마시고, 음료의 합리적인 선택, 가능한 한 탄산 음료 (신체의 칼슘을 가져올)를 마시지 마십시오 .
9. 술을 마시면 제한해야합니다 .
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10. 필요한 신체 운동을 돕습니다.
인내심을 갖고 인내심을 갖고 끈기있게하십시오. 힘내세요! 성공을 기원합니다!