똑바로 스케이팅하기
똑바로 스케이팅하는 자세는 스피드 스케이팅의 기본 기술입니다. 합리적인 스케이팅 자세는 상체를 편안하게 앞으로 숙이고, 자연스럽게 얼음과 평행하거나 팔보다 약간 위에 위치하며, 다리는 깊게 구부리고, 무릎 관절은 90°~110° 각도, 발목 관절은 50°~70° 각도, 팔은 편안하게 뒤로 젖히고, 고개를 약간 들어야 합니다. 스케이트 자세는 개인의 체력, 스케이트 거리, 링크 상태, 기상 조건 및 기타 특성에 따라 결정해야 합니다. 스트레이트 스케이팅의 핵심은 얼음을 밀 때 적절한 타이밍을 잡는 것입니다. 스케이트는 단단한 피벗 포인트를 얻기 위해 얼음을 자르고 동시에 얼음을 밀기 시작하며, 다리가 체중을 전달하는 순간 최대 힘이 가해집니다. 웨이트를 사용하여 얼음을 밀기 위해서는 팁을 할 때 웨이트를 지지하는 다리에 단단히 눌러야 하며, 웨이트를 너무 빨리 포기해서는 안 됩니다. 마무리 동작에서는 발로 차는 얼음의 탄성을 이용해 뒷다리를 즉시 이완하고 지지 다리에 적극적으로 다가서야 합니다. 멈추거나 움찔해서는 안 됩니다. 절단할 때는 무릎 관절의 앞쪽 위치가 앞쪽 방향과 일치하도록 주의하세요. 얼음에 닿은 후 빠르게 앞으로 당기고 가볍게 움직입니다.
커브 스케이팅
기본 자세는 직선 스케이팅과 비슷하지만 구심력 때문에 회전과 직선 스케이팅의 움직임이 매우 다릅니다. 커브에서 스케이트를 탈 때는 항상 몸을 왼쪽으로 기울이고 왼발의 바깥쪽 가장자리와 오른발의 안쪽 가장자리로 얼음을 밀어야 합니다. 커브 스케이팅에서 관성 활공 단계는 매우 짧으며, 특히 오른발의 경우 짧은 스케이트에서는 관성 활공 단계가 거의 없습니다. 주요 동작 요건은 턴에 진입할 때 오른발의 마지막 1단계가 직진과 턴의 교차점에 들어가야 하며, 깊이는 날씨, 얼음, 바람, 아이템에 따라 달라집니다. 왼쪽 다리는 오른발에 가깝고 접선 방향을 가리킵니다. 얼음과 접촉하면 발가락이 서서히 움직이기 시작합니다. 왼쪽 어깨가 새로운 접선과 같은 방향을 향하도록 바깥쪽 가장자리로 얼음을 단단히 물어야 합니다. 엉덩이를 비틀지 마세요. 얼음을 차고 난 후 수축 동작을 풀고 지지하는 다리 쪽으로 적극적으로 당겨 무릎을 앞쪽으로 향하게 하여 활 각도를 형성합니다. 떠 있던 다리를 회복하는 동안 몸을 왼쪽으로 밀면서 다리를 밀면서 회복합니다. 얼음을 차는 방향에서 발은 "측면 밀기"의 느낌을 가져야하며 상체의 세로 축은 떠있는 발이 얼음에 닿는 방향과 같아야합니다.
스타트 기술
두 가지 주요 유형이 있습니다: 하나는 앞발 얼음 시작 방법, 다른 하나는 측면 시작 방법입니다. 우수한 선수들은 일반적으로 1가지 방법을 사용합니다. 주요 동작은 정지 상태에서 합리적인 기술을 사용하여 빠른 스케이팅 기술 동작으로 빠르게 변환됩니다. 출발 기술은 단거리 및 중거리 종목의 경기력을 향상시키는 데 특히 중요합니다. 앞발 아이스 스타트의 기술적 핵심은 앞발의 발가락을 지렛대로 사용하고 뒷발로 얼음을 덮는 것입니다. 두 블레이드 사이의 거리는 어깨 너비보다 약간 넓고 정면을 향합니다. 스쿼트 자세는 다른 시작 자세보다 약간 높으며, 무게 중심은 발 사이 또는 약간 앞으로 향합니다. 시작 시 허벅지를 높이 들어 올리고 몸을 앞으로 숙입니다. 스케이트가 얼음에 닿으면 얼음을 단단히 짚고 처음 몇 걸음은 미끄러지지 않도록 주의합니다.
팔을 휘두르는 동작
단거리 및 중거리 스케이팅에서 주로 사용되며, 얼음을 밀 때 힘을 조율하고 힘을 증가시킬 수 있습니다. 이제 점점 더 많은 사람들이 장거리 스케이팅에서 싱글 암 스윙을 사용하며 스윙 암은 힘이 적고 스윙 방향은 스케이트 방향과 같아야 합니다. 단거리에서 중거리까지 더블 또는 싱글 스윙 암을 사용하든, 힘을 생성하고 측면 및 전면 스윙의 속도와 강도에 특별한 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
스피드 스케이팅 훈련
스피드 스케이팅의 기술 수준은 훈련을 통해 향상됩니다. 처음에는 사람들이 겨울에만 빙판 위에서 연습하며 스피드 스케이팅에 참여했습니다. 나중에 일부 사람들은 얼음이 없는 기간 동안 신체 훈련 요소를 추가하여 스피드 스케이팅 경기력 향상을 촉진했습니다. 1950년대에 이르러 세계적으로 유명한 선수들은 보다 완벽한 연간 훈련 프로그램을 진행하기 시작했습니다. 지난 20년 동안 스피드 스케이팅 훈련 이론의 지속적인 개선과 다른 스포츠의 훈련 경험 흡수 및 훈련 장비의 개선을 통해 스포츠 기술이 크게 향상되었습니다. 스피드 스케이팅은 저온 환경에서 특정 속도를 가진 순환 스포츠이므로 스피드 스케이팅 훈련은 종합적인 신체 훈련과 특수 신체 훈련, 유산소 대사 및 무산소 대사 훈련, 심폐 및 근육계 훈련, 동적 및 정적 근력 훈련을 밀접하게 결합하여 종합적인 훈련을 구현해야합니다. 높은 수준의 스피드 스케이팅 선수를 육성하기 위해서는 어릴 때부터 체계적인 훈련을 수년 동안 실시해야 합니다. 아이들의 성장 발달 특성에 따라 일반적으로 훈련 주기는 3년 정도이며, 우수한 스피드 스케이팅 선수를 육성하기 위해서는 3~4주기가 소요됩니다. 연중 및 다년간의 훈련에서는 연중 및 다년간의 훈련 프로그램을 과학적이고 체계적으로 개발할 필요가 있습니다. 훈련 기간은 어린이 또는 선수의 다양한 조건을 고려하여 훈련의 주요 목적과 참가할 주요 대회 과제에 따라 과학적으로 나누어야합니다. 훈련 기간은 대회 참가를 위해 신체적, 심리적으로 준비하는 준비 기간, 몸과 마음이 최적의 경기 상태에 도달하여 대회에 참가할 수 있도록 하는 경기 기간(경기 기간), 격렬한 경기로 인한 신체적, 정신적 피로를 해소하는 전환기(휴식 기간), 계절에 따라 또는 육상(빙상) 훈련과 빙상(무빙상) 훈련으로 기간을 나눌 수도 있습니다. 기간을 나누는 방법에 관계없이 훈련 및 경쟁 작업에 따라 실제적인 관점에서 인간의 생리학을 따라야하며 절대적인 단계가 될 수 없습니다.
스피드 스케이팅 훈련에는 반복, 가변 조건, 통합 훈련, 인터벌 훈련과 같은 다양한 방법이 있습니다. 인터벌 트레이닝은 특정 수단을 사용하여 일정한 간격으로 스포츠를 하는 훈련 방법입니다. 통합 훈련 규칙은 훈련을 위해 다른 수단과 다양한 운동을 사용합니다. 이 두 가지 방법을 사용하여 다음 훈련 방법을 선택할 수 있습니다.다양한 종류의 달리기는 심폐 체력을 향상시킬 수 있으며 복잡한 지형에서 달리면 다리를 강화할 수도 있습니다.자전거 운동-달리기 효과뿐만 아니라 운동 선수의 특별한 자질도 향상시킵니다.산악 및 모래 훈련-그는 -강도와 난이도를 높이고 다리 근육의 힘을 향상시키는 데 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 무릎을 구부린 다양한 고품질 걷기-심폐 시스템과 근육 시스템의 강한 자극을 생성 할 수 있으며 현재 가장 일반적으로 사용되는 수단 중 하나입니다. 점프 운동의 다양한 모방-주로 점프 운동의 능력을 향상시키기 위해 -주로 특수 근육 그룹의 능력을 향상시키기 위해; 롤러 스케이트 운동은 스피드 스케이팅 기술을 향상시키고 특수 능력을 향상시킬 수 있습니다; 롤링 러닝 플랫폼, 모방 액션 스케이트 플랫폼 및 스케이트 보드 운동-특수 능력 향상에 큰 영향을 미칩니다; 다양한 체중 부하 운동은 절대 강도, 근지구력 및 정적 강도를 향상시키는 주요 수단입니다. 근력 운동과 고무줄 운동의 전반적인 발전-전신의 힘을 조정하고 개발할 수 있습니다. 다양한 유연성 운동-다양한 자질의 개발은 스포츠 부상 예방에 좋은 보조 역할을하며 긍정적 인 효과가 있습니다.
70년대 초에는 '세계 쇼트트랙 스피드 스케이팅 선수권 대회'가 추가되었고, 80년대 초에는 '쇼트트랙 스피드 스케이팅 대회'가 추가되었습니다. 남자 개인종합과 단거리 경기는 선수의 자질과 기능적 요구 사항이 매우 다르기 때문에 남자 개인종합과 단거리 프로그램 훈련 및 경기 추세는 점차 전자는 지구력과 속도 지구력에 중점을두고 후자는 속도 파워와 속도 지구력에 중점을 두는 경향이 뚜렷해졌습니다. 여자 개인종합 경기 거리는 더 짧고, 기능적 요구 사항과 단거리는 크게 다르지 않으며, 모노 훈련 특성은 분명하지 않습니다.