1, 운동 후 릴랙스 < P > 운동 후 해면 패드나 등나무 매트 위에 누워서 잠시 휴식을 취할 수 있고, 평평하게 누울 때 발이 약간 머리 위에 있거나 머리와 높이가 평평해야 한다. 물기가 있는 바닥에 누워서는 안 된다. 잠시 휴식을 취한 후 물구나무서기나 벽에 기대어 물구나무서기를 할 수 있으며, 시간은 3 ~ 1 초이며, 몇 차례 할 수 있어 하체 혈액이 심장으로 돌아오는 데 도움이 된다. 그런 다음 팔다리를 흔들고, 먼저 허벅지나 팔꿈치 윗부분을 흔들고, 종아리나 팔뚝을 흔든다.
2, 운동 후 마사지
운동 후 마사지는 피로를 푸는 중요한 수단이다. 마사지의 주요 수법은 지터, 점혈, 주무르기, 두드리기, 밀모 등이다. 첫 번째는 팔다리를 흔드는 것인데, 주로 팔꿈치, 무릎 관절, 사지근육군을 이완시키는 것이다. 상지는 종종 경혈에 편력, 곡지, 손 5 리, 팔 월 등 혈을 눌러 팔, 팔꿈치의 통증과 붓기 통증, 어깨 통증, 목 경련 등 운동 후 발생하는 각종 불편 증상을 해소한다. 하체의 상용점은 경혈에 따라 승부, 위양, 승산, 쿤룬, 족삼리 등의 혈이 있어 허리 엉덩이 통증, 다리 경련통, 허리 다리 구속 불안 통증, 항강, 허리 통증, 무릎 경골 통증 등의 증상을 해소할 수 있다. 두드리면 큰 근육을 먼저 밀고, 작은 근육을 밀며, 한쪽을 밀면 다른 쪽을 밀는다. 서로 온몸을 밀면. 등 뒤의 유혈은 대부분 척추 옆에 1.5 인치를 열고, 모모는 척추 옆에 1.5 인치와 어깨를 여는 어깨외유, 어깨우물, 견갑골에 있는 천종을 중심으로 등 통증과 목 강직을 해소한다. 몇 가지 수법의 결합은 좋은 이완 효과를 낼 수 있고, 회복도 빠르다. 인체의 오장육부에도 보건 작용이 있다.
음식
체력 회복을 돕는 음식은 경기 이후뿐만 아니라 평소 훈련 후에도 똑같이 중요하다는 것을 알아야 한다. 장시간, 강도 높은 훈련을 자주 하는 운동선수들은 매일 소비된 간당, 수분, 칼륨을 끊임없이 보충해야 한다. 그리고 탄수화물과 수분은 가능한 한 빨리 훈련 후 3 분 이내에 보충해 체력을 빠르게 회복해야 한다. 비현실적으로 들리지 않나요? 네가 손을 들어 서로 축하할 때, 주스 한 병이나 스포츠 음료 한 병을 들 수 있다. 당신에게 맞는 식단을 고르면 마음껏 드세요. < P > 하지만 이 식단은
1, 물, 주스, 스포츠 음료, 스프, 수분이 많은 과일과 채소 (예: 토마토 포도, 오렌지, 수박, 상추
2, 국수, 감자, 밥, 빵, 과일, 요구르트 등 탄수화물이 풍부한 음식을 포함한다.
3, 적당량의 살코기를 포함하여 단백질을 보충한다.
4, 감자, 바나나, 귤, 오렌지 주스, 건포도와 같이 칼륨이 풍부한 음식을 포함한다.
5, 음식에 소금을 뿌리거나 직접 소금을 먹음으로써 잃어버린 나트륨을 보충해서는 안 된다. 소금이 적당한 보통 식사는 땀을 흘려 잃어버린 나트륨을 보충하기에 충분하다. < P > 6. 뜨거운 차: 차에는 카페인이 함유되어 있어 호흡의 빈도와 깊이를 높이고 아드레날린 분비를 촉진시켜 피로에 저항하는 목적을 달성한다.
7. 고단백: 인체의 열량 소모가 너무 많으면 피로를 느낄 수 있으므로 단백질이 풍부한 두부, 살코기, 생선, 계란 등을 많이 먹어야 한다.
8. 비타민 b 와 c 는 인체에 축적된 대사산물을 빨리 처리하는 데 도움이 되므로 비타민 b 와 c 가 풍부한 음식을 먹으면 피로를 해소할 수 있다. < P > 9. 활성수 마시기: 수중에는 대량의 산소가 함유되어 있어 기체의 피로감을 빠르게 완화시킬 수 있다. < P > 1. 알칼리성 식품: 신선한 채소, 과과, 콩제품, 유류, 단백질과 비타민이 풍부한 동물 간 등 알칼리성 음식을 많이 먹는다. 이들 식품은 인체의 소화를 거쳐 흡수된 후 신속하게 혈액 산도를 낮추고 중화평형을 약알칼리성으로 하여 피로 해소 < P > 건강과 행복을 기원합니다!
재료와 과일
화이팅, 행운을 빕니다