유산소 운동은 신체의 지구력을 키울 수 있는 운동의 일종입니다. 이런 종류의 운동은 신체의 체력을 향상시키고 다양한 바이러스와 박테리아로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 줄넘기, 팔 굽혀 펴기, 벽 모서리에 서기와 같은 많은 유산소 운동이 있으며, 이는 소녀들이 집에서하기에 적합합니다.
1, 윗몸 일으키기 윗몸 일으키기는 복부 근육의 탄력을 향상시킬뿐만 아니라 등을 보호하고 자세를 개선하며 복부 근육의 힘을 향상시킬 수 있습니다. 특히 복부 지방을 제거하고 허리 통증을 예방하는 데 효과적입니다.
올바르게 앉는 방법: 몸을 바닥 매트에 눕히고 무릎을 90도 정도 구부립니다(다리를 곧게 펴고 윗몸 일으키기는 허리에 부담을 가중시켜 허리를 다치기 쉽습니다). 발을 바닥에 평평하게 유지합니다. 평평한 표면에 발을 고정하지 않는 것이 가장 좋습니다 (예 : 파트너가 손으로 발목을 누르는 등) 그렇지 않으면 허벅지와 엉덩이 굴곡근도 작업에 참여하여 복부 근육의 작업 부하를 줄입니다.
팔을 머리 뒤로 교차하되 양손은 몸 반대편 어깨에 올려놓는 동작도 시도해 보세요. 힘을 줄 때 목 근육에 무리가 가지 않도록 손가락을 머리 뒤로 꼬지 말고 복부 근육에 가해지는 부하를 줄이세요. 슬로우 모션 재생처럼 느린 속도로 운동하세요.
복근이 몸을 위로 당길 때 숨을 내쉬면서 복부 깊숙한 곳의 모든 근육이 동시에 작동하도록 합니다. 몸이 바닥에서 10~20cm 정도 떨어지면 복근을 조이고 잠시 멈췄다가 천천히 몸을 원래 자세로 내립니다. 등이 바닥에 닿으면 다음 사이클을 시작할 수 있습니다.
2. 줄넘기는 비만을 해결하고 이상지질혈증과 고혈압을 예방하는 가장 실용적인 방법이며 지구력을 키우는 좋은 유산소 운동이기도 합니다.
3. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 균형 감각과 지지력 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 또한 중추 신경계를 개선하고 튼튼한 뼈, 유연한 관절, 강한 인대, 강하고 유연한 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 혈액 순환을 촉진하고 폐활량을 늘리며 성장과 발달을 촉진하고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.