운동 후 절대로 그런 일을 하지 마라

운동 후 절대 그런 일을 하지 마세요. 운동 후 절대 그런 일을 하지 마세요. 건강에 대한 인식이 강화됨에 따라, 점점 더 많은 사람들이 일하는 동안 헬스운동을 하고 있습니다. 운동은 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 점점 더 인기가 높아지고 있습니다. 운동 헬스에 대해 알고 나면 절대 그런 일을 하지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 운동 후 절대 그런 일을 하지 마라. 1

운동 후 이 9 가지 일을 할 수 없다. 많은 사람들이 운동 후 차가운 음료를 마시거나 샤워를 하고 땀 냄새를 제거하여 편안함을 느끼게 한다. 사실 이런 방법은 모두 옳지 않다. 운동 후 할 수 없는 일이 있다. 그렇지 않으면 건강에 해롭다.

1, 쭈그리고 앉아 쉬지 마라 는 매우 흔한 방법이다. 운동이 끝난 후 피곤하면 쭈그리고 앉거나 앉아서 수고와 휴식을 취할 수 있다고 생각하는 것은 잘못된 방법이다. 헬스 운동 직후 쭈그리고 앉아 휴식을 취하면 하체 혈액의 역류를 막고 혈액순환에 영향을 미치며 몸의 피로를 심화시킬 수 있다. 심할 때 중력 쇼크를 일으킬 수 있다. 따라서 각 운동이 끝난 후 호흡리듬을 조절하고, 천천히 걷거나, 몇 마디 긴장을 풀거나, 간단한 심호흡을 하여 사지의 피를 심장으로 되돌려' 산소부채' 를 갚고 체력 회복을 가속화하고 피로를 푸는 것과 같은 저칼로리 활동을 해야 한다. 실제 체력이 부족할 때도 동반자를 부축하여 걸을 수 있다.

2, 차가운 음료를 게걸스럽게 먹지 마라 운동은 땀을 흘리게 하는 경우가 많다. 특히 여름에는 수분이 많이 소모됨에 따라, 운동 후에는 항상 입이 건조하고 물을 급히 마셔야 하는 느낌이 든다. 젊은이들을 위주로 청량음료를 사서 더위를 식히는 것을 선호한다. 그러나 이때 인체 소화 시스템은 여전히 억제 상태에 있어 소화 기능이 떨어진다. 잠시 시원하고 갈증을 풀고 청량음료를 많이 탐식하면 위장 경련, 복통, 설사, 위장질환을 유발하기 쉽다. 따라서 운동 직후 차가운 음료를 많이 게걸스럽게 먹지 말고, 이때 소량의 끓인 물이나 소금물을 보충하는 것이 좋다.

3, 바로 밥을 먹지 마라 운동할 때, 특히 격렬한 운동을 할 때 운동 신경 중추가 매우 흥분되는 상태에 있다. 그 영향으로 내장기관 활동을 관리하는 부교감신경계는 소화기 활동에 대한 억제를 강화했다. 이와 함께 운동할 때 전신혈액도 재분배되고 운동기관의 수요를 집중적으로 공급하는 반면 복강 내 각 기관의 공급은 상대적으로 줄어든다. 이 같은 요인으로 위장관의 움직임이 약화되고 각종 소화샘의 분비가 크게 줄었다. 운동이 끝난 지 2-3 분이 지나야 회복할 수 있다. 급히 밥을 먹으면 소화기관의 부담이 커지고 기능 장애를 일으키며 다양한 질병을 일으킬 수 있다.

4, 체온을 떨어뜨리지 마세요 운동할 때 몸 표면의 혈관이 팽창하고 체온이 높아지고 모공이 넓어지고 땀이 많아집니다. 운동 직후 냉기 에어컨 방으로 들어가거나 바람받이에서 휴식을 취하거나 찬물로 머리를 식히면 피부가 수축하고 땀을 식혀 체온조절 등 생리기능 장애를 일으키고 면역기능이 떨어지면서 감기, 설사, 천식 등의 병을 일으킬 수 있다.

5, 담배를 피우지 마라 운동 후 담배를 피우고 폐내 공기를 들이마시고 연기를 많이 섞어서 산소 함량을 줄이는 것 외에' 산소부채' 를 갚는 데 불리하며 몸의 피로를 없애기 어렵다. 한편, 인체가 이렇게 안개가 낀 공기를 흡입하면 인체 폐포 안의 기체 교환에 영향을 주어 운동 후 산소 부족으로 인해 흉민, 천식, 호흡곤란, 현기증 등이 나타나게 된다.

6, 정리 활동 를' 생략' 하지 마라. 릴랙스한 정리 활동은 운동자의 대뇌피질에 흥분성과 빠른 심장 박동, 호흡 빈도, 적절한 맨손 이완, 걷기, 마사지 릴랙스, 호흡 리듬 릴랙스 등을 통해 운동 전 조용한 상태로 회복될 수 있다는 것을 보여준다. 그러므로 매번 헬스한 후 이완 운동을 충분히 해서 몸의 회복과 헬스 효과 향상에 도움이 되어야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

7, 당장 목욕하지 마세요. 많은 선수들이 연습이나 경기 직후 샤워를 합니다. 이렇게 하면 오염과 피로를 없앨 수 있다고 생각합니다. 사실 이런 방법은 과학적이지 않다. 운동할 때 근육으로 흐르는 피가 많아지고 심박수 추억이 많기 때문이다. 운동을 멈춘 후에도 이런 상황은 한동안 계속된다. 이때 즉시 뜨거운 물로 목욕을 하면 혈액이 심장과 뇌의 혈액 공급 부족과 같은 다른 중요한 기관을 공급하기에 부족할 경우 현기증, 메스꺼움, 전신무력감을 느낄 수 있고, 심각한 것은 다른 질병을 유발할 수 있으므로 각별히 주의해야 한다. 운동 직후 냉수욕을 하는 것은 더욱 폐해가 적다. 운동할 때 신체의 신진대사 과정이 강화되어 피하혈관이 확장되고 땀이 많이 난다. 운동 직후 찬물로 목욕을 하면 체내에서 발생하는 대량의 열이 잘 발산되지 않고, 내열 외식을 형성하고, 인체의 균형을 파괴하여 병에 걸리기 쉽다. 올바른 방법은 운동 후 잠시 휴식을 취하고 맥박이 안정되면 샤워를 하고 따뜻한 물로 목욕하는 것이 좋다.

8, 설탕을 많이 먹어서는 안 된다 어떤 사람들은 격렬한 운동 후에 단 음식이나 설탕물을 먹는 것이 편하다고 생각하는데, 운동 후 단 음식을 많이 먹으면 체내의 비타민 B1 이 많이 소모될 수 있다. 사람들은 권태, 식욕부진 등을 느끼고 체력 회복에 영향을 미친다. 따라서 격렬한 운동 후에 채소, 간, 계란 등과 같은 비타민 B1 이 함유된 식품을 많이 먹는 것이 좋다.

9, 술을 마시면 안 된다 격렬한 운동 후세 사람들의 신체 기능이 높은 상태에 있을 수 있다. 이때 술을 마시면 몸이 알코올 성분을 더 빨리 흡수하여 혈액으로 들어가게 되고 간 위 등 장기에 대한 피해는 평소보다 더 심해진다. 장기적으로는 지방간, 간경화, 위염, 위궤양, 치매 등의 질병을 유발할 수 있다. 운동 후 맥주를 마시는 것도 좋지 않다. 혈액 속의 요산을 증가시켜 관절에 큰 자극을 주어 염증을 일으킨다.

격렬한 운동 주의사항

1, 탐식해서는 안 된다

많은 사람들이 운동 후 땀을 뻘뻘뻘 흘리며, 몸이 물을 많이 배출하면서 운동 후 사람들에게 가장 필요한 것은 물을 마시는 것, 특히 일부 젊은이들은 통쾌함과 즐거움을 위해 물을 마시는 과정에서 차가운 물을 마신다. 두 가지 실수가 있습니다. 하나는 격렬한 운동 후에 물을 많이 마실 수 없고, 다른 하나는 매우 차가운 물을 마실 수 없습니다. 운동할 때 기체 표면의 혈관이 확장되고 체온이 높아지면 모든 모공이 펴져서 땀이 많이 배출됩니다. 냉수를 즉시 도입하거나 물을 많이 도입하여 몸을 식히면 피부가 수축되고 체온조절 장애 등 질병이 발생하며 면역력이 떨어지면 감기, 설사, 천식 등이 생길 수 있다.

2, 멈출 수 없음

많은 사람들이 운동을 한 후 기진맥진합니다. 이때 가장 하고 싶은 일은 바닥에 누워 있는 것입니다. 하지만 격렬한 운동을 할 때 당신의 심장 박동과 혈액 흐름이 모두 빨라지고, 갑자기 정지된 상태를 받고, 대비가 너무 커서 몸이 응급반응을 일으키기 쉽습니다. 이때 현기증이 날 수 있습니다 따라서 격렬한 운동 후에 운동을 느리게 해서 심장 박동과 혈액 흐름을 완충시키는 과정이 있어야 한다. 격렬한 운동을 하려면 달리기를 하든 등산을 하든 권투를 하든 최선을 다해야 한다. 이런 격렬한 운동을 하기 전에 자신의 신체 상태에 대해 어느 정도 이해해야 한다. 자신의 몸이 이런 격렬한 운동을 견딜 수 있는지, 자신의 몸이 이런 격렬한 운동을 견딜 수 있는 정도는 어느 정도인지 알아야 한다. 그래야 안전하고 건강한 운동을 할 수 있다. 운동 후 절대 그런 일을 하지 마라. 2

즉시 휴식 격렬한 운동을 할 때 사람의 심장 박동이 빨라지고, 근육, 모세혈관이 확장되고, 혈액 흐름이 빨라지고, 근육이 리듬적으로 수축하면 작은 정맥이 압착되어 혈액이 빠르게 심장으로 흘러 들어가도록 한다. 이때 당장 멈추고 쉬면 근육의 리듬성 수축도 멈추고, 원래 근육으로 흘러들어온 대량의 혈액은 근육 수축을 통해 심장으로 흘러들지 않아 혈압이 떨어지고 뇌의 일시적인 결혈이 발생해 심장 두근거림 호흡 곤란, 현기증, 안색 창백, 쇼크 등의 증상이 나타난다. 따라서 격렬한 운동 후에도 작은 운동량의 동작을 계속해야 하며, 호흡과 심장 박동은 기본적으로 정상이다. 그런 다음 멈추고 휴식을 취해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이기즉석 목욕 격렬한 운동 후 인체는 체온의 상수를 유지하기 위해 피부표면의 혈관이 확장되고 땀구멍이 커지고 땀을 많이 배출해 열을 식히는데, 이때 샤워냉수욕은 갑작스러운 자극으로 혈관이 즉시 수축하고 혈액순환 저항이 커지며 기체 저항력이 떨어지면 병에 걸리기 쉽다. 반면 뜨거운 물로 목욕을 하면 피부 안의 혈액이 계속 증가하고, 혈액이 근육과 피부로 과도하게 유입되어 심장과 뇌에 혈액공급이 부족해지고, 경자가 현기증이 나고, 무거운 사람이 허탈쇼크를 하며, 다른 만성 질환을 유발하기 쉽다. 그래서 격렬한 운동 후에 꼭 휴식을 취하고 샤워를 해야 한다.

삼기폭음 갈증 격렬한 운동 후 목이 마르면, 어떤 사람들은 끓인 물이나 다른 음료를 폭음하여 위장 부담을 가중시켜 위액을 희석시킨다. 이렇게 하면 위액의 살균 작용을 낮출 뿐만 아니라 음식의 소화도 방해한다. 물을 너무 빨리 마시면 혈액용량이 너무 빨리 늘어나 갑자기 심장의 부담을 가중시켜 체내 칼륨 나트륨 등 전해질에 일시적인 장애가 생기고 심부전, 흉민 복부팽창 등도 발생한다. 따라서 운동 후에는 물을 너무 빨리 마셔서는 안 되며, 차가운 음료는 더더욱 마시면 안 된다. 그렇지 않으면 체온의 발열에 영향을 주어 감기, 복통 또는 기타 질병을 일으킬 수 있다. 사파 과식당 어떤 사람들은 격렬한 운동 후 단 음식이나 설탕물을 먹는 것이 편하다고 생각하는데, 운동 후 단 음식을 많이 먹으면 체내 비타민 B 1 이 많이 소모되고 권태, 식욕부진 등을 느끼며 체력 회복에 영향을 미칠 수 있다. 따라서 격렬한 운동 후에 채소, 간, 계란 등과 같은 비타민 B 1 이 함유된 식품을 많이 먹는 것이 좋다. 5 기음주제부족 격렬한 운동 후손. 신체기능은 높은 수준에 있을 수 있으며, 이때 술을 마시면 몸이 알코올 성분을 더 빨리 흡수하여 혈액으로 들어가게 되고 간 위 등 장기에 대한 피해는 평소보다 더 심해질 수 있다. 장기적으로는 지방간, 간경화, 위염, 위궤양, 치매 등의 질병을 유발할 수 있다. 운동 후 맥주를 마시는 것도 좋지 않다. 혈액 속의 요산을 증가시켜 관절에 큰 자극을 주고 염증을 일으키며 통풍을 일으키는 등. 6 기흡연 피로 해소 운동 후 흡연은 인체의 신진대사를 가속화하고, 체내의 각 기관은 높은 수준의 작업 상태에 있으며, 연기를 대량으로 체내에 들여오게 하고, 운동 후 기체에 대량의 산소가 필요하고 만족스럽지 못하여 일산화탄소 니코틴 등의 물질에 더 취약하게 된다. 따라서 평소 흡연보다 흡연이 더 해롭고, 산소 흡수가 원활하지 못하면서 기체 운동 후의 회복에도 영향을 주어 피로를 더 쉽게 느낄 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 운동 후 절대 그런 일을 하지 마라 3

운동 후 아무것도 먹을 수 없다

1, 날것으로 먹는 채소 는 의심하지 마라. 운동 후 비타민과 미네랄을 많이 잃을 수 있지만 생채소는 실질적으로 이런 영양을 보충할 수 없다. 하지만 단백질에 생야채를 넣어 먹을 수 있습니다.

2, 주스음료 피함

소다수는 피해야 할 첫 번째 음료이고, 주스음료는 그다음이다. 통조림 과일 주스, 핸드 쉐이크 음료 또는 소다와 같은 설탕이 함유된 음료를 마시면 운동 후 신진대사가 느려질 수 있습니다. 전해질을 보충해야 한다면 바나나를 먹고 끓인 물을 마실 수 있다.

3, 스크램블 에그 계란은 단백질 함량이 높아 운동 후 이상적인 음식이다. 그러나 계란 스크램블의 포화지방을 먹는 것은 좋은 생각이 아니다. 너는 삶은 계란이나 데친 계란을 먹고 대체해야 한다.

4, 우유류 초콜릿

초콜릿 바 또는 기타 초콜릿은 운동 후 필요한 에너지의 완벽한 폭발을 줄 수 있다. 그러나 높은 설탕과 높은 칼로리는 운동 목표를 손상시킬 수 있다. 다크 초콜릿 한 조각을 선택하는 것이 좋습니다.

5, 단 음식을 피하라 운동 2 시간 후 도넛이나 떡은 네가 필요로 하는 음식 중 하나가 아니다. 밀토스트, 땅콩버터, 잼이 있으면 탄수화물과 단 음식에 대한 열망을 만족시킬 수 있다.

운동에 대한 주의사항

1, 반드시 수분 보충

운동회는 수분 손실을 초래하며 적절한 보충이 없으면 탈수를 초래할 수 있다. 따라서 운동 전, 중, 후 모두 적당량의 수분을 보충하여 몸의 습도를 유지해야 한다.

2, 과도한 운동을 피하라 운동은 근육을 잡아당길 뿐만 아니라 내분비, 신체저항력 저하, 자궁처짐과 같은 신체의 다른 불편함도 초래할 수 있다. 특히 여성이 임신을 하고 아이를 낳고 싶거나 운동을 하는 것은 건강이나 체중 감량을 위해서라면 과도한 운동을 피해야 한다. 과도한 운동은 생식력에 영향을 줄 수 있으며, 신체 근육이 너무 발달할 수도 있다.

3, 헐렁하고 편안한

운동을 할 때는 헐렁하고 편안하고 통풍이 잘 되는 땀 흡수 소재의 옷을 입는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체온이 너무 높고, 열기가 축적되어 더위가 쓰러지는 것을 막을 수 있다. 또한 통풍이 잘 되지 않는 옷은 피부를 마찰시켜 붉게 부어오르고 타박상을 입힐 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)

4, 자외선 차단조치 잘 해 야외 스포츠 활동을 한다면 자외선 차단조치를 잘 하는 것도 필수 단계다. 과도한 햇볕 노출은 수분 손실을 초래할 뿐만 아니라 검게 그을리고 화상을 입을 수도 있다.

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