1, 더 많은 지방 섭취 :
중량 달리기는 인체가 더 많은 지방을 소비하고 심장 박동을 더 빠르게하며 신체의 산소 소비를 증가시키고 근력을 향상시킵니다. 체중 감량과 근육 형성에 도움이 되며 피트니스 전문가들이 가장 좋아하는 운동입니다.
2. 뼈 칼슘 손실 지연 :
체중으로 달리면 인간의 뼈를 효과적으로 자극 할 수 있으며,이 자극은 단단한 힘에 의해 생성되어 칼슘의 유입을 돕고 뼈를 더 강하게 만들고 뼈 칼슘의 손실을 지연시킬 수 있습니다. 중력이 추가되면 압축에 의해 뼈가 강화되어 골밀도를 높이고 뼈를 더 강하게 만들어 골다공증의 가능성을 더욱 줄일 수 있습니다.
3, 심폐 체력 향상 :
고강도 웨이트 트레이닝은 심폐 체력을 향상시키고 최대 산소 소비량을 증가 시키며 산소 흡수 능력을 강화하여 더 빠르고 빠르게 달릴 때 충분한 산소를 공급할 수 있습니다.
4. 폭발력 향상 :
장기적인 체중 부하 달리기, 효과적인 훈련 후 근육이 점점 더 강해져 폭발력과 지구력이 크게 증가하여 달리기 속도를 향상시키는 데 매우 도움이됩니다.
확장 데이터
부하를 싣고 달릴 때주의 사항 :
1, 부하의 강도에주의하십시오 :
충동 적으로 갑자기 부하를 늘리지 마십시오. 적절한 하중은 일반적으로 체중의 8~20%입니다.
2, 하중 부위에 주의:
무릎 관절의 손상을 줄이기 위해 하중의 주된 무게는 무릎 관절 아래에 두는 것이 좋습니다. 체중이 10kg을 초과하는 등 오랫동안 연습을 해왔다면 이러한 무게를 합리적으로 분산시켜야 합니다. 예를 들어, 몸무게가 10kg인 경우 가슴에 3kg, 양쪽 다리에 3.5kg을 지탱할 수 있습니다.
3, 로드 러닝 후 스트레칭이 더 필요합니다 :
로드 러닝은 일반 러닝 훈련보다 더 많은 스트레칭이 필요합니다. 달리기 후 다리, 특히 하중을받는 부분을 이완시켜 혈액 순환을 가속화하십시오.
4. 러닝화 선택
신체의 관절, 특히하지의 관절은 체중을 지탱 한 후 더 많은 압력을 받기 때문에 에어 쿠션이 있거나 충격 흡수가 더 좋은 러닝화를 신으면 관절을 더 잘 보호 할 수 있습니다.
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