기억하세요: 알코올 중독은 치료가 불가능하고 진행성이며 치명적인 질병입니다.
알코올 중독은 진행성이고 치명적인 질병입니다. 이 질병은 알코올에 대한 신체의 민감성과 심리적으로 어렵고 강박적인 음주 욕구로 인해 발생합니다. 현재 의료계에는 약물이나 심리치료 "치료"가 없습니다. 단순히 입원하거나 약물을 복용하여 특성을 바꾸고 음주 초기에 경험했던 정상적이고 적당한 사회적 음주로 돌아갈 수는 없습니다.
수천 명의 알코올 중독자가 술을 끊지 못하고, 많은 알코올 중독자가 술을 마셔 죽는 것을 볼 수 있을 뿐만 아니라, 그들은 진전섬망(D.T.)의 "금단" 증후군이나 경련 또는 간경변으로 사망합니다. 음주로 인해 간이 망가지고, 공식적으로 알코올 중독으로 인한 것은 아니지만 실제로는 음주로 인해 사망하는 경우가 더 많습니다. 그리고 자동차 사고, 익사, 자살, 살인, 심장마비, 화재, 폐렴, 뇌졸중 등이 사망의 직접적인 요인으로 꼽힌다면, 사실은 알코올 중독자의 과음 행위가 사망의 상태와 직접적인 원인에 영향을 미쳤다는 것입니다.
우리 대부분은 아직 알코올 중독의 끔찍한 최종 단계에 도달하지 않았으므로 이제는 그 운명에서 멀리 떨어져 있다고 생각하면서 술을 마신다. 하지만 계속해서 술을 마시면 막다른 골목밖에 남지 않는다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
술을 끊지 못하는 알코올 중독자들 중에는 과도한 음주를 도덕적 가치관이 약한 탓으로 돌리거나, 정신의 불균형 때문이라고 생각하는 사람들도 많다. 그러나 알코올 중독은 질병이기 때문에 도덕적으로 잘못된 것은 아닙니다. 이 단계에서는 과도한 알코올중독자는 알코올 앞에서 자유로운 선택을 할 수 있는 능력을 상실하였기 때문에 자신의 의지만으로는 이를 극복하는 것이 불가능하다.
그래서 우리는 질병을 부끄러워할 필요도 없고 부끄러워할 것도 없습니다. 그것은 우리 잘못이 아닙니다. 우리는 알코올 중독자가 되기를 원하지 않았고, 누군가가 폐렴에 걸리기를 원하는 것처럼 더 이상 그 질병에 걸리려고 하지 않았습니다. 경험에 따르면, 술을 끊고자 하는 강한 의지가 있고, 문제의 심각성을 충분히 이해하고, 술을 마시지 않고 행복이 가득한 방식으로 자신을 돌본다면, 여전히 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 그리고 평범한 사람처럼 소중한 삶을.
2. 첫 잔을 멀리하라
“첫 잔을 마시지 않으면 취하지 않는다.” “한 잔도 마찬가지다.” 하지만 20잔으로는 부족합니다.”
과음에서 알코올 중독으로 발전하면 잦은 음주가 생활과 일에 심각한 지장을 주기 때문에 음주 횟수를 줄이거나 술을 마시기 위해 노력합니다. 술의 양을 한두 잔으로 조절합니다. 또는 술에 취하지 않도록 술 대신 맥주나 와인으로 전환합니다. 어쩌면 우리는 잠시 동안 술을 마시다가 기회가 생기면(특별한 경우, 개인적인 혼란, 또는 전혀 특별한 것이 없는 경우) 처음에는 술 한 잔만 생각하기 시작합니다. 심각한 결과에 관계없이 우리는 술을 한 잔 더 마시는 것이 안전하다고 생각합니다. 그러나 그것은 단지 함정일 뿐이라는 것이 밝혀졌습니다. 우리가 두세 잔을 마시고 나면 기분이 좋아지고, 우리의 음주 수준에 따라 한두 잔 더 마셔도 괜찮을 것이라고 생각합니다. 그 결과 우리는 주체할 수 없이 과음하여 원래의 만취 상태로 돌아갔습니다.
알코올 의존 전문의들은 술이 근본적인 음주 욕구를 촉발하고 결국 자제력을 잃게 만드는 첫 번째 음료라고 말합니다. 이러한 반복된 경험을 통해 우리는 술 마시는 양을 조절하고 취하지 않을 방법을 계획하는 것은 불가능하며, 중요한 술, 즉 “첫 번째 술은 마시지 마십시오”를 피하는 것이 장기적인 절주의 열쇠라는 결론에 이르게 됩니다.
알코올의존은 알코올에 중독되는 것을 말합니다. 알코올은 다른 중독성 물질과 마찬가지로 연성 약물이며, 우리가 회복 상태를 유지할 수 있는 유일한 방법은 중독을 유발한 마약의 첫 번째 복용량을 멀리하는 것입니다.
3. '24시간' 플랜을 활용하세요
알코올 중독 시대에 우리는 매우 불편할 때 "다시는 술을 마시지 않겠다"고 엄숙하게 맹세하는 경우가 많습니다. 1년 동안 마셔요." 우리는 진심으로 다시는 취하고 싶지 않았습니다. 물론 일부 사람들은 의구심을 가질 것입니다. 서약은 맥주가 아닌 "독주"에만 해당됩니다. 사실 맥주와 와인도 우리를 취하게 만들 수 있지만, 술과 같은 효과를 얻으려면 더 많이 마셔야 합니다. 우리는 독주를 마셨을 때와 마찬가지로 맥주와 포도주를 마셨을 때에도 많은 피해를 입습니다.
그러나 시간이 지나면 서약과 아픈 기억은 남게 된다. 어느 순간부터 우리는 다시 술을 마시기 시작했습니다. 우리의 "영원함"은 결코 지속되지 않습니다.
물론 약속을 지켜서 그만두는 분들도 계셨고, 2개월, 반년, 1년 정도 오랜 시간이 지나서 술을 마셔야겠다는 생각이 들었습니다. 자유롭고 통제된 방식으로... 그리고 우리는 다시 술을 마시기 시작했고, 곧 새로운 죄책감과 후회와 함께 원래의 문제에 빠졌습니다.
알코올 의존은 영구적이고 돌이킬 수 없는 질병이며, 경험을 통해 우리는 단주를 유지하기 위해 장기적인 노력을 해서는 안 된다는 것을 알 수 있습니다. 보다 실용적이고 효과적인 표현은 "오늘은 술을 마시지 않을 뿐입니다."입니다.
어제는 술을 마셨지만 오늘은 술을 마시지 않기로 결정할 수도 있다. 어떤 유혹과 짜증을 겪더라도 우리는 하루의 첫 잔을 마시지 않으려고 최선을 다합니다.
술을 마시고 싶은 욕구가 너무 강하다면 24시간을 더 작은 단위(최소 1시간)로 나누고 임시 중단으로 인한 불편함을 참을 수 있고 한 시간을 더 추가하세요! 한 시간 더! 계속하세요. 오늘 성공하면 내일도 할 수 있다고 믿을 이유가 있습니다.
'24시간' 계획은 매우 캐주얼하다. 우리는 어디에 있든 언제든지 다시 시작할 수 있습니다. 집에서, 직장에서, 병실에서, 오후 4시나 오전 3시에 우리는 언제든지 앞으로 24시간, 5분 동안 술을 마시지 않기로 결정할 수 있습니다.
우리는 단지 제정신을 유지하기 위해 오늘(지금)을 살려고 노력하고 있으며 효과가 있습니다. 이러한 사고 방식이 우리 사고의 일부가 되면, 우리는 24시간 단위로 생활하는 것이 다른 일을 처리하는 데에도 똑같이 효과적이고 만족스럽다는 것을 알게 됩니다.