임신 후기 임산부를 위한 요가 자세는 다음과 같습니다.
1. 호흡 운동: 심호흡과 천천히 내쉬는 호흡은 몸과 마음을 이완시키고 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 복식호흡이나 비강호흡을 시도해 보세요.
2. 골반 기울이기:이 운동은 분만을 준비하기 위해 골반 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 공 위에 앉거나 모서리 앞에 앉아 골반을 앞뒤로 기울입니다.
3. 고양이와 소 자세 :이 운동은 허리와 허리의 긴장을 완화합니다. 바닥에 무릎을 꿇고 양손을 어깨에 대고 무릎을 엉덩이와 일직선이 되게 합니다. 그런 다음 등을 천천히 위로 오목하게 구부린 다음 천천히 아래로 볼록하게 구부립니다.
4. 나비 자세:이 운동은 엉덩이를 열고 골반 부위의 불편함을 완화합니다. 바닥에 앉아 발바닥을 허벅지 안쪽에 최대한 가깝게 붙입니다. 양손을 무릎에 대고 부드럽게 눌러 무릎을 서로 가깝게 끌어당깁니다.
5. 다리 스트레칭: 서 있는 상태에서 한쪽 발을 벽이나 다른 지지대에 올려놓고 다리 뒤쪽이 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 천천히 앞으로 구부립니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 다음 다른 쪽 발로 운동을 반복합니다. 임산부를 위한 요가를 할 때는 몸을 과도하게 늘리거나 비틀지 않도록 부드럽고 천천히 움직여야 합니다. 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 수련을 중단하고 의사와 상담하세요.