아침에 일어나면 눈이 거품이 날 정도로 부어오르는 분들이 많죠. 손가락으로 팔다리를 누르면 피부가 엄청 느린 속도로 튀어오르더라구요. 이것은 부종입니다. 많은 사람들이 부종의 원인을 물을 너무 많이 마시는 것으로 생각합니다. 실제로 물을 너무 적게 마시면 부종이 발생할 수 있습니다. 어떻게 그래? 그 이유를 분석해 보면 이 4대 지뢰가 당신을 퍼프맨으로 부풀게 만드는 주범이다.
부종의 원인은 질병이나 약물이 될 수 있으나 대부분의 사람들이 생리적 부종을 앓고 있는데, 이는 식습관을 조절하고 물을 많이 마시면 개선될 수 있습니다. 부종의 일반적인 원인은 다음과 같습니다:
1. 너무 짜게 섭취
인체는 혈액 내 나트륨 이온의 안정성을 유지하려고 노력하지만 소금을 너무 많이 섭취하면 증가합니다. 이때 신체는 더 많은 수분을 보유하기 위해 소변을 덜 보게 되고 이로 인해 부종이 발생하고 혈압이 상승합니다.
2. 물을 너무 적게 마시면
마찬가지로 물을 너무 적게 마시면 나트륨 이온 농도가 서서히 증가하고 체내 수분 배출이 줄어들어 체내에 수분이 정체됩니다. 신체 및 혈액 순환이 악화됩니다. 충분한 수분이 보충되면 신장은 적절하게 수분을 배출할 수 있습니다.
3. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 시간이 많고 운동량이 부족합니다.
일을 하다 보면 장시간 앉아 있거나 서 있어야 하고, 피곤하고 운동하기 싫게 됩니다. 혈액순환이 잘 안되고, 하지의 국소부종이 생기고, 시간이 지나면 하지정맥류가 생기기도 합니다.
4. 단백질을 너무 적게 섭취하세요
단백질이 부족하면 혈액 내 알부민 농도가 부족해지며, 혈액이 물을 담지 못하면 조직 틈으로 흘러 들어가게 됩니다. 손과 발이 약해진다.
마지막으로 부종을 개선하려면 물을 최대한 많이 마셔야 한다. 물을 마시면 몸의 배액이 활성화되지만, 물을 마시지 않으면 몸에 수분이 남아 혈액순환이 잘 안 된다는 설명이다. 물을 마시는 것은 신체 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 운동이나 고온 중에 과도한 수분 손실은 신체 기능을 손상시킵니다. 전체 수분 함량의 2%가 손실되면 탈수가 발생합니다. 연구에 따르면 가벼운 탈수라도 뇌에 영향을 미쳐 집중력이 떨어지고 기억력이 저하될 수 있는 것으로 나타났습니다. 물은 한 번에 250ml 이상 마시지 말고, 하루에 최소 2500ml~3000ml씩 천천히 마신다.