운동 후에 과일을 먹어도 되나요?

운동 후에 과일을 먹어도 되나요?

운동 후에 과일을 먹어도 되나요? 스포츠와 피트니스는 점차 건강을 추구하는 사람들에게 가장 유행하는 취미가 되었습니다. 신체는 근육 긴장과 통증을 유발하는 일부 필수 요소를 잃습니다. 그렇다면 운동 후에 과일을 먹어도 될까요? 이 질문에 답해 드리겠습니다.

운동 후 과일 먹어도 되나요 1

운동 전

최고의 과일 : 자몽, 토마토

운동 전에는 먹지 않는 것이 가장 좋습니다 운동 튀기거나 섬유질이 많은 음식을 먹으면 위장 압력이 높아져 운동 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 욕심이 많아서 운동을 시작하기 전에 갑자기 화장실에 가고 싶지는 않으시겠죠?

섬유질이 적고 비타민 함량이 높은 과일이 최선의 선택입니다. 예를 들어, 자몽(빨간 포멜로)은 비타민 C가 풍부하고 설탕 함량이 매우 낮습니다. 달리기 30분 전에 절반을 섭취하면 신체의 에너지 유지에 도움이 됩니다.

토마토는 런닝 업계에서 피로회복 과일로 인정받아 런닝 전 먹기에도 적합하다. 다음 조합은 운동 전 에너지 보충에 매우 적합합니다.

빵 조각, 아보카도(저칼로리 땅콩버터로 대체 가능) 토마토

운동 중

최고의 과일: 딸기, 멜론, 멜론

일반적으로 운동 시간이 1시간 미만이면 운동 중 에너지 보충을 위해 식사를 할 필요가 없고 물을 조금만 마시면 됩니다.

하지만 1시간 이상 운동(또는 장거리 달리기, 사이클링, 일련의 강습 등 고강도 운동)을 하는 경우 몸에 약간의 휴식을 취하지 않으면 " 단맛"을 섭취하면 소비되는 칼로리와 지방이 줄어들고 대사율도 식사 후보다 낮아집니다.

원리를 설명한 후, 안심하고 먹을 수 있는 과일 몇 가지를 빠르게 소개해보겠습니다. (여기서는 운동 중 휴식시간을 말합니다.)

장시간 운동을 하면, 신체는 더 많은 수분과 전해질을 빠르게 잃습니다. 따라서 이것이 추가해야 할 핵심 사항입니다. 딸기와 멜론은 수분이 풍부하고 칼륨 함량이 높아 신체의 전해질 균형을 조절하고 심박수를 안정시키며 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

장기간 운동을 하면 심장에 부담이 커진다. 휴식 시간에 딸기와 멜론을 먹으면 체력 회복과 심장 건강 증진에 도움이 되며, 여름에는 열사병도 예방할 수 있다.

운동 후

최고의 과일 : 바나나, 수박, 오렌지

운동 후, 특히 날씨가 더울 때는 피로 수준이 평소보다 훨씬 높습니다. 이때 몸에 가장 부족한 것은 칼륨, 비타민, 미네랄이다.

칼륨은 근육경련과 경련을 막아주고, 비타민B는 활성효소로 체력과 정신에너지를 회복시켜줍니다. 그리고 일단 부족하면 힘이 빠지고 어지러움을 느끼기까지 합니다. 따라서 칼륨 함량이 높은 바나나가 최선의 선택입니다. 또한 바나나 비타민 B6와 마그네슘은 신경 피로를 제거하고 호르몬 시스템을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체육관 라커룸에서 바나나를 먹는 사람들을 본 적이 있을 텐데, 그럴 만한 이유가 있다.

수박은 대부분의 사람들이 생각지도 못한 운동 후 최고의 과일인데, 너무 달기 때문에 드시면 마치 설탕물을 마시는 듯한 느낌이 듭니다. 실제로 수박은 피로와 근육통을 완화하는 신성한 제품입니다.

수박에는 L-시트룰린(많은 아미노산 보충제와 질소 펌프에 첨가됨)이 함유되어 있어 신체의 혈관을 이완시키고 통증을 완화시키는 데 도움이 되며 일부 스포츠 음료보다 훨씬 더 효과적입니다. 더 나은. 물론 절제가 중요합니다. 운동 후에 과일을 먹어도 되나요? 2

바나나

바나나는 인체에 ​​설탕과 칼로리를 보충할 수 있으며 트립토판, 비타민 B6 및 마그네슘 성분의 중요한 공급원이기도 합니다. 신경계 피로를 제거하고 호르몬 시스템의 기능을 조절하는 데 중요한 것은 매우 중요합니다. 또한 바나나에는 사람들의 기분을 좋게 해주는 알칼로이드라는 물질도 포함되어 있습니다.

수박

수박에는 운동 후 피로와 근육통을 완화시키는 효과가 있습니다. 시트룰린은 인체 내 효소와 화학적으로 반응하여 인체 순환에 영향을 미치는 화학 물질로 전환될 수 있습니다. 그리고 면역 체계에 유익한 아르기닌은 산화질소 생성을 촉진하고 혈관을 이완시키는 데 도움을 줍니다.

오렌지

오렌지에는 인간의 신진대사를 조절할 수 있는 다양한 유기산과 비타민이 풍부합니다. 오렌지는 80%가 물로 구성되어 있으며, 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 베타카로틴 등의 성분도 풍부해 달리기 중 근육 손상을 보충하면서 수분을 보충할 수 있습니다.