봄 축제 휴가를 어떻게 준비합니까? 많은 사람들이 연휴 후 체중이 증가하고 우울해지며 직장이나 수업에 가고 싶지 않습니다. 이 회색빛 기업가의 날을 어떻게 개선할 수 있을까요? 일본의 대표적인 여성 뷰티 웹사이트 MyNaviWOMAN의 칼럼니스트 가나이 히로시는 식이요법과 간단한 스트레칭 운동으로 무기력한 기분을 해소할 수 있다고 말합니다! 기름, 소금, 설탕이 적은 식단과 함께 벽에 엉덩이를 대고 하는 운동은 정신을 회복하고 체중 감량을 용이하게 하며 몸과 마음을 가볍게 할 수 있습니다! 식단 조절 일본 건강 운동지도 전문가 이케다 카즈코(이케다 카즈코)는 다음 세 가지 사항을 따라 일주일 동안 식습관을 개선하면 실제로 1.5 ~ 2kg의 체중 감량에 효과적이라고 말했습니다. 포인트.1 : 소금 줄이기 "맛이 무거운 음식에는 일반적으로 소금이 많이 포함되어 있으며, 소금은 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 소금, 간장 및 기타 조미료의 양을 조절하고 재료의 원래 맛을 먹도록 노력하십시오.POINT.2 : 실제로 다이어트 음료에는 인공 첨가물이 많으므로 자신도 모르게 설탕을 많이 마시도록주의하십시오.POINT.3 : 지방을 적게 섭취하는 것도 비만의 원인 중 하나입니다. 튀긴 음식을 덜 먹고 요리 할 때 가능한 한 적은 양의 기름을 사용하는 데 특별한주의를 기울이십시오. 일주일이 지나면 체중이 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것입니다! 또한 저녁 식사로 탄수화물을 가능한 한 적게 먹도록 노력하되, 전혀 먹지 않는 것은 좋지 않습니다! 규칙적인 식사를 유지하고 탄수화물 섭취량을 줄이면 극적인 결과를 볼 수 있습니다. 벽에 기대어 쪼그리고 앉아 스트레칭을 하면 복근과 허벅지 앞쪽을 단련하고 라인을 다듬을 수 있습니다. 스트레칭은 또한 신진대사를 촉진하고 아침에 하면 칼로리 소모량과 체중 감량 효과도 높일 수 있습니다! 처음에는 조금 힘들 수 있지만 숙련이 되면 점차 횟수를 늘려도 좋습니다.1. 벽에 등을 대고 천천히 쪼그려 앉는다.2. 무릎을 90도 각도로 세우고 손을 앞으로 뻗는다.3. (2)의 자세를 10초간 유지하며 2~3회 반복합니다. 봄 축제 휴가를 어떻게 준비합니까? 많은 사람들이 연휴가 끝나면 체중이 증가하고 우울해지며 직장이나 수업에 가고 싶지 않습니다. 이 회색빛 시작을 어떻게 개선할 수 있을까요? 일본의 대표적인 여성 뷰티 웹사이트 MyNaviWOMAN의 칼럼니스트 가나이 히로시는 식이요법과 간단한 스트레칭으로 이러한 무기력증을 없앨 수 있다고 말합니다! 벽에 엉덩이를 대고 하는 운동과 기름, 소금, 설탕이 적은 식단을 병행하면 기분을 회복하고 체중을 쉽게 감량하며 몸과 마음을 가볍게 할 수 있습니다! 식단 조절 일본의 건강 및 운동 강사 이케다 카즈코는 다음 세 가지 사항을 따라 일주일 동안 식단을 개선하면 실제로 1.5 ~ 2kg의 체중을 효과적으로 줄일 수 있다고 말합니다.Point.1 : 소금 줄이기 "풍미가 강한 음식에는 일반적으로 소금이 많이 포함되어 있으며 소금은 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 소금, 간장 등 조미료의 양을 조절하고 재료 본연의 맛을 살리도록 노력하세요.POINT.2:다이어트 음료에는 인공 첨가물이 많으므로 자신도 모르게 설탕을 많이 마시지 않도록 주의하세요.POINT.3:기름과 지방을 적게 먹는 것도 비만의 원인 중 하나예요. 튀긴 음식을 덜 먹고 요리 할 때 가능한 한 적은 양의 기름을 사용하는 데 특별한주의를 기울이십시오. 일주일이 지나면 체중이 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것입니다! 또한 저녁 식사로 탄수화물을 가능한 한 적게 먹도록 노력하되, 전혀 먹지 않는 것은 좋지 않습니다! 규칙적인 식사를 유지하면서 탄수화물만 줄이면 극적인 결과를 볼 수 있습니다. 벽에 기대어 쪼그리고 앉아 스트레칭을 하면 복근과 허벅지 앞쪽을 단련하고 라인을 다듬을 수 있습니다. 스트레칭은 또한 신진대사를 촉진하고 아침에 하면 칼로리 소모량과 체중 감량 효과도 높일 수 있습니다! 처음에는 조금 힘들 수 있지만 숙련이 되면 점차 횟수를 늘려도 좋습니다.1. 벽에 등을 대고 천천히 쪼그려 앉습니다.2. 무릎을 90도 각도로 세우고 손을 앞으로 뻗습니다.3. (2)의 자세를 10초간 유지하며 2~3회 반복합니다. 포인트:? 복부 근육과 앞 허벅지 근육을 효과적으로 사용합니다. 15 초 동안 엉덩이 운동을 들어 올리면 이전에 거의 사용하지 않았던 근육까지 운동 할 수있어 하반신의 라인을 수정하여 원래 느슨한 * * * 엉덩이를 단단하게 만들 수 있습니다! 또한 엉덩이 리프트 운동의 슬리밍 효과는 놀랍습니다! 하는 방법 :1. 등을 대고 누워 무릎을 들어 올립니다 .2. 천천히 엉덩이를 들어 올리고 5 초 동안 유지합니다. 손을 바닥에 대고 3. 5초간 자세(2)를 유지합니다.4. 5초간 천천히 엉덩이를 원래 위치로 가져옵니다. 포인트:? 허벅지 뒤쪽 근육과 둔근을 사용해야 합니다. 처음에는 2~3회 실시 후 천천히 횟수를 늘립니다.