'백문이 불여일견'이라는 속담이 있듯이? 식사 후 백 보를 걸으면 99세까지 산다고? 노인들은 너무 격렬한 운동을 할 수 없으며 걷기가 더 적합합니다. 매일 휴식을 취한 후 도로 나 공원을 산책하면 휴식과 육체적, 정신적뿐만 아니라 신체 운동의 목적을 달성 할 수 있습니다.
2. 태극권
태극권은 우리나라의 전통적인 운동으로, 안팎으로 부드럽고 느리게 움직입니다. 운동을 준수하면 신체를 강화하고 수명을 연장하는 효과가 있으며 노인에게 매우 적합한 운동 방법입니다.
3. 스퀘어 댄스
최근 몇 년 동안 스퀘어 댄스는 춤을 좋아하는 많은 중년 및 노년층에게 운동의 한 형태가되었습니다. 매일 저녁 공원 광장에서 많은 아줌마와 할머니들이 춤을 추는 모습을 볼 수 있습니다. 스퀘어 댄스는 음악을 좋아하고 유연성이 있는 노인들에게도 매우 좋은 전신 운동입니다.
4. 구기 스포츠
또한 노인들은 일상 생활에서 구기 스포츠를 할 수 있습니다. 공 게임은 좋은 유산소 운동입니다. 물론 농구, 축구 및 기타 격렬한 스포츠는 노인에게 적합하지 않지만 탁구, 배드민턴, 테니스는 노인에게 적합합니다.
노인을위한 운동의 이점 나이가 들어감에 따라 사람들의 근육은 점차 위축되고 장기와 기관은 점차 기능이 저하되어 많은 만성 질환으로 이어질 것입니다. 노인들은 운동을 고수하면 신체 상태를 어느 정도 개선 할 수 있습니다.
1, 노인 적당한 운동은 위장 연동 운동을 촉진하고 음식 소화 및 흡수를 도울 수 있습니다 .
2. 노인 운동은 강하고 건강하며 신진 대사를 촉진하고 노화를 지연시킬 수 있습니다 .
3. 노인 운동은 심폐 및 혈관 기능을 어느 정도 개선하여 만성 질환을 예방할 수 있습니다 .
4. 노인 운동 준수는 체력을 향상시킬 수 있으며 신체의 면역력을 향상시킵니다.
노인을위한 운동 예방 조치, 적절한 운동은 노인의 건강에 도움이되지만 노인의 체격은 젊은이보다 약하기 때문에 노인은 운동으로 인한 건강 손상을 피하기 위해 운동의 일부 문제에 더 많은주의를 기울여야합니다.
1, 노인 위장 기능이 약하기 때문에 식사 후 즉시 운동하지 말고 운동도 즉시 먹지 않도록주의하여 위장 부담을주지 않도록주의하십시오.
2. 더운 날에는 열사병을 피하기 위해 실내에서 운동하십시오.
3. 노인의 신체적 부하는 젊은이만큼 강하지 않으므로주의를 기울여야합니다. 격렬한 운동, 체중 부하 운동 또는 과도한 운동을해서는 안됩니다. 우리는 적절한 운동에주의를 기울이고 자신에게 맞는 운동을 선택해야합니다.
>4, 운동 과정에서 항상 물을 보충하는 데주의를 기울여야하므로 신체의 수분 손실을 일으키지 않도록 가벼운 소금물을 보충하는 것이 가장 좋습니다.