알코올중독은 과도하고 조절되지 않는 음주를 말합니다. 알코올 중독은 통풍 및 기타 질병을 유발, 유발, 악화시키는 주요 원인입니다. 더욱이, 알코올 중독은 사람들이 다양한 정도로 자신을 통제하는 능력을 감소시키거나 심지어 상실하게 하고 특정 불법 및 범죄 행위를 저지르게 할 수 있습니다. 알코올 남용을 겪는 대부분의 사람들은 하루아침에 큰 변화를 주거나 음주 습관을 바꾸기로 결정하지 않습니다. 회복은 일반적으로 보다 점진적인 과정입니다. 술을 끊는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 바쁘게 지내고 술을 잊어라. 산책을 하거나, 운동을 하거나, 외식을 하거나, 영화를 볼 수도 있습니다. 집에 있는 동안 새로운 취미를 가지거나 오래된 취미를 다시 탐색해 보세요. 그림 그리기, 보드 게임, 악기 연주, 기타 건강에 좋은 활동은 술을 피하는 데 좋은 선택입니다. ?2. 서면으로 작성하세요. 술을 덜 마시는 이유(예: 더 건강해지기 위해, 잠을 더 잘 자기 위해, 관계를 개선하기 위해)를 나열하거나 과음의 위험성을 나열하면 동기를 부여할 수 있습니다.
3. 음주 목표를 설정하세요. 마실 수 있는 알코올의 양을 제한하십시오. 권장 지침 내에서 음주를 유지해야 합니다. 즉, 65세 이상의 여성과 남성의 경우 하루에 맥주 한 잔 이하, 65세 미만의 남성의 경우 하루 맥주 두 잔 이하입니다. 4. 일주일 중 술을 마시지 않는 날을 선택하세요. 일주일에 하루나 이틀 동안은 술을 마시지 않기로 결심하세요. 인생에서 술을 마시지 않고도 신체적, 정신적으로 어떤 느낌을 받는지 알아보기 위해 일주일 또는 한 달 동안 술을 끊는 것이 좋습니다. 5. 지원을 구하세요. 술을 줄이는 것이 항상 쉬운 일은 아닐 수도 있습니다. 친구와 가족에게 도움이 필요하다는 사실을 알리십시오. 담당 의사나 치료사도 도움을 줄 수 있습니다.
6. 유혹을 조심하세요. 술을 마시는 사람과 장소를 피하세요. 명절이나 휴가 등 특정 행사와 음주를 연관시킨다면 사전에 관리 계획을 세워보자. 당신이 어떻게 느끼는지 모니터링하십시오. 걱정이 되거나 외로울 때, 화가 날 때 술 한 잔을 마시고 싶을 수도 있습니다. 스트레스에 대처하는 건강한 새로운 방법을 개발해 보십시오. 7. 끈기있게 행동하십시오. 음주를 성공적으로 줄이거나 끊는 대부분의 사람들은 몇 번의 시도 후에야 술을 마시게 됩니다. 좌절을 겪을 수도 있지만 그것이 장기적인 목표 달성을 방해하도록 놔두지 마십시오. 프로세스에는 종종 지속적인 노력이 필요하기 때문에 실제로 최종 목적지는 없습니다.