하나 : 운동.
1, 자전거
많은 체육관에는 유산소 운동에 이상적이도록 설계된 다이나믹 자전거가 있습니다. 그러나 평균적인 사이클링 트레이닝 룸은 너무 작고 많은 사람들이 이전 훈련 세션 동안 실내 저산소증에 걸리기 쉽지만, 체육관은 운동 선수가 체중 감량을 개선하기 위해 주변 온도를 높여 땀을 많이 흘리도록 설계되었음에도 불구하고 많은 사람들이 실내 저산소증에 걸리기 쉽습니다. 하지만 체중 감량을 위해 건강을 포기하는 것은 바람직하지 않습니다.
2. 수영
수영은 체중 감량에 좋은 방법이자 전신 운동으로 심폐 체력 향상에 매우 효과적입니다. 그러나 많은 사람들이 수영을 잘하지 못하고 대신 수영장에서 사용할 수 있으며 심박수 향상에 매우 좋습니다. 그러나 수영을 할 수있는 사람들은 체중 감량을위한 수영이 수영 대회가 아니라는 점도 알고 있어야합니다. 속도를 추구하지 말고 심박수 요구 사항을 충족하는 것이 좋으며 동시에 충분한 산소 섭취에주의를 기울여야합니다.
3. 달리기 (빨리 걷기)
실외 달리기는 환경에 의해 제한되며 러닝 머신의 선택도 좋습니다. 러닝머신에서 손을 놓으면 산소 사용률을 8%, 심박수를 5% 높일 수 있습니다. 물론 가장 먼저 할 일은 균형을 잡는다는 전제하에 손잡이를 놓는 것이며, 특정 경사가있는 러닝 머신을 선택하면 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다. 러닝 머신에서 인터벌을 사용하십시오. 즉, 일정 시간 동안 고속으로 운동 한 다음 저속으로 순환 할 수 있습니다.
4. 페달 운동
등을 대고 평평하게 누워 손을 머리 뒤로 누르고 다리를 구부린 다음 천천히 무릎을 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 다시 집어넣은 다음 오른쪽 다리를 곧게 펴세요. 이 동작을 50회 반복합니다. 더 오래 할 수 있다면 계속하세요. 이렇게 하면 다리 근육을 운동하고 다리 라인을 더 매끈하게 만들며 다리 지방을 제거하여 다리를 더 단단하게 만들 수 있습니다.
두 번째: 다이어트.
다음 음식을 더 많이 섭취하십시오
1, 레몬
구연산을 함유하고 있으면 위 분비를 촉진하고 장의 연동 운동을 촉진하며 배변에 도움이됩니다.
2. 차
일반적으로 차는 기름기를 제거하고 지방을 줄이며 혈중 지질을 낮추는 효과가 있다고 믿어집니다.
3. 식초
식초는 아미노산이 풍부하여 체지방 분해와 당 대사를 촉진 할 수 있습니다.
4. 토끼 고기
지방 함량이 매우 낮고 대부분의 불포화 지방산은 장기간 섭취해도 체지방 축적을 일으키지 않습니다.
5. 팥
고단백 저지방 식품의 일종입니다. 열과 습기를 제거하고 혈액 순환을 활성화하며 부기를 가라앉히는 효과가 있으며 배변을 촉진할 수 있습니다.
6. 마늘
효소 형성을 억제하여 지방산과 콜레스테롤 합성을 감소시킵니다 (지방산과 콜레스테롤 합성은 효소의 참여 없이는 이루어질 수 없음)
7. 검은 버섯
고단백 저지방, 다 수분, 다 미네랄 식품의 일종입니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추고 체중을 줄이며 암과 싸울 수있는 다당류 물질이 포함되어 있습니다.