불면증 극복 노하우를 가르쳐주세요!
1. 잠을 따라잡지 마세요: 밤에 일어났는데 15분이 지나도 다시 잠들 수 없다면 라디오를 켜서 라디오를 듣다가 다시 끄세요. 졸릴 때 라디오. 기억하세요: 밤에 아무리 잘 자더라도 다음날 아침에는 제 시간에 일어나야 합니다. 주말에도 이 방법은 불면증을 극복하는 데 도움이 되지 않기 때문에 잠을 따라잡으려고 노력할 수 없습니다.
2. 침대에 누워 있는 습관을 기르지 마세요: 정말 졸릴 때만 잠자리에 드세요. 15분 동안 침대에 누워도 잠이 오지 않는다면, 일어나세요. 책 읽기, 뜨개질, TV 시청, 가족 장부 보기 등 단조롭고 편안한 활동을 해보세요. 기억하세요: 당신을 흥분시키는 일을 하지 마십시오. 졸음이 느껴지면 잠자리에 드세요. 침대에서 더 이상 잠이 오지 않는다면, 잠자리에 든 후 빨리 잠들 수 있을 때까지 일어나서 위의 일을 하십시오. 매일 정시에 일어나는 습관을 기르십시오.
3. 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키세요: 어떤 사람들은 하루 종일 바쁘고, 밤에 침대에 누워 있을 때만 낮에 일어난 일을 생각하는 것을 기억합니다. 그 결과는 확실히 잠에 도움이 되지 않습니다. 올바른 방법은 잠자리에 들기 1~2시간 전 10분 동안 하루 동안의 일에 대해 생각하는 데 집중하고, 문제를 처리하는 방법을 결정한 다음, 간단히 수행할 작업에 대한 계획을 세우는 것입니다. 다음날. 이 방법은 걱정을 줄이고, 두뇌를 이완시키며, 잠자리에 들자마자 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
4. 잠자리에 들기 전에 커피를 마시거나 담배를 피우지 마세요: 커피, 코카콜라, 초콜릿에는 모두 자극적인 카페인이 포함되어 있으므로 잠자리에 들기 전에는 마시거나 먹지 마십시오. 또한, 흡연은 사람을 쉽게 흥분하게 만들기도 하므로 잠자리에 들기 전 흡연하는 습관을 꼭 없애도록 하세요.
5. 잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마십시오: 어떤 사람들은 긴장을 풀기 위해 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 좋아하는데, 이것이 잠에 도움이 될 수 있다고 생각합니다. . 알코올은 중추신경계를 억제해 수면을 방해한다는 사실을 알아야 한다. 몇 시간이 지나면 알코올의 자극으로 인해 두통을 느끼며 잠에서 깰 수 있다. 장기적으로 건강에 해로울 것입니다.
6. 잠자리에 들기 전에 무언가를 섭취하세요: 잠자리에 들기 1~2시간 전에 빵 한 조각과 과일을 먹거나 우유 한 잔을 마십니다. 하지만 너무 단 음식은 먹지 마세요. 디저트는 사람들을 긴장하게 만드는 경향이 있기 때문입니다.
7. 잠자리에 들기 전에 생각을 멈추는 습관을 기릅니다. 잠자리에 들기 전에 부드러운 멜로디와 차분한 리듬이 있는 음악을 듣거나, 자연의 소리를 듣는 법을 배우세요. 비, 벌레 지저귀는 소리 등등 자연의 소리를 듣는 것은 처음에는 조금 어려울 수 있지만, 인내하면 배울 수 있습니다. 두 가지 간단한 방법이 있습니다: 1. 호흡을 천천히 하고 들이마신 숨이 몸에서 어떻게 배출되는지 상상해 보세요. 이 운동은 낮에 할 수 있으며, 오랫동안 하면 밤에 잠을 자는 데 도움이 될 수 있습니다. . 2. 불쾌한 일이 생각날 때, 가능한 한 빨리 편안하고 즐거운 일을 생각하여 불쾌함을 희석시키도록 노력해야 합니다.
8. 저녁 산책하기: 오랫동안 불면증에 시달렸던 분들도 저녁 산책을 하는 것이 좋습니다. 걷기를 하면 근육이 이완되고 몸이 따뜻해집니다(열이 나지 않음). 일반적으로 체온이 떨어지면 졸음을 느끼고 자고 싶어집니다.
9. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 목욕하세요: 사람의 체온은 잠들 때 가장 낮고, 낮 시간에 가장 높습니다. 잠자리에 들기 3시간 전 목욕을 하면 체온이 올라갈 수 있고, 잠자리에 들 때쯤에는 체온이 떨어지기 때문에 숙면에 도움이 됩니다.