아침 운동 전 사과를 먹으면 좋다.
아침 운동 전 식사는 권장하지 않는다. 노인들은 꿀물 한 컵을 마셔 에너지를 보충할 수 있다. 중년층과 청년층은 아침에 과일을 먼저 섭취해 에너지를 공급한 후 운동을 하면 됩니다.
운동 후 1시간 이내에 적당량의 끓인 물을 마셔 과잉 수분을 보충하고 배고픔을 줄일 수 있습니다. 운동 후 1시간이 지나도 여전히 배가 고프다면 소량의 통곡물을 섭취하면 신체의 지방 연소에 효과적으로 도움이 되어 체중 감량 효과가 더욱 커집니다. 세포의 신진대사율을 높이고 싶다면 신선한 우유, 계란, 생선 껍질 등 콜라겐이 함유된 식품을 보충하는 것이 좋습니다.
추가 정보
운동 시 주의사항
1. 운동량은 너무 많으면 안 됩니다.
겨울철 운동은 인체에 많은 열에너지를 소모해 쉽게 피로해진다. 운동 시간과 강도의 첫 번째 원칙은 사람이 스스로 느끼는 피로에 기초합니다. 너무 피곤해서 저항력이 감소하면 몸을 튼튼하게 하는 운동을 할 수 없을 뿐만 아니라 병원성 박테리아가 이를 이용하게 됩니다. 약점과 이득은 손실의 가치가 없을 것입니다.
얼마나 운동을 해야 하는지는 운동 후 몸 전체가 편안하고, 기분이 좋고, 활력이 넘치고, 잠도 잘 잔다는 느낌으로 판단하면 된다. 보다 적절하게 제어됩니다
2. 예열 시간이 길어집니다.
동계스포츠 전 준비운동은 적절히 이루어져야 한다. 그렇지 않으면 저온으로 인해 근육긴장과 관절 염좌가 발생할 가능성이 높고, 근육 신축성이 떨어지며 관절이 경직될 수 있다.
일반적으로 운동 전 준비운동 시간은 5분 정도지만, 겨울에는 그 두 배의 준비시간, 바람직하게는 10~15분을 투자해야 한다. 워밍업을 할 때는 먼저 동적 스트레칭을 한 뒤 땀이 살짝 나고 모공이 열릴 때까지 일정한 강도로 빠르게 걷기나 조깅을 하는 것이 좋다.
3. 옷은 너무 꽉 끼거나 너무 두꺼워서는 안 되며, 마스크도 착용하지 마세요.
겨울에 운동할 때는 너무 꽉 끼지 않고 가볍고 부드러운 옷을 입으세요. 처음에는 몸이 뜨거워지고 땀이 날 때까지 따뜻하게 입으신 후 남은 옷을 벗어주세요.
특히 주의할 점은 겨울에는 마스크를 착용하지 말아야 한다는 것입니다. 왜냐하면 대부분의 마스크는 통기성이 충분하지 않기 때문입니다. , 그러나 너무 많은 폐이산화탄소가 흡입되어 현기증, 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 찬 공기가 두렵다면 삼각 수건을 이용해 바람을 막아주고 따뜻하게 유지해 줄 수도 있다.
4. 입으로 숨을 쉬는 것이 가장 좋습니다.
추운 날씨에 운동할 때는 주로 코로 숨을 쉬고 입을 크게 벌리지 않는 것이 좋습니다. 코점막은 혈관이 풍부하고 충치가 굴곡져 있기 때문에 흡입된 찬 공기를 따뜻하게 하고 보습하는 효과가 있어 찬 공기가 목을 직접적으로 자극하여 호흡기 감염, 인후통, 기침을 일으키는 것을 방지할 수 있습니다. 운동량이 많아 코로 호흡하는 것만으로는 산소 공급을 만족시킬 수 없다면 입을 이용해 호흡을 도와야 합니다.
일반적인 상황에서는 입을 벌리고 윗니가 아랫입술에 가볍게 닿고, 혀가 입천장을 살짝 핥아 치아 사이로 찬 공기가 들어오게 하고, 혀가 흡입을 차단하므로 호흡기가 심각하게 자극되지 않습니다.
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