맥주배는 음주로 인해 발생하는 걸까요?
현재 '맥주배'의 원인에 대해서는 국제적인 의견이 여러 가지다. 어떤 사람들은 '맥주 배'가 과도한 영양으로 인해 발생한다고 말하고, 다른 사람들은 영양 불균형으로 인해 발생한다고 말합니다. 독일 연방영양학회의 최신 연구에 따르면 '맥주 배'는 남성 유전자와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 여성의 비만이 엉덩이에서 시작되는 것처럼 남성 지방의 대부분은 복부에 저장됩니다.
낮은 수면의 질도 맥주배의 원인이 될 수 있다
물론, 남자마다 유전자도 다르고, '맥주배'가 생길 가능성도 다르다. 일반적으로 십대의 '맥주 배'는 중년의 영양 과잉으로 인해 발생하는 경우가 많으며 수면의 질 문제가 주요 원인입니다. 남성은 나이가 들수록 깊은 수면 단계도 감소합니다. 수면의 질이 떨어지면 호르몬 분비가 줄어들게 됩니다. 호르몬이 부족하면 체내 지방 조직이 늘어나고 복부에 축적되기 마련입니다. BE.
또한 중장년층의 경우 장시간 앉아서 일하는 자세와 운동부족으로 인해 복부지방이 쉽게 쌓이는 경우가 많습니다. 높은 업무 압력으로 인해 많은 사람들이 과식하여 소화 불량을 일으키고, 이는 또한 과체중으로 이어질 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 뚱뚱하다는 것이 근심 걱정이 없다는 신호라고 생각합니다. 대부분의 남성은 결혼 후 빠르게 살이 찌게 됩니다. 평균적인 남성의 몸에는 약 300억 개의 지방 세포가 있으며, 나이가 들수록 이 세포의 살이 찌게 됩니다. 그 결과, 거의 모든 남성은 30세 이후에 이전보다 체중이 더 나가고, 유전자, 호르몬, 느린 신진대사 모두가 복부에 타격을 주기 시작합니다. 맥주를 마시는 것은 허리둘레와 아무런 관련이 없습니다
맥주를 너무 많이 마시면 '맥주 배'가 커진다는 전통적인 통념이 있지만, 최신 연구에 따르면 실제로 맥주를 마시는 양 사이에는 아무런 관련이 없는 것으로 나타났습니다. 술을 마시고 허리둘레를 측정합니다.
유럽 연구자들은 맥주를 마시는 사람이 맥주를 마시지 않는 사람보다 맥주 배나 심지어 비만이 발생할 가능성이 더 높지 않다는 사실을 발견했습니다. 맥주는 다이어트 음료로 간주되지 않지만 술을 마시는 사람이 과체중이 되는 원인은 아닙니다. 연구자들은 신체 활동이나 교육 등의 요인을 제외하면, 정기적으로 맥주를 마시는 사람들은 술을 마시지 않거나 맥주를 거의 마시지 않는 사람들보다 허리 둘레가 더 크지 않거나 체중이 더 나가지 않는다는 것을 발견했습니다.
그러나 술을 마시는 남성 중 비흡연자는 흡연자보다 체중이 증가할 가능성이 더 높다. 최근 영국과 체코 연구자들은 약 2,000명의 체코인을 대상으로 음주 습관과 신체 비만에 대한 무작위 조사를 실시한 결과 '맥주 배'가 맥주 소비량과 거의 관련이 없다는 사실을 발견했습니다. 실제로 맥주 한 잔의 칼로리는 150칼로리, 지방은 0.3g에 불과하다. 게다가 맥주에는 홉과 같은 성분이 함유되어 있어 심장병과 당뇨병의 확률도 낮춰준다. 그러니 하루에 맥주 한 잔 정도는 괜찮습니다.
'맥주 배'에는 많은 위험이 있습니다
미국 질병 통제 예방 센터가 최근 발표한 보고서에 따르면 미국은 비만 관련 질병 치료에 약 750억 달러를 지출하고 있습니다. 매년 흡연과 알코올 남용으로 인한 질병을 치료하는 데 사용되는 수치를 초과했습니다. 중년 이후에 전신 비만이 나타날 가능성이 높다면, 나이가 들수록 복부 비만('맥주 배')이 증가합니다. 많은 국가가 고령화 사회에 진입했기 때문에 복부 비만은 세계보건기구(WHO)의 큰 관심을 끌었습니다. 복부 비만을 심각하게 받아들이지 않는다면, '맥주 배'는 건강에 영향을 미치는 가장 위험한 살인자 중 하나가 될 가능성이 높습니다.
복부비만은 노화를 가속화시키는 주요 요인 중 하나다. 관상동맥심장병, 심근경색증, 뇌색전증 등 사망에 이르는 15가지 이상의 질병이 복부비만과 직접적인 관련이 있는 것으로 밝혀졌다. 유방암, 간 및 신부전 등. 이전 연구에 따르면 '맥주배'를 가진 남성은 고혈압 발병 확률이 8배, 관상동맥심장병 발병 확률이 5배, 당뇨병, 뇌출혈, 뇌경색 등 질병 발병 확률이 7배 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 "맥주 배"를 가진 남성들에게도 흔히 발생하기 때문입니다. '맥주 배'를 없애려면 다각적인 노력이 필요합니다.
'맥주 배'를 없애려면 다각적인 노력이 필요합니다. 잠자리에 들기 전에 씻으십시오. 따뜻한 물로 목욕을 하여 수면 상태를 개선하십시오.
일본 의학 전문가들은 언제 어디서나 할 수 있는 일련의 운동을 공식화했는데, 이는 '맥주 배'를 없애는 데 매우 효과적입니다. 첫째, 손으로 팔꿈치를 잡고 다리를 모으고 서십시오. 둘째, 엘리베이터를 덜 타고 위층으로 걸어가십시오. 셋째, 누군가를 기다리거나 전화를 걸거나 신문을 읽는 등 서서 할 수 있는 일은 서서 하는 것이 가장 좋습니다. , 신발과 양말 착용 등. 서 있을 때에는 몸을 좀 더 긴장시킨 상태로 만들기 위해 발끝으로 살짝 서십시오. 전문가들은 뱃살을 빼려면 복부 운동을 강화하는 동시에 전신 운동을 강화하는 것이 가장 좋다고 조언한다.
그리고 하루 세 끼를 챙겨 먹으세요. 아침, 점심도 무시하면 안 됩니다. 점심을 거르면 집에 돌아와서 저녁 식탁에서 푸짐한 식사를 하게 될 가능성이 높습니다. 간식을 적게 섭취하세요. 과일, 야채, 쿠키 등 저지방, 저에너지 간식이나 간식만 휴대하세요.
책상 위에 물병을 두세요. 하루 종일 물을 자주 마셔주세요. 단 것을 먹고 싶을 때 물 한 잔만 마시면 단 것을 먹고 싶은 욕구가 즉시 사라진다. 정신적 스트레스로 인해 더 많이 먹지 마십시오. 정신적으로 스트레스를 받을 때는 음식을 사서 먹기보다는 산책을 하십시오. 정신적 스트레스 해소에는 먹는 것보다 신체 활동이 더 유익하다.
외식하지 마세요: 식당 식사에는 집에서 만든 식사보다 더 많은 에너지와 지방이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 직장 근처에서 저지방 식사를 제공하는 레스토랑을 찾아보세요.
저지방 옵션이 거의 없는 패스트푸드 체인점에는 가지 마십시오.
혼자 먹지 말고 동료, 친구들과 함께 식사하세요. 음식이 아닌 일행의 대화에 집중하세요. 뷔페를 건너뛰세요: 뷔페는 종종 과식으로 이어집니다.
음주량에 주의하세요: 알코올에는 높은 에너지가 포함되어 있어 체지방 소모를 방지하고 의지력을 감소시킬 수 있습니다. 술을 마시고 싶다면 탄산음료와 섞어 마시는 것이 가장 좋습니다.
물과 저에너지 음료를 더 많이 마시세요