몸매를 유지해야 할 7가지
여자라면 누구나 완벽한 몸매를 갖고 싶어하는데 어떻게 하면 완벽한 몸매를 얻을 수 있을까요? Xiaoji는 모든 자매에게 7가지 기본 원칙을 소개합니다. 이 7가지 원칙을 준수하는 한 Xiaoji는 모든 자매가 완벽한 몸매를 가질 수 있도록 보장할 수 있습니다.
비결 1: 아침을 꼭 먹어라
아침 식사는 매일의 에너지원이다. 아침을 먹지 않으면 하루 종일 나른해진다. 낮에 활동을 많이 하면 칼로리 소모가 더 쉬워지고 밤에만 먹으면 살이 찌기 쉽습니다. Tip 2: 딱 맞는 속옷을 선택하세요
완벽한 몸매를 유지하려면 자신의 체형에 맞는 속옷을 선택해야 합니다. 사이즈가 너무 크면 뚱뚱해 보이기 쉽지 않습니다. 크기가 너무 작으면 지방이 압착되어 체중이 더욱 감소하게 됩니다.
비결 3: 하이힐을 자주 신지 마세요
많은 자매들이 아름다움을 추구하기 위해 매일 하이힐을 신습니다. 이로 인해 걸을 때 무게 중심이 바깥쪽으로 이동하게 됩니다. 뼈에 안 좋을 뿐만 아니라 몸을 변형시켜 엄지외반, 티눈 등의 문제를 일으키기 쉽습니다.
비결 4: 다리를 꼬고 앉지 마세요
많은 사람들이 다리를 꼬거나 발을 꼬고 오랫동안 앉아 있는 습관을 갖고 있습니다. 시간이 지나면 체형에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 골반이 휘어지고 근육이 잘못 부착되기 쉽기 때문에 체형도 상당히 보기 흉해집니다.
비밀 5: 잠자는 자세에 주의
가장 좋은 수면 자세는 반듯이 누워서 자는 것인데, 이를 통해 몸과 마음이 편안해지면서 동시에 자연스럽게 잠들 수 있게 되며, 더 나은 잠을 잘 수 있게 해줍니다. 옆으로 자면 자세가 올바르지 않으면 척추와 내장에 악영향을 미치고, 엎드려 자면 심장에 압력이 가해진다. Tip 6: 목욕을 많이 하세요
목욕은 신진대사를 촉진하고 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 특히, 뜨거운 물에 몸 전체를 담그는 것은 일반 목욕과 비교할 수 없는 효과가 있습니다. 여유롭게 물놀이를 할 수 있습니다. 목욕을 해서 모든 스트레스를 해소하세요.
비밀 7: 밤 12시에 잠든다
매일 잠든 후, 신체의 호르몬 분비가 가장 왕성해지는 시간입니다. 내분비 장애를 유발할 뿐만 아니라, 밤늦게까지 야식을 먹으면 몸과 피부에 해를 끼칠 수 있습니다.
여성의 몸매 유지 방법
미국 영양학 협회 저널(Journal of the American Dietetic Association)의 최신 보고서에 따르면 여성의 식단 구조는 날씬하고 탄탄한 몸매를 유지하는 데 매우 중요합니다. 야채를 자주 먹는 사람 과일과 야채를 먹는 여성은 주로 고기를 먹는 여성보다 과체중이나 비만을 피할 확률이 더 높습니다.
연구원들은 체중 측면에서 건강한 기준을 충족한 700명 이상의 여성을 대상으로 설문 조사를 실시하고 145가지 유형의 음식 섭취를 추적했습니다. 그 결과 야채, 과일, 유제품, 시리얼, 생선, 살코기, 콩 등 저지방 음식을 주요 에너지원으로 섭취하는 여성은 12년 후 과체중이 될 확률이 가장 낮은 것으로 나타났습니다.
반대로 과자와 고기를 좋아하고 당도가 높은 음료를 마시는 여성은 살이 찌고 과체중이 될 확률이 가장 높다. 실제로 위에서 언급한 700여 명의 여성 중 무려 40%가 과도한 설탕과 지방 섭취로 인해 12년 후 체중 감량에 어려움을 겪어야 했습니다.
또한 연구진은 야채와 과일 섭취에 주의를 기울이는 여성일수록 식습관 개선과 운동량 증가에 대해 더 잘 아는 경향이 있다고 지적했습니다. 이 세 가지가 결합되면 일반적으로 비만을 예방할 수 있다고 합니다. . 반면, 중년이 되면 주로 고기를 먹는 여성들은 고지방 음식에 대한 욕구를 억제하기 어려워지며, 신체의 지방 연소 속도가 크게 느려지므로 체중 증가와 과체중이 불가피해집니다.
직업여성의 몸매관리 방법
이러한 상황을 겪어보신 분도 계실 텐데요, 점심 데이트에 가기 전 입을 만한 괜찮은 옷이 없다는 사실을 깨닫고 갑자기 잠에서 깨어난 적이 있을 것입니다. —— —살이 많이 쪘어요.
그 이유는 직장에서 헐렁한 블라우스를 입는 경우, 가끔씩 간식을 먹는 경우, 자신에게 격려나 위로를 주는 경우, 전혀 방심하는 경우 등 몇 가지 상황에 지나지 않습니다. 이때 마침내 "상황이 심각하다"는 것을 이해하고 즉시 간식을 포기하거나 아기를 낳은 젊은 엄마는 아이가 매번 다 먹지 못하는 간식을 항상 "제거"합니다.
손끝에 맛있는 음식이 있으면서, 매일 가족과 일, 육아로 바쁘게 살아가는 많은 직장 여성들은 스트레스를 해소하면서 원치 않는 살이 쪘습니다.
일하는 여성들은 일을 하면서 불안과 무의식적인 식생활로 인해 칼로리가 더 추가되기 때문에 살이 찌기 쉽습니다. 더욱이 활동할 시간도 점점 줄어들고, 살이 찌지 않기도 어렵다.
사실 성공적인 경력을 갖고 있다면 몸매를 유지할 수 있습니다. 직장에서 먹을 것을 찾지 않도록 하는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
정식적인 복장을 착용하세요. 직장에서와 같은 복장을 하고, 자연스럽고 엄격한 태도를 취하고, 간식을 먹고 싶은 충동을 줄이십시오. 시애틀 워싱턴 대학교 영양학과 학과장인 두노스키는 헐렁한 캐주얼 옷이나 셔츠는 사람들을 나태하게 만들 수 있다고 지적했습니다. 일이 소풍처럼 느껴진다면 왜 먹고 싶지 않겠습니까?
일일 업무 계획을 적어보세요. 일을 시작하기 전에 하루 일정을 정리하고 일정을 준수하여 두 번 생각하지 않고 업무에 집중할 수 있도록 하세요.
주간 요리 계획을 세우세요. 일주일 동안 요리 계획을 세우고 원하는 모든 것을 기대한다면 언젠가는 달콤한 수프를 만들거나 점심으로 치즈 케이크를 사고 싶은 함정에 빠지지 않을 것입니다.
점심으로. 정오에 사무실에서 나가서 외부 작업을 하거나 친구들과 약속을 잡고 멋진 레스토랑에서 만나 환경을 바꾸고 신선한 공기를 마실 이유를 만들어 보세요.
휴식을 취하세요. 활동은 신진대사를 가속화할 수 있습니다. 일하는 동안 멈추고 휴식을 취하고, 일어서서 움직이고, 걷고, 팔다리와 근육을 펴고, 심호흡을 하는 것을 잊지 마십시오.
작업장에는 음식물을 놓아서는 안됩니다. 업무 제한 구역에 음식을 넣지 않기 위해 급여를 삭감하려는 유혹에 빠지지 마십시오. 물을 많이 마시되 체중이 늘어날 수 있는 과일주스나 탄산음료, 콜라 등 탄산음료는 마시지 마세요.
이후 고통스럽게 '보충'하고 자신의 의지에 맞서 싸우는 것보다 예방 조치를 취하고 주변의 유혹을 제거하는 것이 좋습니다. 어서 해봐요!
여성 피부 관리 비결 중 하나, 날씬한 몸매를 유지하는 방법
일년 내내 날씬한 몸매를 유지하고 싶으신가요? 다음 팁은 운동을 덜 했을 때에도 인내하는 데 도움이 되며, 운동 부족으로 인해 신체가 "형태가 망가지는" 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
비밀팁 중 하나: 많이 먹을수록 날씬해진다
1. 견과류를 조금씩 먹어보세요
온스당 170칼로리와 14g의 지방을 함유한 견과류는 체중 감량의 천적처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 한 연구에 따르면 영양가 있는 견과류는 치즈나 크래커와 같은 저지방 간식보다 배고픔을 더 잘 충족시켜 줍니다. 견과류 1온스는 배고픔을 만족시키고 저녁 식사에 대한 폭식 충동을 예방하는 데 충분합니다.
2. '매운맛'은 신진대사를 촉진한다
고추에 함유된 캡사이신은 신진대사를 촉진해 칼로리 소모와 체중 감량에 도움을 준다고 한다. 영국의 한 연구에 따르면 식사에 칠리 소스나 매운 머스타드를 1티스푼씩 추가한 사람들은 하루 평균 45칼로리를 추가로 섭취한 것으로 나타났습니다. 연구자들은 매운 음식이 체온을 높여 신진대사를 가속화할 수 있다고 추정합니다. 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 청양고추를 살짝 뿌려주세요!
3． 사과는 식욕을 억제한다
사과에는 식욕을 억제하는 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부하다. 영양 전문가들은 펙틴이 소화 과정을 늦추고 더 오랫동안 포만감을 느끼게 할 수 있다고 믿습니다.
4. 먹기 전 냄새
민트, 레몬, 라벤더 등 강한 향이 나는 음식을 심호흡하면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 심리학자들은 냄새와 맛이 개인의 만족도와 밀접한 관련이 있다고 말하므로, 어떤 냄새와 맛이 자신을 만족시키는지 주의 깊게 살펴보고, 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 그 만족감을 얻을 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 예를 들어, 초콜릿을 좋아하지만 지방을 두려워한다면 수플레는 피하세요.
5． 무설탕 껌을 씹으면 신진대사율이 최대 20%까지 증가할 수 있으며, 새로운 연구에 따르면 껌을 씹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 시간당 더 많이 타는 것으로 나타났습니다. 추가 칼로리. 더 흥미로운 점은 사람이 1년 동안 매일 껌을 계속 씹으면 약 10파운드의 지방이 빠질 수 있다는 것입니다.
6. 적은 양의 식사를 더 자주 섭취하세요.
소량의 식사를 더 자주 먹거나 3~4시간마다 간식을 먹으면 신체의 설탕 함량이 너무 낮아지는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 일부 데이터에서는 정상 칼로리를 하루 여러 번 균등하게 나누면 음식 칼로리가 지방으로 전환되는 비율을 최소화하여 날씬한 몸매를 유지할 수 있음을 보여줍니다. 의학 연구에 따르면 하루 종일 먹는 운동선수는 저녁 시간에 많은 양을 먹는 운동선수보다 체지방이 적은 것으로 나타났습니다. 이에 대해 의사들은 인체가 한 번에 제한된 양의 음식만 처리할 수 있기 때문에 한 번에 많은 양을 먹으면 섭취할 수 없는 잉여 칼로리가 지방으로 전환된다고 설명한다.
7. 섬유질을 더 많이 섭취하세요
조개, 밀빵, 브로콜리, 과일, 콩 등 섬유질이 많은 식품에는 두 가지 기능이 있습니다. 하나는 복부를 감싸는 것이고, 다른 하나는 장 내 음식 연동을 돕고 예방하는 것입니다. 몸에서 칼로리를 섭취하세요.
따라서 하루에 13~35그램을 섭취해야 하며, 이는 약 90칼로리를 줄여주며, 이는 반년 안에 5파운드의 지방을 감량하는 것과 같습니다.