운동 전 과일을 조금 섭취하는 것이 좋지만, 운동 후에는 과자를 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
요리할 때 과일을 더 많이 섭취하세요. 녹말이 많은 메인 요리(파스타, 쌀, 감자)와 러스크, 빵 또는 기타 시리얼을 매 끼니마다 하루 2~3개의 과일. 운동 시간이 길어지면 단 음식과 단 음료를 보충해야 한다.
운동 후에는 과자를 많이 드세요. 어떤 사람들은 힘든 운동 후에 단 것을 먹으면 속이 편해지고, 운동 후에 단 것을 더 많이 먹는 것이 좋다고 생각하기도 합니다. 사실 운동 후에 단 것을 너무 많이 먹으면 체내에서 비타민B1이 많이 소모되어 피로감을 느끼게 됩니다. 식욕 상실 등. 크레아틴 제거에 영향을 미치고 신체 회복 시간을 연장시킵니다. 비타민 B1은 당 대사에 관여하기 때문에 간에서 크레아틴을 분해하여 체내에서 빠르게 배설될 수 있도록 도와줍니다. 그러므로 격렬한 운동 후에는 비타민B1이 함유된 통곡물, 야채, 간, 계란 등의 음식을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
추가 정보
운동 전에 먹어도 되는 과일 : 토마토, 자몽, 포도, 수박, 바나나
자몽이든 포멜로든 사실은 중국 여름에는 기온이 높고 운동량이 많아 위장 장애를 일으키기 쉽다. 그러므로 위장에 소화 스트레스를 증가시키지 않는 과일을 선택해야 합니다. 섬유질이 적고 비타민이 풍부한 과일이 최선의 선택이 될 것입니다. 자몽은 비타민C가 풍부하고 설탕 함량이 너무 높지 않습니다. 달리기 30분 전에 자몽 반 개를 섭취하는 것도 신체의 에너지 저장에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자몽은 산성도가 높으므로 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.
정상인의 체액은 약알칼리성인데, 운동을 하면 근육과 관절의 통증과 정신적 피로를 느끼는 것이 주된 원인이다. 분해 과정에서 젖산, 인산과 같은 산성 물질이 생성됩니다. 이러한 산성 물질은 인체의 조직과 장기를 자극하여 근육과 관절의 통증과 정신적 피로를 느끼게 합니다. 이때 단순히 산성 물질이 풍부한 고기, 계란, 생선 등을 섭취하면 체액이 더욱 산성화되어 피로 해소에 도움이 되지 않습니다. 수박, 바나나, 사과 등의 과일은 알칼리 형성 효과로 인해 체내 과잉 산을 제거하고 소변의 산성도를 낮추며 요산의 용해도를 높이고 산이 결석을 형성할 가능성을 줄일 수 있습니다. 방광.
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