운동 후 심박수는 운동의 정도, 빈도 및 지속 시간에 따라 최대 20%에서 최대 50%까지 다르게 증가합니다. 기본 심박수가 1분 동안 분당 60회인 경우 분당 90회 또는 100회까지 빨라질 수 있습니다. 일반적으로 운동 후 심박수는 분당 100-140회 사이가 정상입니다.
장거리 달리기나 응급 상황에서의 시험과 같이 격렬한 운동 후에는 교감 신경이 매우 흥분하면 심장 박동이 분당 130회 또는 분당 140회까지 증가할 수 있습니다. 격렬한 운동을 하면 심장 박동이 느껴지거나 들리기도 합니다.
연장 데이터:
주석:
운동 후 60분 이내에 가벼운 단백질 음식을 섭취하면 살이 찌지 않으며, 근육 조직을 회복하고 신체 회복을 촉진하며 기초 대사율을 높여 칼로리 소모에 도움이 됩니다.
운동 후 심장 박동이 정상으로 돌아왔을 때 견과류, 닭 가슴살, 삶은 달걀 또는 고단백 음료와 다양한 채소, 잡곡빵, 과일 한 조각 등 고섬유질 식품을 5~6분 정도 섭취하면 포만감을 느끼기에 충분합니다.
운동 한 시간 이내에 적당량의 일반 물을 마시면 과도한 수분 손실을 보충하고 배고픔을 줄일 수 있으며, 운동 한 시간 후에도 여전히 배가 고프면 소량의 곡물과 시리얼을 섭취하면 신체가 지방을 태우고 슬리밍 효과를 더욱 분명하게 만들 수 있습니다. 세포의 대사율을 높이고 싶다면 신선한 우유, 계란, 생선 껍질과 같은 콜라겐이 함유 된 식품을 보충하는 것이 좋습니다.
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