매일 아침: 구아바 또는 토마토 1개, 달걀 1개, 무가당 에스프레소 1잔.
월요일.
점심: 과일 플래터(무제한이지만 과하지 않게), 구아바 토마토와 포도 12개, 또는 무가당 과일 물 한 잔이 좋습니다.
저녁: 달걀, 야채 플래터(오이, 당근, 콩나물, 고추), 작은 접시, 통밀.
토스트 한 조각(구운 것), 구아바, 커피 한 잔(무가당)
화요일
점심: 달걀 1개, 토마토 2개, 커피 한 잔(무가당)
저녁: 살코기, 셀러리, 당근, 오이 3타일.
수요일
점심: 차가운 닭 날개 1개, 닭 가슴살 1개(소금물에 익혀도 괜찮지만 기름은 제거해야 함), 토마토 2개, 구아바 1개 중 선택.
저녁: 살코기, 야채, 셀러리, 오이, 커피 한 잔(설탕 없음) 세 조각?
목요일
점심:같은 월요일
저녁:같은 월요일?
권장자료:체중 감량을 위한 가장 과학적이고 건강한 식단
금요일.
점심: 달걀 1개, 시금치 반쪽(차갑게 삶은 시금치는 참기름 한 방울만 넣으면 됨), 커피 한 잔(설탕 없음).
저녁: 생선 한 조각(찐 것이든 아니든), 양상추 작은 접시, 토마토 두 개, 토스트 한 조각, 구아바, 커피 한 잔(설탕 없음).
토요일.
점심: 같은 금요일
저녁: 살코기 3타일, 셀러리, 오이 작은 접시, 토마토, 커피 한 잔(설탕 없음).
일요일.
점심: 같은 월요일
저녁: 닭다리살 1개, 당근과 함께 익힌 양배추 작은 그릇, 토마토 2개, 구아바, 커피 한 잔(설탕 없음)?
권장자료:다이어트를 위한 영양 레시피.
※ 참고
1. 설탕, 음료, 아이스크림, 맥주, 케이크, 멜론 씨앗, 땅콩 및 기타 간식을 먹지 마세요. 레시피 이외의 음식은 섭취할 수 없습니다.
2. 생수를 마시되, 하루에 두 잔만 마시고 아침에는 한 잔만 마십니다.
커피는 차나 끓인 물로 대체할 수 있습니다.
4. 과일의 종류가 너무 적으면 연꽃씨, 멜론, 배와 같이 설탕과 물이 적은 과일을 추가할 수 있습니다. 녹색 채소의 종류가 너무 적으면 피클, 호박, 콩나물, 부추, 차가운 가지를 추가할 수 있습니다.
>5. 2주 후에 정상적인 식단을 재개할 수 있나요?