이러한 음식은 장의 연동 운동을 다양한 정도로 자극하고 대변을 부드럽게하여 완하제 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 레모네이드는 소화를 촉진하고 변비를 줄일 수 있습니다. 콩과 통 곡물은 식이 섬유가 풍부하여 대변의 양을 늘리고 위장 운동을 촉진 할 수 있습니다. 요구르트에는 변비를 예방하고 완화할 수 있는 락토바실러스 아시도필러스와 비피도박테리움 락티스가 함유되어 있습니다. 브로콜리, 사과, 포도, 키위, 배 및 기타 과일에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 장의 연동 운동과 소화를 촉진할 수 있습니다. 블랙베리, 용과, 양배추와 같은 식품도 영양소와 섬유질이 풍부하여 장 해독에 도움이 될 수 있습니다.
식품을 선택할 때는 장 건강을 유지하기 위해 식품의 다양성에주의를 기울이고 가능한 한 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 신체에 악영향을 미칠 수있는 과도한 섭취를 피하기 위해 음식 섭취의 적절한 조절에도주의를 기울여야합니다.