아니요.
운동을 하고 나면 대체로 피곤함을 느끼고, 무의식적으로 쪼그려 앉거나 앉아서 쉬게 됩니다. 사실 이 접근 방식도 올바르지 않습니다. 운동 후 바로 쪼그리고 앉아 휴식을 취하게 되면 하지의 혈액순환을 방해하여 혈액순환에 영향을 미치고 몸의 피로를 심화시키게 됩니다. 따라서 각 운동 후에는 간단히 스트레칭 운동을 하여 몸을 점차적으로 이완시키고, 호흡이 점차 안정되면 휴식을 취할 수 있습니다.
그 외 운동 직후 하지 말아야 할 것:
물을 많이 마시기: 지속적인 운동으로 인해 몸에서 땀을 많이 흘리게 되어 무기염(주로 나트륨)이 발생하게 됩니다. 이때 즉시 많은 양의 물을 마시면 혈액 속의 염분이 급격히 감소하여 땀을 흘리면 염분이 더 쉽게 생성됩니다. 손실되어 세포 삼투압이 감소하고 나트륨 대사 장애가 발생하며 근육 경련 및 기타 현상이 쉽게 발생합니다.
추가 정보:
운동 후 영양을 보충해야 합니다.
1. 운동 후 유동식을 보충하세요.
예: 주스, 죽, 수프, 수분이 많은 과일과 채소(토마토, 포도, 오렌지, 수박, 양상추, 오이 등). 이러한 액체 식품에는 물과 비타민이 많이 포함되어 있어 신체가 빠르게 보충되는 데 도움이 됩니다.
2. 칼륨 함유 식품 및 비타민
감자, 바나나, 오렌지, 오렌지 주스, 건포도에는 칼륨과 비타민 B, C가 풍부하여 체내에 축적된 칼륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 인체의 대사물질은 가능한 한 빨리 폐기되므로 비타민 B와 C가 풍부한 음식을 섭취하면 피로를 없앨 수 있습니다.
3. 단백질 함량이 높은 음식
칼로리를 너무 많이 섭취하면 인체가 피로감을 느끼기 때문에 단백질이 풍부한 두부, 살코기, 생선, 계란 등을 더 많이 섭취해야 합니다. 물론, 단백질 보충은 다른 음식을 먹지 않고 고기만 먹으면 안 됩니다.
인민일보 - 운동하고 바로 하면 안되는 일은?
인민일보 - 스포츠 전문가라면 꼭 알아야 할! 운동 후 영양보충의 4가지 원칙