의사들은 운동 후 단 음료의 섭취를 최소화해야한다고 상기시킵니다. (사진/황즈원) 중화민국 비만연구협회 부회장이자 비만 전문가인 샤오둔런은 운동을 통한 체중 감량은 매우 건강한 개념이며, 체중 감량의 목적은 지속적인 운동을 통해 체지방을 연소시킴으로써 달성된다고 지적했습니다. 그러나 운동 과정에서 많은 칼로리를 소비하여 체내 혈당을 낮추기 때문에 약 30 분 동안 운동하면 배고픔을 느끼기 쉽습니다.
임상적으로 운동 후 신체 세포는 매우 활동적인 상태에 있으며 대사율이 빨라집니다. 운동 직후에 식사를하면 신체는 평소보다 음식 영양소를 더 빠르고 쉽게 흡수합니다. 따라서 운동을 통해 체중 감량을 원하는 사람들은 운동 후 식단 선택에 특별한주의를 기울여야합니다.
툰 젠 주니어 박사는 체중 감량을 위해 운동 후 식사를하는 것은 더 멀리 가기 위해 보충해야하는 자동차의 기름이 부족한 것과 같다고 강조했습니다. 운동 후 식사를 하지 않는 것은 금식과 같습니다. 다음날 피곤하고 집중력이 떨어지며 근육통이 쉽게 회복되지 않을 수 있습니다. 운동 강도가 높을수록 불편함은 더 두드러집니다.
적절한 단백질은 신체의 근력을 높이고 기초 대사율을 높이며 지방 연소를 가속화 할 수 있기 때문에 운동 후 단백질 보충은 매우 중요합니다. 운동 후 배가 고프기 전에 저당 또는 무설탕 두유 한 컵을 마셔 배를 채우는 것이 좋으며 일부 두유에는 식이 섬유가 포함되어있어 단백질을 증가시키고 설탕 섭취를 줄일뿐만 아니라 포만감도 증가시킵니다.
툰 젠 주니어 박사는 정말 배가 고프다면 저당분, 저칼로리 식재료를 선택하여 배고픔을 완화하고 일시적인 의지 부족으로 인해 신체가 더 많은 칼로리를 흡수하는 것을 방지할 수 있다고 제안합니다. 또한 운동 후에는 빵, 파스타, 시리얼, 현미, 감자와 같은 복합 탄수화물을 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다. 설탕이 풍부한 비스킷이나 케이크와 같은 단순 탄수화물은 되도록 피하는 것이 좋습니다.
전분 외에도 과일도 탄수화물 중 좋은 선택입니다. 오렌지, 사과, 키위, 토마토는 모두 운동 후 보충용으로 적합하며 주스로 만들어서 섭취하면 체내 흡수 속도를 높일 수 있습니다. 또는 간 당의 재생을 촉진하는 데 도움이 되는 구연산이 풍부한 약산성 과일을 선택할 수도 있습니다.