첫 번째 순서 시퀀스의 산스크리트어 이름과 그림
1, 일본식 예배 섹션(태양 인사 AB)
1. 일본식 예배 A(수리아나마스카라A)
2. 일본식 예배 B(수리아나마스카라B)
2. 서 있는 자세 섹션
1. 다리 다리를 앞으로 구부려 등 스트레칭 강화 (파당구스타사나)
2. 다리를 앞으로 구부려 등 스트레칭 강화
3. 삼각형 (우티타 트리코나사나)
4. 트위스트 삼각형 (파리브리타트리코나사나)
5. 우티타 파스바코나사나
6. 트위스트 사이드 앵글 (파리브리타 파스바코나사나)
7. 더블 앵글 A (프라사리타파드타나사나)
8. 더블 앵글 B ( 프라사리타파드타나사나브)
9. 더블 앵글 C (프라사리타파드타나사나크)
10. 더블 앵글 D (프라사리타파드타나사나드)
11. 단일 다리 집중 등 스트레치 (...)
11. 파스보타나사나)
12.싱글 레그 업라이트
13.하프 로터스 싱글 레그 백 익스텐션 (아르다 바드하파드모타나나)
14.팬텀 체어 스타일 (우타사나)
15.워리어 I
16.워리어 II ( 비라바드라사나II)
3. 스테레오 자세로 앉기.
17. 똑바로 앉기/똑바로 앉기/기둥(단다사나)
18. 다리 강화 등 스트레칭 A(파스키모타나사나)
19. 다리 강화 등 스트레칭 B(파스키모타나사나브)
20. 다리 강화 등 스트레칭
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21. 경사 플랭크 자세 / 역 테이블 자세 (푸르 바타나 사나)
22. 아르다 바드하 파드 마파시 마타나 사나 (반 연꽃을 앞으로 구부려 등 스트레칭 강화)
23. 이 반 영웅적인 자세는 앞으로 굽혀 등 스트레칭을 강화합니다 (트리온 무하 카답 파 다 파시 마타나사나)
24. 한쪽 다리를 앞으로 구부려 등 스트레치 A/ 머리는 무릎에 닿고 한쪽 다리는 등 A에 도달 (야누시르사나)
25. 한쪽 다리를 앞으로 구부려 등 스트레치 B/ 머리는 무릎에 닿고 한쪽 다리는 등 B에 도달 (야누시르사나브)
26. 한쪽 다리를 앞으로 굽혀 등 스트레치 C/ 머리는 무릎에 닿고 한쪽 다리는 뒤 C ( 야누시르사낙)
27.세이지 마리치 반전 A (마리치사나A)
28.세이지 마리치 반전 B (마리치사나B)
29.세이지 마리치 반전 C (마리치사나C)
30.세이지 마리키 트위스트 D (마리차사나D)
31.배의 종류 (나바사나)
32.교차된 팔 지지 A (부자다사나)
33.팔로 다리를 뒤로 잡는 자세.
34. 바카사나
35. 쿠르마사나
36. 수타쿠르마사나
37. 태아 가르바 핀다사나
38. 콕 스타일 (꾸꾸타사나)
39. 바드다코나사나(BaddhaKonasana)
40.앉은 자세 A(UpavisthaKonasana)
41.이중 각도로 앞으로 구부려 등 스트레칭 각도 A(Supta Konasana)
42.누운 손으로 발가락 스트레칭
43.풀 화살/똑바로 손을 잡고 발에 닿는 자세( 우바야 파당구스타사나)
44. 누운 뒷다리 스트레칭/얼굴 위로 강화 스트레칭 (우르드바 무카파치마타나사나)
45. 다리 (세투 반다사나)
46. 바퀴 자세 ( 우르드바 다누라사나)
47.전방 굽힘과 후방 확장 (파스키마타나사나)
4.끝 자세 섹션
48.어깨 반전 (살람바 사르방가사나)
49.쟁기 (하라사나)
50.쟁기 강화하기 /다리 배/귀 굽히기 (카르나피다사나)
51. 연꽃 다리와 어깨 거꾸로 들고/거꾸로 연꽃 자세 (우르두바 로투사나)
52. 연꽃 다리와 어깨 거꾸로 들고/양손으로 플랫폼 자세 (핀다사나)
53. 연꽃 물고기/물고기 (마츠야사나)
54. 완료 물고기/다리 스트레칭 (웃타나)
55. 머리와 팔꿈치 뒤집기 (시르사사나)
56. 아기 스타일 (발라사나)
57. 연꽃 상가 (연꽃 상가)
58. 발가락 연꽃 앞으로 들고/연꽃 앞으로 묶기 (요가 무드라)
59. 연꽃 위에 똑바로 앉기 (로터스 상가 )
60. 양손으로 연꽃 잡기