여아가 집에서하기에 적합한 스포츠
1, 여아가 집에서 스포츠를하기에 적합합니다.
1.1. 무릎을 바닥에 대거나 공중에 매달고 오른손 아래에 접힌 수건을 들고 팔 굽혀 펴기 자세를 취합니다.
1.2. 몸이 내려가면서 오른팔을 앞으로 뻗었다가 몸을 들어 올리면서 다시 집어넣습니다.
1.3, 팔굽혀펴기를 5회 한 다음 다른 손으로 반복합니다.
2. 집에서 할 수 있는 여자아이들을 위한 발차기 운동.
2.1. 등을 대고 평평하게 누워 2분간 휴식을 취합니다.
2.2. 그런 다음 오른쪽 다리를 들어 올리고 수건을 오른쪽 손바닥에 대고 숨을 내쉬고 상체를 위로 들어 올리고 어깨와 머리를 땅에서 들어 올립니다. 수건을 당기면 상체를 당기는 데 도움이 됩니다.
2.3. 2초 후 몸과 다리를 내리고 왼쪽으로 10회 정도 연습합니다.
효과 :이 동작은 다리 지방 제거를 위해 운동의 변형의 크런치라고 할 수 있으며, 우수한 다리 모양을 형성하는 것은 매우 효과적 일뿐만 아니라 완고한 복부 지방을 제거 할 수도 있습니다.
3. 소녀들이 집에서 줄넘기 운동하기에 적합
중단없는 줄넘기 65, 438 + 00 분, 거의 같은 양의 칼로리를 소비하고 30 분 조깅. 시간이 적게 걸리고 에너지 소비가 높은 유산소 운동입니다. 장기간 지속하면 다리를 단단하게 만들 수 있습니다.
4, 소녀들이 집에서 스쿼트 운동을하기에 적합합니다.
배 모양을 크게 개선 할 수 있으며, MM 학생들은 운동하면서 TV를 볼 수 있습니다. 얇은 다리의 다른 부분에 따라 발가락을 약간 안쪽과 바깥쪽으로 서서 서있는 기본 자세를 취하여 바깥 쪽과 안쪽 다리 근육을 조이는 데 큰 효과가 있습니다.
5. 소녀들이 집에서 허리 운동을하기에 적합합니다.
유산소 운동은 얼마나 오래 해야 효과적일까요? 바꾸고 싶으세요? 작은 허리 괜찮아?MM은 잠자리에 들기 전에 등을 대고 누워서 다리와 팔을 몸의 양쪽으로 구부리고 머리와 상체를 천천히 들어 올린 다음 약 1 분 동안 머물렀다가 머리를 내릴 수 있습니다.
근육이 아플 때까지 반복합니다. 꾸준히 하면 허리와 목 라인이 예뻐질 수 있습니다.
스포츠 여학생을위한주의 사항
여성은 피트니스 운동을하기 전에 화장을 지워야하며 운동시 얼굴에 메이크업 찌꺼기가 남으면 모공이 막혀 일련의 피부 문제를 유발할 수 있으므로 중성 세제로 얼굴의 먼지를 씻어내는 것이 가장 좋습니다. 운동 중 모발 관리에 주의하세요. 땀, 햇빛, 알칼리성 물은 모발의 천적이므로 운동 후에는 반드시 머리를 감으세요. 야외 스포츠에 참여하는 경우 햇빛과 염분에 의해 머리카락이 침식되는 것을 방지하기 위해 모자를 착용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 운동 후 젖은 옷은 즉시 벗고, 그렇지 않으면 젖은 옷의 마찰로 어깨, 등, 가슴 여드름이 재발하고 피부에 땀이 붙어 여드름과 블랙 헤드가 생기기 쉽습니다.
운동 중에 피지선 분비가 더욱 활발 해지고 목욕은 피부에 쌓인 먼지를 씻어 내고 몸 전체의 혈액 순환을 촉진 할뿐만 아니라 피지선과 땀샘의 기능을 조절하여 모공이 방해받지 않고 피부가 더 매끄러 워져 운동이 깨끗하고 상쾌하며 피부를 보습하여 피부의 조기 노화를 방지 할 수 있기 때문에 상쾌한 샤워 젤을 선택할 수있는 목욕 시간입니다. 또한 운동 후 30분 이내에는 얼굴에 땀이 나기 때문에 즉시 화장을 하지 않는 것이 좋습니다. 태양은 피부 노화를 가속화합니다. 규칙적으로 운동하는 여성은 일년 내내 자외선 차단제를 사용하여 태양과의 과도한 피부 접촉을 피해야합니다.
여성을위한 규칙적인 운동의 이점
1, 체중 조절 가능 :어떤 사람들은 체중 감량을 위해 돈을 쓰고 어떤 사람들은 뚱뚱하지 않고 좋은 처방을 찾을 수 없기 때문에 고통을 겪지 만 우리는 종종 합리적인 식단 외에도 운동이 방법과 방법의 체중을 조절하는 가장 좋은 방법이라는 것을 무시합니다. 운동은 체중 감량에 도움이되는 과도한 체중 증가를 예방할 수 있으며 동시에 체중 감량없이 근육을 만들 수 있습니다.
2. 체력을 강화하여 질병을 예방하세요:이제 점점 더 많은 사람들이 젊은 나이에 심장병, 고혈압 및 기타 전통적인 노년기 질병에 시달리고 있습니다. 이때 운동은 최고의 건강 관리 방법입니다. 적절한 운동은 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 질환의 위험을 줄이며 콜레스테롤을 낮추고 신체 저항력을 강화할 수 있습니다. 뇌졸중, 대사 장애, 당뇨병, 우울증, 류머티즘, 관절염, 심지어 암과 같은 많은 일반적인 질병은 운동을 통해 예방할 수 있습니다.
3. 기분 개선: 오늘날 사람들의 건강하지 못한 기분은 주로 기분이 좋지 않기 때문입니다. 너무 많은 사람들이 정신적 긴장과 스트레스로 인해 즐거움을 박탈당한 채 제대로 된 해방과 안도감을 얻지 못하고 있습니다. 감정을 발산할 필요성을 자주 느끼거나 내면의 긴장과 스트레스를 해소하고 싶다면 운동이 좋은 방법입니다. 예를 들어 30분 정도의 산책은 감정을 완화하고 몸과 마음에 모두 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
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