다이어트 중 체중 감량은 다섯 가지에주의를 기울여야합니다 :
1, 요리 방법 및 식사 시간
식품 가공은 찜, 삶기, 태우기, 퇴비화 및 기타 요리 방법으로해야하며 튀김, 튀김을 허용하지 않아야합니다. 주로 먹는 식사는 사람마다 다르며 일반적으로 하루에 3 ~ 5 회가 더 좋습니다.
2, 적절한 양의 단백질
저에너지 식단을 사용하면 단백질 공급이 전체 에너지 공급의 20-30 %를 차지해야합니다. 과도한 단백질 섭취는 간과 신장 기능을 손상시킬 수 있습니다.
3. 지방의 제한
과도한 지방 섭취는 케톤증을 유발할 수 있으며, 식이 에너지의 공급을 제한하면서 식이 지방, 특히 동물성 지방의 공급을 제한해야 합니다. 지방은 피하 조직과 내부 장기에 쉽게 축적되어 지방간과 일부 심혈관 질환을 유발합니다. 비만한 사람의 식이 지방은 총 에너지 섭취량의 25~30% 수준으로 조절해야 합니다.
4. 당분 제한
당분 공급은 총 식이 에너지의 40~55%로 조절하고 자당과 맥아당과 같은 단당류가 포함된 식품은 피해야 합니다. 식이 섬유 섭취는 무제한으로 섭취할 수 있으며, 고섬유질 식품을 적절히 섭취해야 합니다. 소금은 갈증을 유발하고 식욕을 증가시킬 수 있으며 과도한 섭취는 비만 치료에 도움이되지 않으며 3g / d ~ 6g / d가 적절하며 퓨린은 식욕을 증가시키고 간과 신장에 대한 부담을 증가 시키므로 동물의 간과 심장도 제한적으로 섭취해야합니다.
정보 부항 식단을 확장하기위한 세 가지 식사 :
하나, 부항 체중 감량 아침 :
1, 무설탕 두유, 오트밀, 계란.
2. 무설탕 두유가 싫다면 물을 마셔도 되지만 주식은 먹지 마세요. 이 기간 동안에는 만두와 팥죽을 함부로 먹지 마세요.
둘, 부항 체중 감량 점심 :
1, 야채, 쌀 한두 공기, 고기.
2, 야채는 필수, 고기는 조금 먹을 수 있고, 기름은 적게 먹어도 괜찮습니다. 로스트 치킨, 로스트 오리 등이 먹고 싶다고 가정하고 겉의 두꺼운 기름기 있는 껍질을 벗겨내고 속살을 먹습니다. 생선도 좋은 선택입니다. 닭고기, 오리고기, 생선 중 하나만 접시에 넣을 수 있습니다.
셋, 부항 체중 감량 저녁 :
1, 오이와 토마토는 날로 먹을 수 있고 차갑게 먹을 수도 있지만 설탕을 차갑게 넣지 마십시오. 라인에 약간의 소금과 식초를 추가하십시오.
2, 부항 다이어트는 정말 가혹하고, 배고프고, 주저하지 말고, 저혈당증과 위 문제가 매우 치명적이라고 가정하고, 사과, 오이, 토마토를 먹는 것과 같은 식사를 추가 할 수있는 저녁 식사 시간입니다. 메인 식사의 음식으로도 사용할 수 있습니다. 또한 요구르트가 최선의 선택입니다.
참조:
바이두 백과사전-체중 감량을 위한 부항 요법