고등학교 3학년이 되면 10년간의 냉랭한 결과를 시험해 볼 시간이 다가오고 있다. 대학 입시 전 다이어트 준비는 건강하고 영양가 있는 식단을 보장하는 것이 대학 입시를 정상적으로 수행하는 데 큰 역할을 합니다. 고등학생을 위한 하루 삼시세끼 레시피를 살펴보겠습니다.
수험생들의 과학적이고 영양가 높은 식사, 수능 한 달 전 식단관리, 수능 전 식이요법 주의사항, 수능 5일 전 식단이 특히 중요하다
1 하루 세 끼 추천 레시피 - 아침 식사:
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아침 식사 원칙: 아침 식사를 거르거나 아침을 잘 먹지 않으면 혈액량이 크게 감소합니다. 아침에 설탕 수치가 높아 배고프고 반응이 느려져 시험 성적에 영향을 미칩니다.
아침 식사는 적절한 에너지와 다양한 종류로 이루어져야 합니다. 고품질의 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 아침 식사가 최고의 조합입니다. 건조하고 얇고, 차갑지 않고 따뜻하며 탄산 음료를 피하십시오.
고등학생을 위한 식단 추천:
고구마죽 1개, 튀김파이, 땅콩모듬
폴렌타죽 2개, 생고기 샤오마이, 툰두부< /p >
햄죽 3개, 완두콩빵, 오이 모듬
된장죽 4개, 땅콩케이크, 오이 다진 것
백합죽 5개, 볶음면, 계란 깍둑썰기
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6 우유, 파와 참깨 비스킷, 햄 오믈렛
7 흰목이 수프, 계란 볶음밥, 피망 채
2 고3 학생들을 위한 추천 레시피 - 점심 :
점심 식사 원칙: 점심은 풍성해야 합니다. 쌀이나 찐빵은 최고의 주식입니다. 생선, 고기, 계란, 콩 제품 및 기타 영양가가 높은 음식은 비주식으로 선택할 수 있습니다. 충분한 칼로리와 다양한 영양소를 확보하세요. 식사 후 30분 동안 과일을 먹거나 요구르트를 마셔 소화를 촉진하세요.
고등학생을 위한 식단 추천:
1 메인 요리: 다진 다시마와 돼지고기 반찬: 채식 모듬
2 메인 요리: 새콤달콤 갈치 생선 반찬: 튀긴 채식 실크
3 메인 요리: 돼지 간 슬라이스 반찬: 셀러리와 새우
4 메인 요리: 감자 쇠고기 슬라이스 반찬: 콜리플라워와 버섯
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5 메인 요리 : 말린 두부와 다진 돼지고기 반찬: 콩나물
6 메인 요리: 다진 돼지고기와 두부 반찬: 버섯과 배추
7 메인 요리 요리: 당근 스테이크 반찬: 완두콩
고학년을 위한 3가지 추천 식사 레시피 - 저녁:
저녁 식사 원칙: 저녁 식사는 하루 종일 소비하는 육체적, 정신적 에너지를 보충할 수 있습니다. 그리고 다음날을 위해 에너지를 절약하세요. 일반적으로 고학년 학생들은 저녁 시간에 더 피곤해지기 때문에 식욕을 자극하기 위해서는 요리의 색상 매칭에 주의해야 합니다.
저녁은 채식으로 하고, 섬유질이 풍부한 음식을 두 가지 이상 선택해야 하며, 맛이 가볍고 소화가 잘 되어 피로회복에 좋습니다. 마음.
고등학생을 위한 권장 식단:
1 메인 요리: 당근 미트볼 반찬: 양배추기름 두부
2 메인 요리: 파인애플을 곁들인 오리 조각 튀김 반찬: 모듬 계란 스크램블
메인 요리 3가지: 다진 돼지고기 두부 반찬: 참깨 소스 초합
메인 요리 4가지: 두부 조림 반찬: 청채볶음
5가지 메인 요리 요리: 양배추와 생선 필레 반찬: 감자 당면
6 메인 요리: 사자 머리 반찬: 완두콩
7 메인 요리: 갈치찜 반찬 : 배추초조림
수험생들은 육체적, 정신적 에너지가 가장 많이 소모되는 시기이지만, 생선과 고기를 너무 많이 섭취하거나 영양과잉을 피해야 합니다.
가볍고 건강하며 영양가 있는 식단은 아이들이 스트레스가 많은 시험을 준비하는 동안 좋은 신체를 갖고 좋은 정신 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다!