운동 전
운동 1~2시간 전에 섬유질이 풍부한 비스킷, 요거트, 우유, 건포도, 신선한 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 운동할 때 더 활력이 생길 것입니다.
원칙: 주로 저지방 탄수화물을 섭취합니다. 이러한 음식은 소화하기 쉽고 운동 중에 에너지원으로 탄수화물을 제공할 수 있습니다.
권장사항: 녹말이 많은 주식(예: 쌀, 마카로니, 감자) 또는 기타 곡물 2개.
운동하기 1~2시간 전에 섬유질이 풍부한 비스킷, 요거트, 우유, 건포도, 신선한 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 운동할 때 더 활력이 생길 것입니다.
운동 후
운동 후 1시간 정도 식사를 하세요. 운동 후 각종 음료나 유동식을 섭취하기가 더 쉽고, 수분도 동시에 보충할 수 있기 때문입니다.
운동 후 2시간 동안 식사를 하지 못했다면 고형식을 섭취해 탄수화물과 단백질을 보충하면 된다. 예를 들어, 과일 3개, 사과, 오렌지 등; 과일 2개와 우유 1컵; 과일 2개와 요구르트 1컵, 잼 약간, 우유 1컵 등. .
스포츠 음료가 손실된 전해질을 보충할 수 있지만, 규칙적인 식사를 통해 전해질도 보충할 수 있으므로 스포츠 음료보다는 물이 더 좋습니다.
운동 후에는 커피나 차 등 카페인이 함유된 음료를 피하세요. 카페인 역시 이뇨 효과가 있어 체내 수분 보충이 부족해지기 때문입니다.
운동으로 근육을 키우는 친구들
그런 친구들은 운동 후에 살코기, 콩제품, 유제품, 계란 등 고단백, 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 적당히 섭취해야 합니다. 쌀이나 찐빵 및 기타 주요 식품 근육을 빠르게 만들기 위해 일부 친구들은 근육 강화 분말, 단백질 분말 등과 유사한 영양 보충제를 섭취하기로 선택하지만, 이러한 경우에는 운동을 병행해야 합니다. 운동이 해당 강도에 도달하지 못하면 영양 보충제 대신 음식을 통해 해당 단백질과 탄수화물을 섭취하십시오. 운동 강도가 상대적으로 높을 경우 적당히 섭취하는 것이 근육 형성에 도움이 됩니다.
운동을 통해 체력을 키우고 싶은 분들
이런 친구들은 운동 후에 비교적 자유롭게 식사할 수 있지만, 너무 많이 먹지 않거나 너무 기름진 음식을 먹으면 오히려 늘어나게 됩니다. 소화에 부담을 주고 쉽게 지방이 쌓이기 때문에 건강에 좋지 않기 때문에 식사를 적게 하고 가볍게 섭취하는 것이 좋습니다
운동으로 지방을 빼고 싶은 분들은
이런 경우에는 운동 후에 고칼로리 음식을 너무 많이 먹지 않도록 노력하세요. 배고픔을 느끼더라도 이때 고칼로리 음식을 섭취하면 운동으로 달성한 목표도 약화될 수 있습니다. 많이 먹으면 지방이 쌓이기 쉬우므로 너무 많이 먹으면 소화불량을 일으키고 소화 기능을 손상시키므로 저지방을 선택하면 된다. 죽, 우유, 귀리, 과일 등의 음식, 큰 생선, 고기 등 기름지고 지방이 많은 음식은 피하세요. 운동을 하면 지방 섭취를 가속화할 수 있을 뿐만 아니라 운동 후 과식을 피할 수도 있습니다.
원칙: 주로 저지방 탄수화물을 섭취합니다. 이러한 음식은 소화하기 쉽고 운동 중에 에너지원으로 탄수화물을 제공할 수 있습니다.
권장사항: 녹말이 많은 주식(예: 쌀, 마카로니, 감자) 또는 기타 곡물 2개.