2. 체중 감량 중에는 물을 더 많이 마시는 것이 황금률입니다. "물"이 충분할 때, 매번 물을 가득 마시거나 천천히 마시나요? 물을 너무 빨리 마시면 쉽게 부종이 생길 수 있고, 천천히 마시면 더 얇아질 수 있습니다."
3. 운동 중에는 휴식을 취하는 것이 더 효과적이다.
운동 중 약간의 휴식은 지방 연소 속도를 높일 수 있습니다. 연구진은 각 사람에게 총 시간 동안 같은 강도의 유산소 운동을 두 번, 한 번은 쉬지 않고, 다른 한 번은 쉬면서 하도록 실험했습니다. 그 결과 두 가지 유형의 운동은 총 칼로리 소모량은 같았지만, 운동을 하면서 소모한 칼로리의 77%가 지방에서 나온 반면 휴식을 취하지 않은 경우에는 56%가 지방에서 소모되었습니다. 한 번에 40분씩 꾸준히 운동하는 경우, 지금부터 20분 운동 후 5분간 휴식을 취한 후 다시 운동을 시작하세요. 총 운동 시간이 동일하게 유지되면 더 많은 지방을 연소하고 "더 날씬해집니다".
4. "날씬해지고 싶은" 사람들과 친구를 사귀세요
다이어트를 위한 우리의 노력을 지지하는 사람들은 누구일까요? 설문 조사에 따르면 소수의 개인적인 인내 외에도 운동 요법에 대한 지식을 가진 사람들의 적절한 영양을 습득하면 "암자"를 통해 성공적인 체중 감량이 될 수 있으며, 대부분은 다른 사람들의 지원이 필요합니다. 모든 도움 중 가장 중요한 것은 경청과 격려입니다. 이 역할에 가장 적합한 사람은 체중을 감량하고있는 사람이며 낯선 사람이 많을수록 좋습니다. 우선 낯선 사람과 이야기하는 것에 대한 걱정이 없고, 둘째로 낯선 사람들 앞에서 자신의 좋은 면을 더 기꺼이 재현할 수 있기 때문입니다.