바이두 검색에는 "닝쯔타오의 8가지 근육" 바이두 체험이 있으며, URL은 다음과 같습니다: /article/19192 ad 80 bbbb 14 e 53 e 5707 df . html에는 닝 제 타오가 평평한지지, 다리에서 벗어난 동작, 측면 회전 스트레칭, 어깨 스트레칭 주변의 사선 등을 포함한 8 블록의 복근 전체 운동 세트에 대한 닝 제 타오가 있습니다. 이를 참고하여 꾸준히 따라할 수 있습니다.
또한 몇 가지 방법이 있습니다 :
1, 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오
팽만감은 전체 체중 감량과 분리 될 수 없으므로 총 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 포만감을 느끼기 쉬울뿐만 아니라 디저트를 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 긴 배의 원인 중 하나인 변비를 효과적으로 치료할 수 있습니다.
2. 물을 더 많이 마시고 탄산음료는 적게 마십니다.
아침에 일어나서 생수, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유된 물 한 잔으로 배변을 촉진하고 몸에서 쓰레기와 대사 산물을 배출하며 작은 위가 생길 가능성을 줄일 수 있습니다.
정상인은 하루 평균 2,000~2,500ml의 물을 섭취하며, 적시에 몸에 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 그러나 단기간에 너무 많은 물을 지속적으로 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 삼투로 인해 혈액이 희석되어 혈액 내 산소와 영양소 농도가 낮아집니다. 또한 탄산음료와 당분이 많은 음료는 적게 마시도록 노력하세요.
3. 술은 멀리하세요
맥주, 칵테일, 양주 또는 다른 형태의 알코올 음료는 모두 뱃살의 주범이 될 수 있습니다. 와인은 지방이 없지만 칼로리가 높습니다. 200ml의 알코올 음료 한 잔에는 100킬로칼로리가 들어 있습니다. 또한 알코올은 복부에 더 많은 지방을 저장하는 호르몬 인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
4. 지방을 덜 먹는다
체중 감량이 걱정된다면 지방을 덜 먹어야합니다. 체중 감량을 위해 식단에 더 많은주의를 기울이십시오. 일반적으로 고지방 돼지 고기를 덜 먹고 단백질이 많은 가금류와 생선을 선택하면 체중 감량에 좋습니다.
5. 똑바로 앉으십시오.
올바른 앉은 자세로 복부와 가슴을 조이면 복부에 지방이 축적되는 것을 줄일 수 있습니다. 따라서 항상 가슴을 곧게 펴고 허리를 조이는 것을 항상 기억하고 항상 지키지 못하더라도 생각하고 실천하면 배에서 2 파운드 또는 그 이상의 지방을 잃을 수 있습니다.
6. 복부 마사지
복부를 빠르게 줄이는 가장 좋은 방법은 복부 운동 후 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 원형 마사지를하여 지방 대사를 촉진하는 것입니다. 아침에 일어난 직후와 밤에 잠자리에 들기 전에 아침에 한 번, 저녁에 한 번하십시오. 한 달 동안 꾸준히 하면 상당한 효과가 있을 것입니다.