운동 후 1시간 정도 식사를 하세요. 운동 후 각종 음료나 유동식을 섭취하는 것이 더 쉬우며, 운동 후 2시간 동안 식사를 하지 않았다면 수분도 동시에 보충할 수 있습니다. 탄수화물과 단백질을 보충하기 위해 단단한 음식을 먹을 수 있습니다. 예를 들어 과일 3개(사과, 오렌지 등), 과일 2개 + 우유 1컵, 순수 주스 500ml, 과일 2개 + 요구르트 1개, 약간의 잼을 곁들인 빵 2조각, 우유 1컵 등입니다.