한 달이라는 시간은 서두르고 열심히 노력해야 하는 시간인 것 같습니다.
풀업은 등 근육에 의존하며 주요 근육 그룹은 배근입니다. 하루에 한 시간씩 너무 오래 훈련하는 것은 좋지 않습니다. 다음 단계를 따르세요:
워밍업
워밍업은 중요하지만 많은 사람이 워밍업에 많은 주의를 기울이지 않습니다. 워밍업은 근육을 스트레칭하여 부상을 예방할 뿐만 아니라 근육을 완전히 움직일 수 있게 해줍니다. 준비운동은 15분 동안 진행해야 하며 조깅, 스트레칭, 당기기 등이 포함됩니다.
풀업을 앞으로 좁게 유지합니다.
양손으로 바를 어깨너비만큼 벌려 잡고 턱걸이를 한 * * *씩 똑바로 유지하며 각 세트에서 할 수 있는 수에 1개를 추가하는 목표를 향해 최선을 다해 4세트를 수행합니다. 너무 지치면 세트 사이에 허벅지를 들어 올리고 휴식을 취할 수 있습니다.
리버스 그립, 좁은 풀업.
양손을 어깨너비로 벌려 바를 몸 쪽으로 향하게 하고 나머지는 위와 같이 잡습니다.
넓은 풀업을 위해 바를 앞으로 잡습니다.
위와 같이 호랑이 입 모양으로 바를 잡고 양손은 어깨 너비보다 큰 거리를 벌리고 팔은 약 120도 각도로 앞으로 뻗습니다.
폴 클라이밍
위 세 가지 동작을 하고 나면 거의 지쳐 있을 것입니다. 이때는 어렸을 때 장대 오르기 놀이를 하던 것처럼 장대 오르기 운동을 하여 근육의 더 깊은 층의 잠재력을 최대한 자극할 수 있는 시기입니다.
훈련 4일마다 하루씩 휴식을 취하세요. 휴식을 게을리하지 마세요. 휴식은 신체적 성장에 매우 중요합니다. 그 다음에는 영양 섭취도 중요합니다. 매일 달걀 3개, 우유 3잔, 살코기 6온스, 쌀 1파운드, 생수 2리터 이상을 섭취해야 합니다.
성공을 기원합니다!