영양사는 외식 증근에 유청을 마시지 않고, 다른 것도 먹고, 운동풍조가 성행하면서 많은 사람들이 근육량의 양을 중시하기 시작했고, 단백질은 근육 구성의 관건이기 때문에 고단백질 보충제가 유행하고 있다. 눈부신 유청 단백질 거품품에 직면했는데, 도대체 어떻게 선택해야 할까? 근육을 늘리려면 근력 훈련을 통해 근육섬유를 파괴하고 적당한 단백질을 보충하여 근육의 성장을 촉진해야 하기 때문에 유청 단백질을 마시는 것이 일종의 풍조이다! 영양사가 먼저 유청단백질을 알게 된 후, "증근은 유청을 마시지 않고, 다른 것도 튼튼하다" 는 식이법을 알려드립니다! Q: 우선 유청 단백질이 무엇인지 알아 봅시다. A: 우유의 주성분은 물, 단백질, 유당, 유지방, 지용성 비타민이며, 단백질은 유청단백질과 카제인으로 나뉜다. 간단히 말해서, 유청 단백질은 우유의 성분 중 하나이다. Q: 상업적으로 이용 가능한 유청 단백질의 종류는 무엇입니까? A: 가공기술의 진보로 농축유청단백질이라 해도 식품공장에서 만든 규격은 세분화돼 있고 영양사는 재료의 성질로 이 세 가지를 구분한다. 농축유청: 우유에서 카제인을 뺀 산물, 수분, 유당, 유지방, 이런 종류의 원료가격은 중간이다. 유청 분리: 순수한 유청 단백질은 대부분의 수분, 유당, 유지방을 거의 제거하므로 판매가가 높다. 가수 분해 유청: 단백질을 더 잘 흡수할 수 있는 승펩티드형으로 잘라서 당연히 한 푼에 한 푼씩 물건을 파는 것은 비용이 많이 드는 것이기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질) 이 세 가지 유청단백질: Q: 유청단백질 외에 어떤 보충 방법이 있을까요? A: 포켓 깊이에 따라 원하는 방식을 선택하세요! 열심히 훈련하지 않고 단백질을 충분히 먹고 근육을 잃지 않으려면 영양사는 더 경제적인 방법을 추천한다! 바로' 분유' 입니다! 네, 영양사가 당신을 부르지 않았습니다. 유청 단백질이 어디서 왔는지 생각해 보세요. 바로 우유야! 과다한 수분을 제거한 후 형성된 분유는 다시 거품의 농도에 따라 단백질의 양을 결정한다. 분유의 단백질은 상업적으로 판매되는 유청단백질 분말보다 훨씬 적지만, 정상적인 세 끼 식사 (한 끼에 손바닥이 있는 고기의 양), 근력 훈련이 없는 성인에게는 단백질이 충분하다. 영양사는 단백질 섭취가 부족하고 근육이 유실되어 사지가 차갑다는 것을 확실히 하기 위해 우유 한 잔을 더 마시라고 권장할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 영양명언) (윌리엄 셰익스피어, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사) 이를 종합해 정적활동을 위주로 하는 사람들은 음식 속 단백질이 부족할까 봐 걱정된다면' 거품 분유' 가 경제적인 선택이다. Q: 여소나 유당 불내증이 유제품을 마실 수 없다면 어떻게 해야 합니까? A: 콩가루, 검은콩가루, 이것도 양질의 단백질의 원천 중 하나이며 분유보다 비용이 저렴합니다! 영양사들은 특수 특허 콩단백질을 본 적이 있는데, 단백질 함량이 88% 에 달해 (1 그램의 콩단백질 중 88 그램은 모두 단백질이라는 의미) 대부분의 시판유청단백질 분말을 거의 때려눕혔다! 요약하자면, 만약 당신이 소자족이라면, 유청을 마시면 너무 돈을 태우면 괜찮습니다! 우리 함께 분유/콩가루, 검은콩가루로 대체합시다! 더구나' 더 journal of nutrition' 연구에 따르면 혼합단백질 (protein blend: 콩과 우유단백질이 모두 있음) 을 사용하는 것이 근육 촉진에 더 도움이 된다고 합니다! 오늘 유청 단백질을 소개하는 데 오랜 시간이 걸렸는데, 너무 많은 강의가 반복됐기 때문이다. 다음으로 유청단백질로 바꾸면 영양사가 외식 증근을 먹고 유청을 마시지 않고, 다른 것도 건장하게 먹고, 운동 풍조가 성행하면서 많은 사람들이 근육량의 양을 중시하기 시작했고, 단백질은 근육 구성의 관건이다. 그래서 고단백의 보충제는 매우 유행하고, 린랑이 가득한 유청단백질 거품품에 직면했는데, 도대체 어떻게 골라야 할까? (알버트 아인슈타인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 단백질명언) 근육을 늘리려면 근력 훈련을 통해 근육섬유를 파괴하고 적당한 단백질을 보충하여 근육의 성장을 촉진해야 하기 때문에 유청 단백질을 마시는 것이 일종의 풍조이다! 영양사가 먼저 유청단백질을 알게 된 후, "증근은 유청을 마시지 않고, 다른 것도 튼튼하다" 는 식이법을 알려드립니다! Q: 우선 유청 단백질이 무엇인지 알아 봅시다. A: 우유의 주성분은 물, 단백질, 유당, 유지방, 지용성 비타민이며, 단백질은 유청단백질과 카제인으로 나뉜다. 간단히 말해서, 유청 단백질은 우유의 성분 중 하나이다. Q: 상업적으로 이용 가능한 유청 단백질의 종류는 무엇입니까? A: 가공기술의 진보로 농축유청단백질이라 해도 식품공장에서 만든 규격은 세분화돼 있고 영양사는 재료의 성질로 이 세 가지를 구분한다. 농축유청: 우유에서 카제인을 뺀 산물, 수분, 유당, 유지방, 이런 종류의 원료가격은 중간이다. 유청 분리: 순수한 유청 단백질은 대부분의 수분, 유당, 유지방을 거의 제거하므로 판매가가 높다. 가수 분해 유청: 단백질을 더 잘 흡수할 수 있는 승펩티드형으로 잘라서 당연히 한 푼에 한 푼씩 물건을 파는 것은 비용이 많이 드는 것이기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질) 이 세 가지 유청단백질: Q: 유청단백질 외에 어떤 보충 방법이 있을까요? A: 포켓 깊이에 따라 원하는 방식을 선택하세요! 열심히 훈련하지 않고 단백질을 충분히 먹고 근육을 잃지 않으려면 영양사는 더 경제적인 방법을 추천한다! 바로' 분유' 입니다! 네, 영양사가 당신을 부르지 않았습니다. 유청 단백질이 어디서 왔는지 생각해 보세요. 바로 우유야! 과다한 수분을 제거한 후 형성된 분유는 다시 거품의 농도에 따라 단백질의 양을 결정한다. 분유의 단백질은 상업적으로 판매되는 유청단백질 분말보다 훨씬 적지만, 정상적인 세 끼 식사 (한 끼에 손바닥이 있는 고기의 양), 근력 훈련이 없는 성인에게는 단백질이 충분하다. 영양사는 단백질 섭취가 부족하고 근육이 유실되어 사지가 차갑다는 것을 확실히 하기 위해 우유 한 잔을 더 마시라고 권장할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 영양명언) (윌리엄 셰익스피어, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사) 이를 종합해 정적활동을 위주로 하는 사람들은 음식 속 단백질이 부족할까 봐 걱정된다면' 거품 분유' 가 경제적인 선택이다. Q: 여소나 유당 불내증이 유제품을 마실 수 없다면 어떻게 해야 합니까? A: 콩가루, 검은콩가루, 이것도 양질의 단백질의 원천 중 하나이며 분유보다 비용이 저렴합니다! 영양사들은 특수 특허 콩단백질을 본 적이 있는데, 단백질 함량이 88% 에 달해 (1 그램의 콩단백질 중 88 그램은 모두 단백질이라는 의미) 대부분의 시판유청단백질 분말을 거의 때려눕혔다! 요약하자면, 만약 당신이 소자족이라면, 유청을 마시면 너무 돈을 태우면 괜찮습니다! 우리 함께 분유/콩가루, 검은콩가루로 대체합시다! 더구나' 더 journal of nutrition' 연구에 따르면 혼합단백질 (protein blend: 콩과 우유단백질이 모두 있음) 을 사용하는 것이 근육 촉진에 더 도움이 된다고 합니다! 오늘 유청 단백질을 소개하는 데 오랜 시간이 걸렸는데, 너무 많은 강의가 반복됐기 때문이다. 다음으로 유청단백질로 바꿔서 반반반반하는데, 어떤 상황이 유청단백질이 아니면 안 되나요? 우선, 우리는 운동이 실제로 근육을 파괴하는 과정이라는 것을 이해해야 한다. 중등도 또는 중 고강도 운동이 1 시간 이상 지속되면 근육이 과도하게 손상되기 쉽다. 근육을 고치기 위해서는 단백질이 중요한 관건이다! 따라서 적절한 영양 보충을 선택하는 것은 운동의 강도와 시간뿐만 아니라 단백질의 소화율도 고려해야 한다! 이렇게 해야 먹은 단백질이 진정으로 효과적으로 활용되고 근육이 건강하고 튼튼해지도록 도울 수 있다. 일반적으로, 닭고기, 쇠고기 등 육류는 단백질과 지방이 있을 뿐만 아니라, 완전히 흡수하는 데 최소 4 시간이 걸리며, 기름 함량이 높은 음식이면 소화시간이 더 오래 걸린다. 우유 두유 등 유질식품은 약 1.5 시간에서 2 시간 사이입니다. 따라서 운동 전 4 시간 동안 식사 (반손바닥의 고기 포함) 가 있고 배고픔이 없고 운동 시간이 1 시간 미만이면 운동 후 바로 영양을 보충할 필요가 없다! 다음은 영양사가 가장 자주 묻는 Q&A 입니다. 운동 전후의 영양보급을 알려드립니다. Q: 운동 전에 찻잎알을 먹는 것 외에 다른 방법이 있나요? A: 찻잎알은 뜨겁게 먹으면 따뜻하지만, 너무 오래 요리하면 식감이 딱딱해지므로 신진대사 시간이 더 많아져야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 저녁 식사도 못 하고 운동도 해야 할 때 영양사는 차그릇찜이나 심알이 더 잘 흡수될 것을 제안한다. Q: 유청 단백질 분말에 적합한 사람은 누구입니까? A: 유청단백질가루의 장점: 흡수가 빠르고, 거품이 편리하며, 영양레시피가 고정되어 있습니다. 일반인들에게는 이런 영양제를 선택하는 것에 대한 고려에서 영양사는 훈련 강도와 시간에 초점을 맞추고 있다. 중강도운동을 원하는 사람처럼 밥을 먹을 겨를이 없다면 운동 전후 3 ~ 6 분 동안 유청을 보충하는 것이 적당하다. 또한 헬스맨이나 운동선수라면 매일 섭취하는 단백질의 질이 매우 많아서, 일상생활에서 이런 음식의 양을 먹기가 어렵고, 유청단백질도 단백질을 대량으로 보충하는 방법이 될 수 있습니다! Q: 운동 후 단백질분, 고칼로리를 고르시겠습니까, 저칼로리를 고르시겠습니까? A: 운동 후 보급으로 단백질만 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 단백질과 당류는 1: 3 비율로 배합되어 손상된 근육을 가장 효과적으로 보수할 수 있습니다. 이때 체중 증가 타입의 유청단백질가루가 가장 편리하다. 어떤 사람들은 증근분, 고열량의 단백질가루라고도 불리는데, 이런 단백질가루는 이미 충분한 설탕을 조절했으니 바나나를 추가로 먹을 필요가 없다! Q: 마시는 방식을 좋아하지 않는다면 다른 선택이 있나요? A: 영양사는 푸딩을 먹을 기회를 가장 좋아하지만! "부드러운 맛" 의 계란 푸딩을 고르는 것을 잊지 마세요! 이런 푸딩 주성분은 계란, 우유, 설탕을 기초로 쪄서 굽는다. 단백질과 설탕의 비율은 정확히 1: 3 정도다. 단 음식을 좋아하는 친구는 한 번에 두 개씩 먹어도 좋다! 근육을 늘리고자 하는 여러분, 우리는 운동 강도와 빈도가 핵심이라는 것을 알고 있습니다. 또한' 복근은 먹는다' 는 것을 잊지 마세요. 운동과 영양은 상호 보완적이고 없어서는 안 됩니다! 유청단백질은 많은 장점을 가지고 있고, 다른 음식도 그것의 장점을 가지고 있어, 투철한 인식이 한쪽을 소홀히 하지 않는다. 영양사가 너를 데리고 외식을 하고 생활 구석구석에서 너의 외식 주방을 만들어라! 저자 소개: 영양사가 외식을 시켜 주는 것은 영양, 운동, 미용 3 대 분야 전문가들로 구성된 경영팀이다. 우리 모두는 음식을 매우 좋아합니다! "어떻게 외식을 통해 섬세함, 건체, 미체를 얻는가" 는 우리의 노력의 방향이다! 영양사가 너를 데리고 외식 공식 홈페이지를 먹는다