체형 관리라고 하면 단순히 체중 감량만 생각하는 분들이 많으시죠. 여자들이 꿈꾸는 몸매는 앞뒤로 균형 잡힌 몸매입니다!
특히 통통하고 깎인 엉덩이는 남녀 모두 둥글고 깎인 복숭아 엉덩이의 치명적인 매력에서 벗어날 수 없으며 매우 탄력적이며 누구나 좋아할 것입니다.
"피치 힙"이란 무엇입니까?
피치 힙은 간단히 말해서 복숭아처럼 매끄러운 Q자 모양의 둥근 엉덩이입니다.
복숭아 엉덩이와 동의어이기도 합니다. 여기서 우리는 너무 강한 오목한 모양이 아닌 자연스러운 탄력에 대해 이야기하고 있습니다.
배가 아닌 가슴이 앞뒤로 튀어나오고 골반이 아닌 엉덩이가 뒤로 튀어나온 형태입니다.
잘생긴 몸매를 이야기할 때 빅토리아 시크릿 엔젤스의 핫바디를 빼놓을 수 없습니다.
완벽한 몸매는 무대 위뿐만 아니라 인터넷에서도 활약합니다. 빅토리아 시크릿 모델들은 사석에서도 엉덩이를 과시하는 것을 좋아합니다.
카다시안 인, 자랑스러운 곡선이 더 흥미 진진하기 때문입니다.
그리고 엉덩이 거물인 아만다 엘리스 리와 안젤리카 캐서린도 있죠... 몸만으로 수백만 명의 팔로워를 사로잡은 사람들.
섹시한 엉덩이가 강조된 아름다움이 작은 사진도 섹시하게 느껴지게 만드는 사람들...?
그리고 복숭아 엉덩이로만 1,400만 팔로워를 확보한 19살 미국 소녀 서머 레이가 있습니다. 그녀의 사진에는 평균 3만 개 이상의 '좋아요'가 달립니다.
좋은 몸매 뒤에는 수년간의 땀방울이 있습니다. 몸매를 과시하는 것 외에도 그녀의 루틴은 모두 피트니스에 관한 것입니다.
왜 엉덩이 운동을 하나요?
엉덩이가 아름다운 가장 큰 이유는 둥근 엉덩이만큼 여성의 곡선을 잘 반영하는 것이 없기 때문입니다.
고대 그리스에서 아름다운 엉덩이를 가진 유명한 비너스 여신상은 당시 자유와 아름다움의 여신 아프로디테의 두 자매의 모습을 모티브로 한 것으로, "S"자 곡선과 반원형 엉덩이가 강조된 것이 특징입니다.
여성은 허리와 엉덩이가 45° 각도를 이룰 때 남성에게 더 매력적입니다! 여성의 엉덩이의 아름다움은 성적 매력의 문제 일뿐만 아니라 더 중요한 것은 섹스와 생식력과 직접적인 관련이 있습니다.
연구에 따르면, 고대에는 엉덩이가 큰 여성이 유목민 이동 중에 태아와 아기를 더 잘 보호할 수 있었다고 합니다!
기성세대가 여전히 공유하고 있는 이 믿음은 큰 엉덩이가 번식에 더 좋다는 것입니다! 남자들은 더 큰 엉덩이를 가진 여성을 아내로 찾으려 합니다.
엉덩이는 어떻게 훈련하나요?
왜 이 여배우들은 허리가 흔들리고 매끈한 요가를 좋아할까요?
요가는 바디 라인을 작고 아름답게 만들어 허리, 엉덩이, 다리 비율을 더욱 완벽하게 만들어주기 때문이죠.
요가 아사나 수련을 통해 엉덩이 근육을 스트레칭하고 둔근의 에너지를 모으고 엉덩이 라인을 더 잘 형성하여 엉덩이의 편평함과 비대를 제거 할 수 있습니다. 엉덩이의 근육 구조를 살펴 보겠습니다.
둔근을 단련하는 요가 아사나는 많지만 부적절한 아사나와 운동은 다리를 쉽게 튼튼하게 만들 수 있습니다.
둔근 활성화란?
01 장요근 스트레칭
동작:
1. 허리를 곧게 편 상태에서 오른쪽 다리로 런지 자세를 취합니다.
2. 무게 중심을 앞으로 이동합니다
3. 왼팔을 들어 오른쪽으로 기울이면서 장요근을 15초간 적당히 스트레칭한 후 양쪽을 바꿉니다.
효과:
뼈를 강화하고 대둔근과 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하며 골반 앞쪽이 기울어지는 것을 방지합니다.
고양이와 소
동작:
1. 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 양손을 어깨 아래 수직으로 받쳐줍니다.
2. 복근을 힘껏 수축하여 등을 아치형으로 만듭니다.
3. 허리 근육을 수축하여 복부를 바닥에 붙이고 이 동작을 12회 반복합니다.
효과:
척추 유연성, 경추 요추 이완, 월경통, 요통, 좌골 신경통의 효과적인 완화, 식사 후 접촉은 위장 연동 운동을 촉진하고 소화를 도울 수 있습니다.
03. 팔을 들고 쪼그리고 앉습니다.
동작:
1. 서서 팔을 머리 양옆으로 곧게 뻗고 손바닥은 서로 마주보고 허리를 곧게 편다.
2. 팔과 몸의 자세를 유지하면서 엉덩이를 천천히 뒤로 밀고 앞으로 숙입니다.
3. 무릎 자세를 그대로 유지한 채 원래 자세로 돌아와서 15회 반복합니다.
효과:
다리 근육의 균형을 맞추고 다리 라인을 더욱 균형 있게 만들어 줍니다.
? 힙 트레이닝?
01스월 글루트 브릿지
동작:
1. 등을 바닥에 대고 누웁니다.
2. 허벅지를 약간 바깥쪽으로 돌리면서 뒤꿈치의 힘으로 엉덩이를 들어 올립니다.
3. 천천히 같은 자세로 돌아와서 이 동작을 15회 반복합니다.
효과:
엉덩이 라인을 리프팅하고 탄력 있고 탄탄하게 만들어 줍니다.
02 사이드 문 모양
동작:
1, 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고 양손을 가슴 위에 올려서 넓게 벌립니다.
2. 몸을 곧게 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 왼쪽으로 움직입니다.
3. 무릎을 안정적으로 유지하고 몸을 왼쪽으로 돌린 후 처음 자세로 돌아와 오른쪽 다리를 15초간 번갈아 가며 양쪽을 바꿉니다.
효과:
허벅지 안쪽, 대둔근, 허리 및 허리 근육을 단련하고 발과 엉덩이의 운동 에너지를 향상시키며 신체의 전반적인 유연성, 유연성 및 상호 작용성을 향상시킵니다.
03 딥 스쿼트 로테이터
동작:
1. 무릎을 약간 구부리고 발을 어깨너비로 벌린 후 가슴을 펴고 허리를 위로 올립니다.
2. 엉덩이를 뒤로 밀고 천천히 쪼그려 앉습니다.
3. 무릎을 안정적으로 유지하고 서서 회전을 20회 반복합니다.
효과:
다리, 엉덩이, 허리, 복부 근육의 예방 및 건강 관리에 좋습니다.
04무릎 꿇고 똑바로 다리 돌리기
동작:
1. 양손을 어깨 아래에 수직으로 받치고 허리를 곧게 유지합니다.
2. 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고
3. 왼쪽 다리를 20초간 살짝 회전시킨 후 옆으로 바꿉니다.
효과:
엉덩이의 폭을 개선하고 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 지방을 제거하면서 팔 라인을 최적화합니다.
다리 스트레칭?
대퇴사두근 스트레칭
동작:
1. 왼쪽 무릎을 꿇고 똑바로 섭니다.
2. 다리가 적당히 늘어나는 느낌이 들 때까지 무릎을 단단히 구부립니다. 양쪽 모두 15초씩 수행합니다.
효과:
대퇴사두근의 경직과 수축을 개선하고 근육과 힘줄의 스트레칭 능력을 운동하며 근육 탄력을 증가시키고, 특히 운동 후 스트레칭은 근육 회복과 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다.
악마의 몸매, S 커브는 수많은 소녀들이 꿈꾸는 여신 기준입니다. 하지만 액면가는 부모님이 정해 주지만, 몸매는 스스로 만들어 가는 것이죠.
멋진 몸매를 갖고 싶은 마음만 있다면, 그것을 이루기 위해 열심히 노력한다면 결코 불가능한 꿈은 아닙니다~