건강한 체중 감량, 방법은 다음과 같습니다 :우선, 미신적 인 약이되지 마십시오, 대부분의 다이어트 약은 신체에 매우 해 롭습니다 .1. 다양한 음식, 시리얼 기반, 거칠고 미세한 배열; 2. 과일과 감자를 더 많이 먹는다; 아침에 과일은 금을 먹고, 정오에 은을 먹고, 밤에는 구리를 먹습니다. 아침에 과일을 먹는 것이 인체에 가장 효과적이며 영양가를 최대한 발휘하고 건강에 유익한 물질을 생성 할 수 있습니다. 이는 수면 후 장과 위장의 기능이 여전히 활성화 된 상태이고 소화가 강하지 않지만 충분한 영양을 보충해야하기 때문입니다. 이때 소화 흡수가 잘되는 과일을 섭취하면 아침 업무나 학습 활동에 필요한 영양을 충족시킬 수 있습니다. 과일의 소화 시간은 30분입니다. 식사하기 가장 좋은 시간은 식사 30분 전입니다. 한 번에 한 종류의 과일만 먹습니다. 다른 종류를 먹고 싶다면 30분 후에 먹어야 합니다. 공복에 먹기 어려운 과일: 리치, 토마토, 감, 바나나, 오렌지, 사탕수수, 산사나무 열매 3. 단백질 보충을 위해 콩이나 콩 제품을 매일 섭취 4. 생선, 가금류, 계란, 살코기를 적당량 섭취 5. 식용유 양을 줄이고 담백하고 짜지 않은 식사를 하며 날 음식, 차거나, 단단하고 맵고 단 음식은 먹지 않기 6. 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 운동 7. 세 끼를 적당히 분배하고 적당량의 간식을 먹는다; 식사량의 분배는 하루 양이 10 인분이라면 건강한 식사 방법은 아침 5 인분, 점심 3 인분, 밤 2 인분, 체중 감량 방법은 아침 8 인분, 점심 2 인분, 밤 0 인분, 8. 매일 더 많은 물을 마시고 음료를 합리적으로 선택하고 탄산 음료 (체내 칼슘을 유발하는)를 마시지 않도록 노력하며 9. 술을 마시면 제한해야하며 10. 필요한 신체 운동을 돕는다. 인내심, 인내심 및 끈기를 가지십시오. 힘내세요! 성공을 기원합니다!