합리적인 운동과 합리적인 식단 조절은 체중을 감량하는 가장 좋은 방법이자 가장 건강한 방법입니다. 핵심은 운동량을 합리적으로 조절하는 것입니다. 다이어트는 과도해서는 안 됩니다. 한 끼당 7분 정도 포만감을 느끼는 것이 좋습니다. 핵심은 당분과 지방, 칼로리가 낮은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 따라서 핵심은 배고프지 않는 것입니다. 과도한 다이어트는 건강에 해롭고 지속 불가능하며 요요 현상이 나타날 수 있습니다.
운동은 유산소 운동을 기본으로 하고 근력 운동으로 보충하며, 가급적이면 두 가지를 함께 병행하고 과일, 채소, 감자, 포만감과 비타민 보충제를 더 많이 섭취해야 합니다. 운동이 핵심이며 식단 조절은 보조적인 역할을 합니다.
체중 감량 후 리바운드 예방주의 사항 :지속 가능한 운동 습관, 식습관을 유지하고 항상 자신의 체중에주의를 기울이고 항상 운동과 식단을 조정하십시오.