근육통과 통증 :일반적으로 운동을 자주하지 않는 사람들은 더 격렬한 운동에 참여한 후 때로는 국소 근육통과 통증이 있습니다. 사람들은 격렬한 운동을하고, 미오글리코겐 분해가 가속화되고, 산소 소비가 증가하여 근육이 일시적으로 상대적으로 저산소 상태에 있습니다. 이때 근육에 축적되는 피루브산을 통해 미오글리코겐이 젖산으로 전환될 수 있습니다. 근육에 젖산이 축적되면 근육의 화학 수용체가 흥분하게 되고, 이 흥분이 대뇌 피질로 퍼져 통증을 느끼게 됩니다.
완화 방법:
1, 운동 준비는 합리적이어야 합니다. 일정 기간 동안 운동 한 후 원래 근육통이 나타난 운동량을 줄이면 증상이 감소합니다.
2, 국소 따뜻한 문지름. 운동 후 따뜻한 물로 씻으면 근육통을 완화할 수 있습니다. 국소 오일, 크림 또는 문지름도 통증을 완화할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물에 발을 담그면 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 근육을 스트레칭하는 운동은 통증을 줄일 수 있습니다. 근육 스트레칭은 근육 이완을 촉진하고 길항성 근육을 완화하며 뭉친 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다.
4. 운동 중 준비 및 마무리 활동을 합니다. 적절한 준비 운동과 적절한 마무리 운동은 근육통을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 준비 운동 없이 운동을 시작하지 마세요. 운동 전 준비운동은 중요합니다.
근육통이나 경련이 있는지 여부에 따라 다릅니다. 근육통은 정상이며 통증이 느껴지면 운동을 계속하고 휴식을 취하면 되지만, 근육 경련은 휴식과 신속한 치료가 필요합니다.
근육통은 운동 직후에 발생하는 것이 아니라 2~3일째에 발생하며 2~3일 후에 서서히 완화되는 경향이 있습니다. 통증은 운동 후 24~72시간 후에 최고조에 달하고 5~7일 후에는 기본적으로 사라집니다. 같은 운동을 다시 하거나 지속적으로 하면 근육통의 증상이 현저히 감소하거나 발생하지 않습니다.
운동 후 근육통은 24~72시간 동안 지속됩니다. 이 시간이 지나면 근육 경련일 가능성이 높습니다. 근육 경련이 발생하면 즉시 치료하고 의사의 진료를 받는 것이 중요하며, 그렇지 않으면 근육 손상이 발생할 수 있습니다.
중국 군사 네트워크에 따르면 일상 생활에서 다음과 같은 방법으로 근육통 증상을 예방하고 제거할 수 있습니다.
스트레칭 운동. 정적 스트레칭은 근육을 늘려 근육 이완을 가속화하고 길항근을 완화하며 피로한 근육을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아픈 부위에 정적 스트레칭 운동을 하고 2분간 스트레칭을 유지한 후 1분간 휴식을 취하고 반복합니다. 이러한 스트레칭을 하루에 여러 번 수행하면 경련을 완화하고 훈련 중 긴장을 예방하는 데 도움이 됩니다.
두드리고 마사지하기. 아픈 부위를 두드리고 마사지하면 근육이 이완되고 혈액 순환이 개선되어 근육 손상을 회복하고 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.
국소 온찜질. 온찜질이 가장 효과적인 방법입니다. 아픈 국소 근육에 온찜질을 하면 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 촉진하며 근육통의 완화 및 회복을 촉진할 수 있으며, 특히 가벼운 스트레칭이나 마사지는 지연된 근육통의 제거를 가속화하여 정상으로 빠르게 회복할 수 있습니다.
적절한 휴식을 취하세요. 통증이 제거되지 않거나 천천히 제거될 수 없는 경우에는 적절한 휴식이 필요합니다. 휴식은 근육통을 늦출 수 있고 혈액 순환을 천천히 촉진하고 대사 산물의 제거를 가속화하며 근육통의 영양소 공급과 회복 능력을 향상시켜 정상으로 돌아갈 수 있기 때문입니다.
또한 광시 뉴스 네트워크에 따르면 근육통의 과정은 다량의 물, 단백질 및 비타민과 미네랄과 같은 무기 염이 필요한 근육 자체 복구 과정이기도합니다. 식후 경구용 비타민 E는 젖산 침착으로 인한 근육통을 완화할 수 있지만, 가능한 한 약물을 적게 복용하고 합리적인 식단을 통해 적시에 영양을 보충하는 것이 여전히 중요합니다.
참조:운동 후 근육통을 완화하는 방법 - 운동 후 근육통은 어떻게 해야 하나요? 대처하는 네 가지 현명한 방법을 알려드립니다 - people.com 법률 전문가가 피트니스 오해를 깨는 방법: 근육통은 효과적인 운동과 같지 않습니다 - 사람들
확장된 데이터
일반적으로 체중 감량에는 유산소 운동이 필요합니다. 하지만 유산소 운동은 근력 운동처럼 전신에 심한 통증을 유발하지 않습니다. 전신 통증이 있으면 휴식을 취해야 하지만 소량의 운동도 할 수 있습니다.