실외뿐만 아니라 실내에서도 소녀들을 위한 실내 에어로빅이 많이 있습니다. 여성의 아름다움은 외모가 아니라 신체 건강에서 비롯됩니다. 물론 운동마다 효과는 다릅니다. 이제 소녀들을위한 실내 유산소 운동을 살펴 보겠습니다.
여아에게 적합한 실내 유산소 운동 1
1, 자전거
현재 많은 체육관에는 유산소 운동에 매우 적합하도록 설계된 다이나믹 사이클링 자전거가 있습니다. 그리고 일반 자전거 훈련실은 너무 작고 이전 훈련의 많은 사람들이 실내 산소 결핍에 걸리기 쉽지만 체육관은 주변 온도를 높여 운동 선수가 체중 감량을 개선하기 위해 땀을 많이 흘립니다. 하지만 저는 체중 감량을 위해 건강을 포기하는 것을 선호하지 않습니다. 체중 감량을 위해 야외에서 자전거를 타려면 산악 자전거를 선택하는 것이 좋습니다 (도시에는 속도 제한이 있고 환경이 좋지 않습니다).
2. 조깅 또는 걷기
조깅이나 조깅은 좋은 유산소 운동이며 간단하고 쉬운 운동 방법입니다. 두 운동 모두 심장과 혈액 순환에 좋습니다. 하루에 30분 이상 걷거나 조깅을 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동 효과를 높이고 싶다면 걷기와 산책을 병행할 수 있습니다.
3. 배구
배구는 팔 근육과 복부 근육을 만드는 데 매우 효과적입니다. 배구는 손으로 공을 많이 튀기고 치는 동작이 많기 때문에 유연성도 향상됩니다.
4. 수영
수영은 전신 운동으로 체중 감량에 좋은 방법이며 심폐 기능 향상에 매우 효과적입니다. 그러나 많은 사람들이 수영을 잘하지 못하면 수영장에서 빠르게 걷는 것으로 대체 할 수 있으며 이는 심박수 향상에 매우 효과적입니다. 그러나 수영을 할 수있는 사람들은 체중 감량을위한 수영이 수영 대회가 아니라는 점에 유의해야합니다. 속도를 추구하지 말고 심박수 요구 사항을 충족하는 것이 좋으며 동시에 충분한 산소 섭취에주의를 기울여야합니다.
5. 줄넘기
줄넘기는 배우기 쉽고 장비도 간단합니다. 작은 열린 공간에서 운동할 수 있습니다. 매우 좋은 유산소 운동이며 저렴할 수 있습니다. 줄넘기는 몇 분 안에 심박수와 호흡수를 높이고 단기간에 체중을 줄일 수 있습니다. 프로 복서들은 보통 시합 전 줄넘기를 유산소 지방 감소의 주요 구성 요소로 사용하며, 이는 전신의 조정력과 민첩성을 키우는 데도 도움이 됩니다.
여아 실내 유산소 운동에 적합 2 여아를 위한 실내 유산소 운동은 무엇인가요?
1, 타원형 편광기.
타원형 기계는 전신 근육을 효과적으로 운동 할 수 있으며 발목과 고관절과 같은 하체 관절에 거의 영향을 미치지 않으므로 스포츠 부상을 입기 쉽지 않습니다. 기억해야 할 것은 타원형 기구를 사용한 유산소 운동 중에는 운동 효과뿐만 아니라 요추와 경추의 압박을 피하기 위해 상체를 항상 똑바로 유지해야한다는 것입니다.
2. 러닝머신.
실내 러닝머신 운동은 건강한 호흡기를 유지하는 데 도움이 되며, 러닝머신은 한 번 다치면 회복이 어려운 무릎의 반월상 연골이 닳을 가능성이 야외 달리기보다 적어 스포츠 부상을 최대한 피할 수 있습니다. 동시에 러닝머신에서의 달리기는 수동적인 유산소 운동으로, 운동의 효과를 떨어뜨리지 않으면서도 피로감이 적고 쉽게 지속할 수 있습니다.
3. 러닝머신.
사실, 트레드밀은 계단 기계 장비의 파생물에 속하므로 신체가 낮은 수준의 순응도를 견딜 수 있도록 에어로빅 장비에 막 접촉하기 시작한 사람들에게 이상적입니다. 또한 운동 원리는 계단 기계와 비슷하지만 관절에 가해지는 갑작스러운 압력을 크게 줄여 각 운동 사이에 관절과 힘줄을 완충하여 스포츠 부상을 방지한다는 것이 가장 큰 장점입니다.
4. 자전거 수리하기.
일반 운동용 자전거와 달리 고정식 자전거는 몸의 무게 중심이 매우 낮고, 시트가 커서 기구 자체가 몸무게의 절반 이상을 지탱하기 때문에 운동이 더 쉬워지고 과도한 체중 부하로 근육과 관절이 손상되는 것을 방지할 수 있습니다.
5. 로잉 머신.
많은 유산소 운동 기구 중에서 로잉 머신은 신진대사를 촉진하고 칼로리를 연소하는 데 가장 효과적입니다. 전체 운동 과정에서 허벅지와 종아리 근육이 신체의 주요 부분이지만 움직임을 완료하려면 신체의 모든 근육이 조화롭게 참여해야하므로 몸 전체의 지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다.
여아 실내 유산소 운동에 적합 .3 간단한 실내 운동으로 체중을 줄일 수있는 운동은 무엇입니까?
1, 구석에 서기 :
이 동작은 머리, 견갑골, 엉덩이 및 발 뒤꿈치가 벽에 가깝게 서 있어야합니다. 복부와 엉덩이에 주의를 기울이고 약 3분간 이 자세를 유지하세요. 이 자세에 익숙해지면 눈을 뜨지 않고도 몸 전체의 균형을 잡을 수 있습니다. 이 자세에 익숙하지 않거나 불편함을 느낀다면 뼈가 기울어지거나 비틀어져 있다는 뜻입니다. 더 많은 관심을 기울이고 적시에 조정하면 어깨와 허리의 불편 함을 완화 할뿐만 아니라 신진 대사를 개선 할 수 있습니다. 이 무료 팁은 출산 후 배가 나온 산모에게도 매우 효과적입니다.
2. 윗몸 일으키기 :
윗몸 일으키기는 복부 근육의 탄력을 향상시킬뿐만 아니라 등을 보호하고 자세를 개선하며 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 특히 복부 지방을 제거하고 허리 통증을 예방하는 데 효과적입니다. 올바른 앉는 방법 :몸을 바닥 매트에 눕히고 무릎을 약 90도 구부립니다 (다리를 곧게 펴고 윗몸 일으키기는 허리에 부담을 가중시켜 허리를 손상시키기 쉽습니다). 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 발을 평평한 표면에 고정하지 않는 것이 가장 좋습니다 (예 : 파트너가 손으로 발목을 누르는 경우) 그렇지 않으면 허벅지와 엉덩이의 굴곡근도 작업에 참여하여 복부 근육의 작업 부하를 줄입니다. 팔을 머리 뒤로 교차하되 양손을 몸 반대편 어깨에 올려놓는 동작을 시도해 볼 수도 있습니다. 힘을 줄 때 목 근육에 무리가 가지 않도록 머리 뒤로 손가락을 꼬지 말고 복부 근육의 작업 부하도 줄일 수 있습니다. 슬로우 모션 재생처럼 느린 속도로 운동하세요. 복부 근육이 몸을 위로 당길 때 숨을 내쉬면서 복부 깊숙한 곳의 모든 근육이 동시에 운동에 참여하도록 합니다. 몸이 땅에서 10~20cm 정도 떨어지면 복근을 조이고 잠시 멈췄다가 천천히 몸을 원래 자세로 내립니다. 등이 지면에 닿으면 다음 사이클을 시작할 수 있습니다.
3. 공중에서 페달 밟기:
바닥에 등을 대고 누워 허리를 바닥에 밀착시킵니다. 양손을 머리에 얹고 양팔을 넓게 벌립니다. 다리를 들어 올리고 천천히 자전거 위로 올라갑니다. 숨을 내쉬며 상체를 들어올려 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치하고 2초간 자세를 유지한 후 제자리로 돌아옵니다. 다시 왼쪽 팔꿈치 관절로 오른쪽 무릎을 터치하고 2초간 유지한 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 이 동작은 다리와 허리 라인을 날씬하게 만들 수 있으며 집에서도 할 수 있습니다.
4, 정 도얀 체중 감량 운동 :
온라인에서 에어로빅 및 체중 감량 운동 비디오를 검색하고 음악과 함께 보고 배우며 칼로리를 쉽게 줄일 수 있습니다. 관심이 있다면 혼자서 춤을 배우고 배우면서 지방을 태울 수도 있습니다.
여자 실내 유산소 운동에 적합합니다.4 운동 후주의 사항은 무엇입니까?
1. 운동 중에는 절대로 물을 마시지 마세요.
이보다 더 우스운 일은 없습니다. 목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마실 필요도 없습니다. 탈수증이 느껴지면 즉시 수분을 보충하세요. 아침에 운동하기 전에 물 한 잔을 마셔야 합니다. 우리 몸의 세포는 필요한 에너지를 얻고 노폐물을 배설하기 위해 순환을 해야 합니다. 탈수되면 세포에 영양을 공급하는 체액이 감소하고 세포가 제대로 움직일 수 없습니다. 체액이 없으면 근육은 계속 활동할 수 없고 심장은 극도로 피곤해집니다. 손실된 체액의 일부는 혈액입니다. 이는 감소된 혈액을 순환시키기 위해 심장이 여러 번 박동해야 한다는 것을 의미합니다.
2. 운동 전에 설탕을 섭취하면 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
경기나 운동 전에 설탕을 섭취하는 것은 득보다 실이 많을 수 있습니다. 꿀이나 레몬 주스 같은 것조차도 부작용을 일으킬 수 있습니다. 설탕은 인슐린 반응을 일으킬 수 있다는 사실이 생리학적 연구를 통해 밝혀졌습니다. 인슐린은 체내에서 당분을 저장 기관으로 이동시킵니다. 고갈 된 에너지를 보충하려면 설탕을 먹어야합니다. 마라톤, 골프 또는 테니스와 같은 한 시간 반 동안의 지속적인 운동 후에는 여분의 설탕이 추가 에너지를 생성하지 않습니다.
3. 운동 전 특정 음식은 금지됩니다.
UCLA 인간 운동 연구소의 수많은 실험을 통해 사람들이 먹는 음식의 종류가 운동이나 건강과 아무런 관련이 없다는 사실이 입증되었습니다. 이에 대한 정보를 수집하고 대학 운동선수들에게 무료로 제공할 금지 식품을 선정했습니다. 소화가 안 되는 음식, 속이 더부룩한 음식, 향이 강한 음식 등 모든 음식이 포함되었습니다. 운동장이나 실험실에서 선수 본인이나 연구자 중 누구도 이상한 점을 발견하지 못했고, '금지된' 음식을 먹고 병에 걸린 선수도 없었습니다.
4. 수영하기 전에 음식을 먹지 않는다.
이 말은 어디에서 나온 말인가요? 저희도 모릅니다. 문서화되거나 과학적으로 입증된 증거는 없습니다. 경련이 익사로 이어지는 경우는 드뭅니다. 경련으로 익사하는 사람은 심장 질환을 앓을 수 있습니다.
수영 전 식사 금지 이론은 수영을 하면 장에 혈액이 유입된다는 생각에 근거합니다. 이 주장에 따르면 운동을 처음 시작하면 근육에도 혈액이 필요하기 때문에 심장에 과부하가 걸립니다. 실제로 운동을 시작하면 혈액은 장으로 이동한 다음 근육으로 이동합니다.
식사 후 운동을 하면 기껏해야 갈비뼈에 날카로운 통증이 느껴질 것입니다. 그러나 경련은 음식과는 거의 관련이 없습니다.
여자 실내 에어로빅 5실외 운동에 적합한 운동은 무엇입니까?
1, 등산 :
고대부터 가을에 산을 오르는 풍습이 있었기 때문에 현대 도시의 사람들은 가을에 산을 오르는 데 더 많은주의를 기울여야합니다. 가을의 높고 푸른 하늘과 흰 구름, 산 정상에 올라 신선한 공기, 시원한 바람, 맑은 전망,이 분위기는 가을에 산을 오르는 최고의 즐거움입니다. 노란 단풍, 가을 꽃 언덕, 끝없는 건초, 말할 필요도없이 정말 독특한 풍경입니다.
2. 장거리 달리기 :
너무 춥지도 덥지도 않아서 적당한 기온입니다. 평소 장거리 달리기 습관이 있든 없든, 오전이나 오후에 장거리 달리기 운동을 하며 계절을 만끽하는 것이 가장 좋은 운동 방법인 이 시기가 바로 지금입니다. 달리면서 길가의 가을 풍경을 즐길 수도 있습니다. 이 시기에는 근처에 언덕이 있다면 그 언덕을 오르는 것이 가장 좋은 방법이니까요.
3. 찬물로 샤워하기:
날씨가 점점 추워지고 있습니다. 찬물로 샤워하는 습관을 들이고 싶다면 지금이 바로 시작해야 할 때입니다. 찬물 샤워는 몸을 단련할 뿐만 아니라 강한 자신감과 용기를 길러주는 등 많은 이점이 있습니다. 아침과 저녁 목욕, 천천히 시도하고, 뜨거운 물을 넣지 말고, 천천히 문지르고, 점차적으로 물의 양을 늘리고, 찬물 샤워에 익숙해지고, 그것에 집착하고, 습관을 만드십시오.
4. 자전거 타기 또는 걷기 :
자전거 타기와 걷기는 가을에만하는 스포츠는 아니지만 가을의 특별한 날씨와 적절한 기온으로 인해 항상 재미 있습니다.