제안:일반적으로 자전거 타기, 빠르게 걷기, 배드민턴, 태극권 등과 같은 적당한 운동을 할 수 있습니다.
삶은 움직임 속에 있다는 속담이 있습니다. 이 말은 무리가 아닙니다. 운동은 아프지 않을 때 몸을 튼튼하게 하고, 아플 때 적절한 운동은 치료를 촉진할 수 있습니다. 고혈압 환자도 혈압을 낮추기 위해 적절한 운동을 해야 합니다. 그렇다면 고혈압 환자에게 적합한 운동은 무엇일까요? 이것은 많은 사람들이 잘 모르는 부분입니다. 소개해 드리겠습니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 운동은 무엇인가요?
고혈압 환자에게 가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 신체의 유산소 대사에 의해 소비되는 산소가 공급되는 운동의 모든 과정을 말합니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅과 같은 유산소 운동에는 여러 가지가 있습니다.
걷기는 가장 전통적인 형태의 피트니스입니다. 걷기는 연습만큼 좋은 운동이 없다는 말이 있습니다. 이는 걷는 시간을 자유롭게 조절할 수 있고 걷는 속도와 거리를 실제 상황에 따라 쉽게 조절할 수 있어 남녀노소 모두에게 적합하기 때문입니다.
그러나 많은 사람들이 걷는 방법에 주의를 기울여야 합니다. 일부 노인들은 아침에 손을 등 뒤로 하고 네모난 보폭을 유지하면서 땅을 주시하며 걷습니다. 사실 이 방법은 가벼운 산책으로 사용할 수 있지만 체력에는 문제가 있습니다. 무게 중심이 앞쪽에 있기 때문에 넘어지기 쉽습니다. 올바른 방법은 긴장을 풀고 눈으로 정면을 똑바로보고 고개를 들고 침착하게 숨을 쉬는 것입니다. 나이가 많고 체력이 약해 혈압이 쉽게 변동하는 사람은 1분에 60~70보 정도, 혈압이 안정되어 자세를 유지하고자 하는 사람은 고개를 높이 들고 1분에 90~100보 정도 걸으면 됩니다.
많은 노인이 뒤로 걷는 것을 좋아하지만, 95%의 노인은 뒤로 걷는 것이 아니라 앞으로 걷는 잘못된 방법으로 걷습니다. 그렇다면 어떻게 뒤로 걸어야 할까요? 한 번에 착지하지 말고 발가락, 발뒤꿈치, 발바닥을 차례로 착지하고 엉덩이를 느슨하게 해야 합니다. 엉덩이의 긴장을 풀고 척추를 안정적이고 유연하게 유지하세요. 고대에는 몸에 매우 좋은 뒤로 밟는 기술이있었습니다.
운동 외에도 건강 관리 마사지도 매우 효과적입니다. 예를 들어, 많은 고혈압 환자는 잠을 잘 수 없으므로 용취안 경혈 마사지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 따뜻한 물에 5~10분 동안 발을 담그세요. 발을 말린 후 발 용천혈의 중심부를 36회 문지릅니다. 문지르면서 천천히 리드미컬하게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 서서히 긴장을 푸세요. 이 방법은 수면에 매우 도움이 됩니다.
이제 우리 모두 고혈압 환자에게 적합한 운동이 무엇인지 알고 있다고 생각합니다! 유산소 운동을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우리는 또한 운동량을 파악하고 서두르지 말고 신체에 과도한 운동을 유발하여 반대 효과를 내야합니다.