요구르트를 특히 좋아해서 식후에 많이 마시는 사람들이 있는데, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 요구르트 자체에 일정량의 칼로리가 포함되어 있기 때문에 식후에 요구르트를 마시는 것은 칼로리를 섭취하는 것과 같아서 체중 증가로 이어질 수 있기 때문입니다. 따라서 영유아를 제외한 모든 유형의 사람들은 하루에 1~2컵(125~250ml)의 요구르트를 식후 30분~1시간에 마시는 것이 장내 세균총을 조절하여 건강에 도움이 될 수 있다고 권장할 수 있습니다.
매일 아침 일어나면 가장 먼저 가벼운 꿀물 한 잔을 마십니다. 완전히 액체이고 결정화되지 않은, 색이 연한 꿀을 선택하도록 주의하세요. 꿀물은 너무 달지 않아야 하며 가벼운 단맛이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 몸에 수분을 공급하고 위장에 영양을 공급하며 변비를 예방하고 목소리를 유지할 수 있습니다. 그런 다음 끓인 물을 한 컵 더 마시고 계속 위를 씻는 것이 좋습니다.
두 번째로 할 일은 큰 요구르트 한 잔 (약 200ml)을 마신 다음 통밀 빵 한 조각과 오트밀 한 그릇을 먹는 것입니다. 저당 요거트나 저지방 요거트(지방 1.0~1.5%)를 섭취하세요. 그렇지 않다면 단백질 함량이 >; 2.3%인 일반 요구르트를 사용해도 상관없습니다. 단백질 함량이 1.0%를 초과하는 제품은 진짜 요거트가 아니므로 구입하지 않도록 주의하세요.
주: 요거트는 냉장고에서 1시간 전에 꺼내서 따뜻하게 데우는 것이 가장 좋습니다. 너무 차가운 요거트를 마시면 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 뜨거운 물을 채운 작은 그릇에 부으면 금방 데워집니다. 하지만 귀중한 유산균이 죽지 않도록 전자레인지에 돌리지 마세요.
낮 시간: 오전 10시
배고프다면 키위, 천도복숭아, 오렌지 또는 사과 반 개와 같은 작은 과일이나 술타나와 같은 말린 과일 한 줌 정도를 먹어도 좋습니다.
정오:
배고픔이 느껴지면 수프 한 그릇, 죽 몇 입 또는 비스킷 2개로 시작하세요. 그런 다음 요구르트 1컵을 마십니다. 요거트 2컵(125ml)을 마시면 됩니다. 그런 다음 100g의 닭고기, 쇠고기 또는 양고기, 생선, 내장, 피를 먹습니다. 이것들은 주로 철분 보충제입니다. 야채 한 접시를 추가하고 작은 토마토, 큰 토마토, 양상추 및 기타 익히지 않은 야채를 먹을 수 있습니다. 식사 후 소화를 돕기 위해 우롱차 두 잔을 마십니다.
오후 4시:
배고프면 요거트 한 잔을 더 마셔도 됩니다.
저녁 식사 전에 물이나 수프 한 잔을 마신 다음 녹색 잎채소 한 접시를 먹습니다. 수프에 닭고기 에센스를 넣고 끓이거나 참기름 몇 방울을 넣어 식힙니다. 그런 다음 점심 때와 마찬가지로 요구르트 한 잔을 마십니다.
주: 너무 배가 고프면 요거트를 바로 마시면 안 됩니다. 위산이 너무 많이 나오지 않도록 수프를 마시거나 야채를 먹어야 합니다. 식사 후 우롱차를 마실 수 있지만 우롱차를 마신 후 잠을 잘 수 없다면 국화차를 마 십니다. 야채는 반드시 먹어야 하며, 섬유질과 비타민 C가 풍부하여 과도한 지방을 배출하는 데 도움이 됩니다.