나는. 운동 중 심박수를 기준으로 삼으면 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다: 60세 미만의 경우 운동 중 심박수=180-나이(10), 60세 이상의 경우 운동 중 심박수=170-나이(10). 운동 후 몸이 불편하거나 피로감을 느끼거나 운동 15분 후에도 심박수가 안정된 상태로 돌아오지 않으면 운동을 너무 많이 하고 있다는 의미이므로 적시에 조정해야 합니다.
둘, 체질량 지수(BMI): BMI는 일반적으로 운동량을 늘려야 하는지 여부를 결정하는 방법으로 현재 체중이 자신의 키에 적합한지 여부를 반영합니다. 보통 사람의 경우 정상적인 상황에서 체질량 지수는 18.5 ~ 24.9 사이를 유지하는 것이 가장 이상적인 범위입니다. 체질량 지수(BMI)는 = 체중(kg)/신장(m)/
신장(m)으로 계산합니다.
3. 근지구력, 근력 및 유연성: 근지구력은 근육이 효율적으로 수축하고 이완할 수 있는 지구력을, 근력은 근육이 한 번의 수축으로 극복할 수 있는 최대 외력을, 유연성은 관절 또는 일련의 관절이 만들어낼 수 있는 운동 범위를 말합니다. 이 세 가지 지표는 적당한 운동을 통해 달성할 수 있어야 합니다.
넷째, 혈압: 건강한 혈압 지수는 적절한 운동의 결과여야 합니다. 너무 높지도 않고 너무 낮지도 않아야 합니다.
참고:
바이두 백과사전-스포츠