정오 이후 식사를 하지 않는 일반적인 공복 기간은 얼마나 되나요?

개인의 체격에 따라 다릅니다. 1~2개월 등 장기간에 걸쳐 체중을 감량하고 어느 정도 성과를 거두어 몇 파운드 이상 감량한 다음 2주 동안 식단을 조절하고 운동을 하면 체중이나 허리둘레가 줄어들지 않습니다. 하지만 낙담할 필요는 없습니다. 정체기에도 식단을 바꾸면 체중을 감량할 수 있습니다. 특정 수치까지 체중을 감량한 후에는 체중 감량을 계속하더라도 오랫동안 체중 감량이 지속되지 않습니다. 이러한 상황을 체중 감량 정체기라고 합니다. 이는 체중 감량 중에 신체가 완전한 에너지 고갈을 피하기 위해 기초 대사를 유지해야 하기 때문입니다. 신체의 에너지가 일정 수준까지 고갈되면 신체는 보호 억제 기능을 발달시킵니다.

체중 감소는 정상입니다. 사람마다 체중 감량 과정에서 정체기가 있지만 그 기간은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 일주일, 어떤 사람은 몇 달 동안만 정체기를 겪기도 합니다. 하지만 확실한 것은 식단을 고수하고 정체기를 돌파하는 한 체중은 계속 감소한다는 것입니다. 그러나 정체기에 접어든 후에는 체지방이 상대적으로 적기 때문에 체중 감소가 최소화됩니다.

정체기가 지나면 더 이상 살을 뺄 수 없다고 생각하여 자신감과 인내심을 잃고 체중 감량을 포기하는 사람들이 있습니다. 사실, 이 시기는 이전의 체중 감량 방법을 계속 유지하면서 감량한 체중을 유지해야 하는 시기입니다. 현재 방법을 요약하고 강화할 수 있는 부분을 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 현재 체중 감량 방법은 주로 다이어트이므로 다이어트와 동시에 운동량을 늘리거나 전체 식단을 변경하지 않는 경우 식사 유형을 조정하고 고기를 덜 먹고 셀러리, 유채, 부추, 양배추, 당근, 렌즈 콩, 완두콩, 가지, 피망 및 기타 야채를 더 많이 섭취하고 정제 쌀과 흰 밀가루의 일부를 신선한 옥수수, 고구마, 감자, 팥 및 녹색 콩으로 대체해야합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마십니다. 또한 곰팡이, 다시마 등을 섭취하십시오. 모두 체중 감량에 도움이되는 음식이며 탈지유를 마시는 것이 가장 좋을 때 우유를 마 십니다.